ТОП начини за облекчаване на стреса
Научете как да облекчите стреса. Това е за щастлив живот необходимо и ще отнеме по-малко време, отколкото си мислите.
Нямате нужда от уелнес уикенд за качествен релакс. Всеки от тези съвети за намаляване на стреса ще ви отведе от „OMG!“ До „ом“ за по-малко от 15 минути. Изберете си.
1. Поемете дълбоко въздух
Направете почивка 5 минути и се съсредоточете върху вашия дишане. Седнете изправени, затворете очи, сложете ръка на корема си. Вдишайте бавно през носа и Почувствай го докато дъхът тече през корема и се насочва към върха на главата ви. "Дълбокото дишане премахва стреса чрез понижаване на сърдечната честота и кръвното налягане “, казва психологът д-р Джудит Тутин.
2. Музика
Изследователи от Станфордския университет казват, че „слушането на музика изглежда може да промени начина, по който мозъкът работи в същата степен като лекарствата“. Те отбелязаха, че музиката е нещо, до което почти всеки има достъп, което го прави лесен и достъпен инструмент за намаляване на стреса.
Музиката може да бъде изключително ефективно средство за справяне със стреса
Така че каква музика намалява стреса най-добре?
Малко изненадващо, индианските, келтските, индийските струнни инструменти, барабани и флейти са много ефективни за отпускане на ума, дори ако те се свирят малко силно. Звуците на дъжда, гръмотевиците и природата също могат да бъдат релаксиращи, особено ако са смесени с друга музика като лек джаз. Както в предишните точки, изберете това, което е по-близо до вашата природа.
3. Спрете в момента тук и сега. Присъствайте
Концентрирайте в продължение на 5 минути съзнателно се фокусирайте само върху себе си. Забележете как въздухът тече около лицето ви, докато ходите, какво е усещането. Забележете как краката ви падат на земята, докато ходите. Когато се храните, наслаждавайте се на вкуса и текстурата на всяко парче. Ако отделите само миг в присъствие и се съсредоточете върху сетивата си, това ще освободи мислите ви от миналото и възможните притеснения за бъдещето. Промяната на нагласите е дългосрочен, но ефективен метод за облекчаване на стреса.
4. Приятна топлина и налягане
Около врата и раменете си 10 минути дай топло кърпа или обвивка. Затворете очи, отпуснете мускулите на лицето и шията. Също така съзнателно отпуснете горната част на гърдите и гърба. След десет минути оставете обвивката и загрейте частите сами масаж. Например можете също да използвате малка топка, за да кръжите на места.
5. Хумор
Ползите за здравето от смеха са далечни. Проучванията многократно потвърждават, че смехът може да помогне за облекчаване на болката, да донесе щастие и дори да повиши имунитета. Позитивната психология нарича склонността да се смееш и чувството за хумор като една от 24-те основни силни страни, които човек може да има.
Чрез повишаване на настроението на хората около вас, можете да намалите нивото на стрес и евентуално да подобрите качеството на социалното взаимодействие
Предимството на смеха също е това укрепва отношенията. Смехът ни свързва с другите. Както при усмивките и добротата, повечето хора смятат, че смехът е заразен. Така че, ако внесете повече смях в живота си, най-вероятно ще помогнете на другите около вас да се смеят повече и да осъзнаете тези предимства.
6. Медитирайте
Не е нужно да сте гуру. Няколко минути медитация всеки ден ще ви помогне да облекчите например безпокойство. „Изследванията показват, че всеки ден медитацията променя нервните пътища в мозъка и прави човека повече устойчиви на стрес.Казва психологът Роби Малър Хартман, д-р.
Обикновената медитация може да изглежда така. Седнете изправени, затворете очи, фокусирайте вниманието си върху гласа си и повторете положителното изречение на глас или дори тихо. (Чувствам се комфортно/обичам/почивам и черпя енергия ...) Поставете една ръка върху корема си и се опитайте да синхронизирате избраното изречение с дъха си. Нека всички разсейващи мисли текат около вас.
7. Движи се
Всеки психолог и психиатър ще ви каже, че "Депресията не обича движението“. Упражнението е невероятно при всяко психическо натоварване, включително стрес.
Когато се чувствате стресирани и напрегнати, насладете се на разходка на чист въздух. Изпробвайте го в ежедневните си дейности редовно включвайте някаква физическа активност, или преди или след работа или по време на обяд. Редовната физическа активност също ще подобри качеството на съня.
Упражненията всеки ден ни помагат да се чувстваме по-добре и ни поддържа здрави.
8. Говорете
Стресът може да замъгли преценката и да ни попречи да виждаме нещата ясно. Можете да говорите с приятел, колега или дори обучен специалист помогнете да намерите решение и разгледайте проблемите от нова гледна точка.
Връзки, които са източник на нашата подкрепа, те могат да приемат различни форми и да играят различни роли във вашия живот. Ако имаме добра мрежа за социална подкрепа, има по-голяма вероятност да получим вида подкрепа, от който се нуждаем в дадена ситуация. Ето защо е изключително важно развиваме нашите взаимоотношения.
9. Стойте навън
Излагането на външната среда, особено на зеленината и природните пространства, е свързано с намаляване на стреса и чрез понижаване нивото на хормона кортизол. Освен това, като останете навън, можете да си набавите и необходимия витамин D, който на много хора им липсва след зимата.
Резултатите от изследванията на Hansman, Hugo и Seeland показват, че респондентите са намалили главоболието и са възприели нивата на стрес с 50-80% след престой на открито.
Престоят навън = психическо благополучие
Защо да останете на слънце е важно?
Слънцето и тъмнината задействат отделянето на хормони в мозъка. Излагането на слънчева светлина увеличава отделянето на хормон, наречен серотонин в мозъка. Серотонинът е свързан с регулирането на настроението и помага на човек чувствайте се спокойни и фокусирани. През нощта се образува друг хормон, наречен мелатонин. Този хормон е отговорен за съня.
10. Поглезете се със сън
Вероятно знаем от собствения си опит, че сънят влияе на настроението. След една нощ без сън може да сме по-раздразнени, депресирани и склонни към стрес. Когато спим добре, настроението често се нормализира.
Различни изследвания показват, че дори частичното лишаване от сън има значителен ефект върху настроението. Изследователи от университета в Пенсилвания установяват, че хората, които са спали само 4,5 часа за една седмица, са имали повишени нива на стрес, чувство на гняв, тъга и психическо изтощение. Когато се върнаха към първоначалната си дисциплина на съня, забелязаха драстично подобрение в настроението.
В крайна сметка ми остава само едно желание: желая ви да намерите поне едно нещо, което се опитвате да направите днес, в тези съвети как да облекчите стреса stress Стискам палци.