ядете

Дял

Лешникът е храст, който расте на височина от около 4 до 8 метра. Той е широко разпространен в цяла Европа, включително най-северните региони, и расте в съседна Азия или Северна Африка. Лешникът е известен предимно със своите плодове, които узряват през летните месеци. Те растат индивидуално или на групи от по пет парчета. Те са скрити в пакет, съставен от врастнали листа. В същото време ние нареждаме лешниците сред много здравословни ядки, които определено си струва да се консумират редовно. Какви хранителни вещества се крият в тях и как те могат да помогнат на нашата памет или кръвоносни съдове? Открийте повече!

Те са източник на протеини и здравословни мазнини

По-малка шепа ядки е чудесен оловрант или десета, те също могат да се добавят към кашата за закуска. Те са подхранващи и бързо доставят енергия на тялото. В лешниците откриваме важни протеини, които съставляват около 15 процента от теглото им. До около 60 процента обаче са мазнини. В тях откриваме незаменими омега-3 и омега-6 мастни киселини, които причисляваме към здравословните мазнини. Те също така скриват въглехидратите, така че те са източникът на всички основни компоненти на храната.

Тялото е допълнено с много витамини и минерали

Лешниците са пълни с други важни вещества, които не ни трябват в такива количества като предишните макронутриенти, но са необходими и за правилната функция на организма. В тях откриваме много витамини от група В, също витамини С, Е и К. Те са богати на желязо, калций, магнезий, калий, цинк или манган. Те също така съдържат лутеин и други вещества с антиоксидантно действие.

Те помагат на храносмилането

С редовна шепа лешници доставяме и доза фибри в тялото. Това е, наред с други неща, от голямо значение за правилното функциониране на храносмилателната система. Важно е за чревната перисталтика, т.е. редовното им движение. По този начин неговата адекватност в диетата осигурява защита срещу недостатъчно изпразване и запек. Благодарение на състава си, лешниците обикновено подпомагат храносмилателните процеси.

Ще ви е интересно

Как да приготвим яйцата възможно най-здравословни? Ето как ще ни бъдат от полза!

    66 0
  • 28.05.2020

Знаете ли етерично масло от пачули? Това засяга кожата или нервната система!

    37 0
  • 27.05.2020

Те имат превантивен ефект срещу анемия

Вкусните лешници също помагат за предотвратяване на проблеми с анемия, в противен случай анемия или анемия. Те допълват организма с прилична доза желязо, липсата на което в много случаи е причина за анемия. Също така в лешниците откриваме фолиева киселина или мед и тези вещества са много важни и при хематопоезата. По този начин лешниците, които са източник на тези важни вещества, подпомагат производството на червени кръвни клетки и хемоглобин, който е червен кръвен пигмент.

Те подпомагат доброто състояние на кръвоносните съдове

Консумацията на лешници също може да бъде от полза за нашите кръвоносни съдове. Те са добре дошла част от диетата, която помага да се поддържат нивата на холестерола в норма. По-специално, лошият LDL холестерол може да се установи в стените на кръвоносните съдове, като постепенно ги стеснява. Това може да доведе до развитие на сериозни сърдечно-съдови заболявания. Следователно, високият холестерол не трябва да се подценява, тъй като е сериозен рисков фактор за различни сърдечно-съдови заболявания. Благодарение на съдържанието на мастни киселини и антиоксиданти, лешниците имат цялостен положителен ефект върху здравето на сърдечно-съдовата система.