Zdravoschudnut.sk
Много хора се присъединяват към нашата програма за намаляване на PROTISSIMO. Те отслабват сравнително бързо, чувстват се добре, но някои не успяват да поддържат намалени килограми и мазнини в дългосрочен план. Те просто ги връщат обратно!
Ако попитате защо е така, отговорът е относително прост: те лесно забравят за здравословния начин на живот и избират пътя на „по-големия“ комфорт. Да, човекът е мързеливо същество, ние избираме пътя на по-малкото зло.
Въпреки че броят на хората, които натрупват редукции с течение на времето след завършване на PROTISSIMO, е малък процент, всеки трябва да помисли за няколко основни правила на здравословния начин на живот. Затова решихме да ви предложим 17-те най-добри съвета за поддържане на теглото, независимо дали сте изпълнили диетична програма с нас или вървите по своя път.
Топ 17 съвета за отслабване!
1. Често спортувайте
Упражнявайте се в началото. Да, редовните упражнения играят много важна роля за поддържане на теглото. С редовни упражнения ускорявате метаболизма си и в същото време изгаряте повече калории, отколкото при нормални дейности. Упражнението ви помага да балансирате енергийния прием и разходи. Ако те са в баланс, теглото ви ще остане на същото ниво. Проучванията показват, че хората, които спортуват съответно поне 30 минути на ден. 200 минути седмично, поддържайки теглото си много по-лесно.
2. Закусвайте редовно
Редовната закуска ви помага да постигнете поставените цели. Хората, които редовно закусват, са склонни да имат по-здравословни навици, да се упражняват по-лесно и да консумират повече фибри и микроелементи. Цели 78% от хората, които редовно закусват, могат по-лесно да поддържат намалени килограми. Разбира се, не е доказано, че като пропуснете закуската в менюто си, автоматично ще напълнеете или ще имате лоши хранителни навици. Фактът обаче остава, че редовните закуски улесняват постигането на целите, които сте си поставили.
3. Консумация на големи количества протеини
Консумирането на големи количества протеин помага за поддържане на теглото, тъй като протеините намаляват апетита, като същевременно добавят ситост. Протеините повишават нивото на хормоните в организма, които водят до по-голямо удовлетворение и са важни за отслабването, а също и за поддържането на теглото. Повишената консумация на протеини води до автоматично намаляване на броя на приетите калории, които са важен фактор за поддържане на теглото. В същото време редовната консумация на протеини води до по-добро изгаряне на калории през деня.
4. Претегляйте се редовно
Някои изследвания и експерти препоръчват редовно претегляне, но не всеки ден, а седмично. Все пак ще опознаете тялото и теглото си по-добре, ако всяка сутрин се претегляте на гладно. Седмицата е много време, за да спечелите няколко нежелани килограма. С ежедневното претегляне обаче можете много по-лесно да контролирате нежеланото наддаване на тегло. Като цяло хората, които тежат всеки ден, консумират средно с 300 калории на ден по-малко от тези, които тежат веднъж седмично.
5. Обмислете разумно приема на въглехидрати
Разумният и разумен прием на въглехидрати ще доведе до по-лесно поддържане на теглото и постигане на вашите цели. Консумацията на въглехидрати, като тези в белия хляб, тестените изделия или плодовите сокове, ще попречи на усилията ви за постигане на тези цели. Хората, които дори след програмата за редуциране обръщат внимание на консумацията на храни с ниско съдържание на въглехидрати, са много по-склонни да консумират по-ниски калории в сравнение с енергийните разходи.
6. Укрепване
Намаляването на мускулната маса обикновено е страничен ефект от повечето програми за намаляване, с изключение на протеиновата диета PROTISSIMO, която просто предлага достатъчно протеин. Намаляването на мускулната маса води до забавяне на метаболизма, което означава изгаряне на по-малко калории на ден. Затова трябва не само да се упражнявате редовно, но и да укрепвате, което ще увеличи мускулната ви маса. Препоръчва се укрепване поне 2 до 3 пъти седмично.
7. Понякога се отдайте на лакомство или пропуснете тренировка
Всеки от нас понякога „греши“ и се отдава на лакомство или пропуска упражнение. Ако това се случва от време на време, няма проблем. Проблемът започва, когато упражненията за закуски и пропускане станат редовна част от живота ви. Ако сами не познавате тази тенденция, помолете съпруга, приятеля, члена на семейството ви да ви ритне отново. Сключете обаче това споразумение по време на намаляване на теглото, за да не се провалите толкова лесно! Изграждането от здрав „тротоар“ не е нищо особено, но от друга страна, ако не можем да се насилим, често е най-добре помощта да идва от най-близкия.
8. Хранете се здравословно дори през почивните дни
Един от най-лошите навици е здравословният хранителен план през седмицата и напълно губенето на юздите през уикендите. Този навик може да изглежда като добра идея в началото, но води до консумация на нежелани храни и техните количества, които определено не помагат за поддържане на теглото. От плуването през уикенда, плуването постепенно идва през седмицата и отново сте в старите общежития за нездравословно хранене и начин на живот. Здравословното хранене не означава безкрайно ограничаване или консумация на храни, които не харесвате. Напротив, консумирайте храни, които харесвате, но умерено и в същото време се опитвайте постепенно да елиминирате нездравословните и калорично претоварени храни.
9. Останете хидратирани
Консумацията на вода е много полезна за поддържане на теглото по няколко причини. Стомахът има само едно съдържание. Водата ви помага да останете по-богати, което ви помага да консумирате по-малко нежелани калории. Винаги изпивайте чаша или две чиста вода преди ядене. Проучванията показват, че една чаша чиста вода преди хранене води до 13% намаляване на приетите калории.
10. Спи достатъчно дълго
Достатъчно дългият сън помага за поддържане на теглото. Ако спим достатъчно дълго, имаме повече енергия и когато тялото е отпочинало, то не се нуждае от толкова калории, колкото е необходимо, както в противен случай безсъние, умора ... Оптималният сън трае 7 часа или повече на ден, за да можете по-лесно да контролирате и поддържайте теглото си и цялостното си здраве.
11. Проверете нивото на стрес
В днешното забързано време и взискателни професии хората забравят за здравето си. Контролирането на стреса обаче е много важна част от контрола върху теглото ви. Много стрес отново води до напълняване. Стресът също е спусък за импулсивно хранене. Импулсивната консумация на храна се случва дори когато не сте гладни. За по-добро управление на стреса можете да изберете упражнения, йога, медитация или всяка друга форма на релаксация, която може най-добре да облекчи напрежението и стреса.
12. Намерете подкрепа в партньора си
Поддържането на тегло като личност е много трудно. Още повече, ако хората във вашия дом или квартал живеят нездравословно. Затова се опитайте да попитате хората около вас дали биха ви помогнали с поддържането на теглото и здравословния начин на живот. Те ще помогнат не само на вас, но и на вас самите. Проучванията показват, че воденето на здравословен начин на живот с любим човек има много по-добри резултати, отколкото когато се опитваме да постигнем целта си индивидуално.
13. Запишете си калориен прием на храна
Тези, които записват калорийния си прием на храна на ден, могат много по-лесно да поддържат зададена цел и тегло. Днес съществуват редица приложения за мобилни телефони, които могат да записват и оценяват цялата необходима информация за приемане и изразходване на калории. Като записвате консумираната по този начин храна, ще бъдете по-внимателни относно общия калориен прием и лесно можете да проследите приема на отделни хранителни вещества.
14. Консумирайте много зеленчуци
Много проучвания стигат до заключението, че консумацията на достатъчно количество зеленчуци е много важна за поддържането на теглото. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества. Зеленчуците съдържат много фибри, което увеличава чувството за ситост. В нашия блог ще намерите много статии за здравословни храни, на този линк можете да видите тези с най-високо съдържание на фибри.
15. Бъдете последователни
Постоянството е ключът към поддържането на теглото. Вместо многократно да изпълнявате диетични програми, е много по-здравословно да следвате здравословни хранителни навици и начин на живот, как да наддавате, да отслабвате отново и да предизвиквате JOJO ефект през цялото време. Поддържането на тегло е лесно, когато е в съответствие с новите здравословни навици.
16. Консумирайте съзнателно
Съзнателната консумация включва бавна консумация на храни с по-малки порции, достатъчна консумация на храна и наслаждаване на вкуса и миризмата на храната. Ако следвате този начин на хранене, ще знаете много по-добре, когато сте сити. Осъзнаването на ситостта е основата за предотвратяване на преяждането.
17. Забравете за нереалното безцелно отслабване
Причината, поради която много хора попадат в капана на възвръщането, е фактът, че те често се подлагат на нереалистични диети и намаления, които не ги учат на дългосрочни здравословни хранителни навици. Тогава, дори да се подложат на няколко диети, те вече не вярват в себе си и са скептични, че не е възможно да отслабнете трайно. Поддържането на тегло носи със себе си много промени в начина на живот на човека. Но без тези промени не може да се постигне траен успех. Ако сегашният начин на живот беше в ред и здравословен, нямаше да има нищо общо с това и човек би имал идеално тегло и здравословен начин на живот. Много по-лесно е да поддържате намалено тегло, отколкото постоянно да се подлагате на диети.
Накрая…
Повечето диети и диетични програми целят само бързо и драстично отслабване, без основната цел, която трябва да бъде промяна в начина на живот и диета. Понякога са достатъчни няколко промени и можете да контролирате не само консумираната храна или теглото си, но и общите си навици. Пътят не е лесен, ако беше, всички щяха да са бедни без наднормено тегло или затлъстяване. Новият начин на живот обаче си заслужава да елиминира драстичните и бързи намаления с ефекта JOJO за неопределено време. Изборът е само за вас ...