Как да изберем най-добрите пробиотици?

възрастни

Този проблем може да бъде особено чувствителен, особено ако решим пробиотици за деца или бременни жени.

Ние ще ви помогнем с избора. Нека да разгледаме критерии, важни за подбора пробиотици. В края на статията ще намерите най-добрите пробиотици на пазара подредени в ясна маса.

Ако се интересувате само класиране, можете да го гледате веднага:

Съдържание на статията (навигация):

Най-добрият начин за насърчаване на храносмилането (и здравето като цяло) е включете повече диетични храни във вашата диета (например кисело мляко, кисело зеле, бриндза, кефир и други - разберете повече кои са най-добрите природни пробиотици ТУК). Ако обаче не можете да ядете тези ястия всеки ден, тогава това е най-добрият избор приложение на пробиотична хранителна добавка.

Пробиотиците са важни, особено ако:

  • приемате антибиотици (освен че убиват бактериите, причиняващи заболявания, те унищожават и здрави бактерии)
  • имате диария (ще ви помогне да изградите и възстановите храносмилането по-бързо)
  • страдате от непоносимост към лактоза или алергии (облекчаване на симптомите на алергия и подобряване на храносмилането на лактоза)
  • сте изложени на прекомерно стрес (подобряване на защитните сили на организма)
  • или при инфекциозни заболявания и чревни възпаления (подобряване на имунитета)

Те представляват полезни бактерии, които се намират в нашите лигавици - уста, нос, но особено в червата.

Лекарите от скандинавските страни също препоръчват прилагането на пробиотици на деца без кърмене, кърмачки и бременни жени - особено през последния триместър на бременността.

И така, как избирате?

В интернет, но и в аптеката ще намерите безброй продукти. И така, откъде знаеш, че си купил най-добрите пробиотици? на пазара?

За да не се изгубите в морето от продукти, решихме да ви посъветваме по вашия избор.

Прочетете нашето първо 4 съвета как да гарантирате качествени пробиотици.

С тези съвети винаги ще можете да определите кои пробиотици са най-добрите.

Те са обобщени в края на статията най-добрите пробиотици - Топ 10 класации. Също така ще намерите причини, поради които са получили рейтинга.

4 съвета: как да изберете най-добрите пробиотици?

1) CFU

Пробиотиците се измерват в CFU (единици за образуване на колонии). Това номерът трябва да е видим на предната страна на кутията.

Най-добрите пробиотици са тези, които имат CFU варира между 0,5 - 20 милиарда (В идеалния случай има 1 милиард жизнеспособни бактерии на 1 щам). Тези в този диапазон са пробиотици, полезни за храносмилането (особено за чревната микрофлора).

Нуждаем се от долния край на диапазона (0,5 - 1 милиард CFU) като дневен прием на пробиотици. Приемането на 1 милиард CFU е подходящо за хора с относително здрава храносмилателна система, които се нуждаят от ежедневна добавка с пробиотици, загубени поради съвременния начин на живот.

CFU с над 1 милиард се препоръчват в следните случаи:

    По-стари хора - в резултат на стареенето, нашият микробиом има тенденция да губи по-бързо пробиотиците. По-специално щамове Bifidobacterium (често срещани в дебелото черво). Ниските нива на бифидобактерии могат да доведат до проблеми с храносмилането. Поради това се препоръчват особено пробиотици с по-високи концентрации на бифидобактерии (B. lactis, B. Bifidum и B. longum). При пътуване и стрес - Повече от 70% от нашата имунна система се намира в червата. Ето защо е много полезно да укрепите имунитета си, когато той е отслабен. Увеличаването на дневния прием на пробиотици през този период може също да предотврати възможни проблеми в бъдеще. Скъпа - понякога може да ни е трудно (дори невъзможно) да се храним здравословно. Преработените храни, изкуствените ароматизанти и други често срещани съставки в нашата диета играят основна роля в унищожаването на естествената ни флора. Нарушена храносмилателна или имунна система - Ако храносмилането или имунната ви система са компрометирани, най-доброто, което можете да направите, е да увеличите доставката на пробиотици към тялото си. Това ще помогне на вашата флора да се нормализира.

Най-добрият е пробиотик, който има диапазон между 0,5 - 20 милиарда CFU. Ако ви притесняват само общи проблеми (случайни затруднения с храносмилането или инфлацията), продукт с 1 милиард CFU ще бъде достатъчен.

Някои пробиотици за деца съдържат по-малко живи култури (което е достатъчно за тях).

Пробиотик със съдържание над 1 милиард CFU е подходящ за вас, ако страдате от диария или алергии, приемате антибиотици и други подобни. (повече в: Как да приемате пробиотици).

2) Разнообразие от щамове и ясно определен състав

Няколко вида микроорганизми се използват за приготвяне на пробиотици.

Най-използвани са тези от родовете:

    Лактобацилус(лактобацили - млечнокисели бактерии) Bifidobacterium(бифидобактерии) от време на време и т.н. Enterococcus(ентеробактерии)

Използват се и дрожди (Saccharomyces boulardi), Streptococcus thermophilus, Bacillus coagulans и други.

За обикновения възрастен е подходяща смес от Lactobacillus и Bifidobacterium. Това ще гарантира, че поддържате здравето както на тънките, така и на дебелите черва едновременно. Препаратите понякога се маркират, като започват с главни букви L. (за лактобацили) и B. (за бифидобактерии).

Някои пробиотични добавки съдържат огромно количество различни видове бактерии. Те често не са толкова ефективни, защото съществуват само няколко щама, които бяха доказано жизнеспособни по време на съхранение и преминаване през целия храносмилателен тракт (устойчивост на стомаха и жлъчните киселини).

Когато попаднете на пробиотици с повече от 20 щама, имайте предвид, че само малка част от тези щамове действително ще попадне в червата ви (и следователно ще бъде от полза за вашето здраве).

Често е така брой различни щамове бактериите в продукта са по-важни от общия брой бактерии, които той съдържа.

Различни племена Пробиотичните бактерии също са леки различни роли в тялото. Отделните щамове се разпределят на различни места от храносмилателния тракт.

Пробиотичните добавки, които съдържат поне 2 щама, обикновено са по-ефективни от продуктите, съдържащи изключително висока концентрация само на един щам. Това е главно защото няколко щама действат синергично (работим заедно), за да повлияем на здравето си.

Пробиотици за деца (особено за новородени) те често съдържат само 1 щам. Това е така, защото децата имат различна микрофлора от възрастните и други щамове са по-важни за тях. Препаратите с 1 щам също могат да бъдат достатъчни за допълване на правилната флора.

7 най-важни щама на пробиотиците:

  1. Lactobacillus acidophilus (напр. в PROBIO-FIX)
    - най-важният щам от всички видове Lactobacillus. Лесно образува колонии по стените на тънките черва. Подпомага усвояването на хранителни вещества, помага при диария и храносмилането на млечни храни (непоносимост към лактоза).
  2. Bifidobacterium longum (КРЕМЕТА Dophilus Plus, GS Lactobacilli FORTE)
    - B. Longum (подобно на L. acidophilus) е една от най-често срещаните бактерии в храносмилателния тракт на възрастни. Помага за поддържане целостта на чревната стена. Това е особено полезно при улавяне на токсини, предотвратява размножаването на патогенни (лоши) бактерии и укрепва имунитета.
  3. Bifidobacterium bifidum (Имуноглюкан P4H)
    - този щам се намира в тънките и дебелите черва. От съществено значение е за нормално храносмилане на млечни продукти. Това е особено важно по време на стареенето, тъй като естествената ни способност за смилане на млечни продукти застарява. B. bifidum позволява по-добро използване на хранителни вещества взима се от храната, защото има способността да разгражда сложни въглехидрати, мазнини и протеини на по-прости компоненти (които тялото използва по-ефективно).
  4. Lactobacillusrhamnosus (Biopron FORTE)
    - Това племе е най-важният помощник за предотвратяване на "диария на пътника". Този тип диария има тенденция да засяга хората при пътуване в чужбина (особено до тропически дестинации). Най-честата причина, поради която се появява такава диария, е или лошите хигиенни условия в страната (консумация на замърсена храна или вода), или просто, че червата не са свикнали с климата и храните, които домашните животни преработват без проблеми, могат да ни създадат чревни проблеми. Lactobacillus rhamnosusдейства срещу патогенни организми Салмонела, клостридий, листерия, шигела.
  5. Lactobacillus plantarum (Bio-Kult 14 щамове)
    - допринася значително за производството на NO (азотен оксид). Тази способност обаче е значително нарушена при прием на антибиотици. NO има много функции в храносмилателния тракт, например:

  • спира растежа и размножаването на бактериите (бактериостаза)
  • стимулира секрецията на слуз (създава защитен слой върху епителната повърхност)
  • регулира перисталтиката (нормално изместване на чревното съдържимо)
  • стимулира имунната система
  • също участва в защита срещу проникването на токсини в тялото през червата (червата е най-голямата ни порта срещу проникването на микроорганизми в тялото)
  • Streptococcus thermophilus (LactoFlor)
    - насърчава производството на лактаза и по този начин подобрява храносмилането на мляко и млечни продукти.
  • Saccharomyces boulardii (Biopron FORTE)
    - помага за диария от различен произход, изключително подходящ по време и след антибиотично лечение (допринася за възстановяването на чревната микрофлора).

    • 4 най-важни щама бактерии за новородени:

    1. Bifidobacterium bifidum (КРЕМЕТА Dophilus Plus) - помага при лошо храносмилане а екзема
    2. Bifidobacterium infantis (ИНФАНТИ Dophilus Plus) - поддържа имунитет а храносмилане, намалява възпаление и диария
    3. Lactobacillus rheuteri (BioGaia) - идва от кърмата и намалява колики, диария а инфекция дихателните пътища
    4. Bifidobacterium lactisBB-12 (PROBIO-FIX BABY) - поддържа имунитет организъм, има способността намаляване на честотата на различни инфекции, насърчава храносмилането и облекчава детските колики

    Свойства на качествените пробиотици

    За приготвянето на пробиотични препарати се използват голям брой бактериални щамове. Щамовете трябва да отговарят на определени условия, например:

      способността на бактерията да се придържа на чревната стена производство на полезни вещества за домакина подкрепа на имунитета положителен ефект върху физиологичните функции

    Специфични щамове от 3-те най-често използвани рода:

    Lactobacillus Bifidobacterium Enterococcus
    Lactobacillus acidophilus NCFB 1748Bifidobacterium lactis BB-12 Enterococcus faecium SF 68
    Lactobacillus acidophilus LB, LA-5Bifidobacterium lactis 94B Enterococcus faecium M74
    Lactobacillus johnsonii LAIBifidobacterium longum BB 536 Enterococcus faecium PR 88
    Lactobacillus casei CRL 431Bifidobacterium infantis Enterococcus faecium K 77D causido
    Lactobacillus casei имунитетBifidobacterium bifidum BB01
    Lactobacillus gasseri ADH
    Lactobacillus gasseri LG21
    Lactobacillus paracasei Shirota
    Lactobacillus paracasei F19
    Lactobacillus rhamnosus Goldin-Gorbach ("GG")
    Lactobacillus reuteri SD2112
    Lactobacillus plantarum и други

    В допълнение към тези щамове, производителите на пробиотици често споменават и други микроорганизми под неофициални имена. Тието те може да не са толкова ефективни. По-скоро се доверете на изброените в таблицата по-горе, тъй като тези щамове са проучени за тяхното благотворно въздействие върху организма. Те също така показват адхезия към чревната лигавица (един от най-важните критерии при оценка на качеството на пробиотиците). Адхезията показва тяхната адхезия към чревната стена, способността им да образуват колонии, а също и бариера за патогенни бактерии.

    Ако искате да поддържате здравето на тънките и дебелите черва едновременно, то е подходящо за вас смес от лактобацили и бифидобактерии (може да съдържа Saccharomyces boulardi, Streptococcus thermophilus, Bacillus coagulans).
    Изберете продукти, които не съдържат ненужно голям брой щамове. Идеалното, в зависимост от проблема ви, може да е вече пробиотиците съдържащи 2 различни щама (за новородени и малки бебета е достатъчен 1 щам). Тези, които съдържат повече от 20 щама, обикновено се губят пари.

    3) Стабилен и ефективен (гарантирано количество)

    Е ефикасност гарантирана през целия период до изтичане? Гарантирано ви е, че действително ще получите 50 милиарда CFU, за които сте платили, когато използвате продукта?

    Или производителят посочва 50 милиарда CFU, които са били в продукта по време на производството? Докато не купите продукта 4 месеца по-късно, само 40 милиарда CFU са останали живи.

    Ето защо обръщате внимание на етикетирането на продуктите. Пробиотичната добавка, която сте избрали, трябва да съдържа декларация върху опаковката, в която се посочва, че е така гарантира нейната активност и ефективността на бактериите до момента на изтичане.

    Някои пробиотици трябва да се съхраняват в хладилник. Днес се предпочитат по-трайни и стабилни форми (също за удобство при използване). Но дори и при тях, не забравяйте, че има живи бактерии трябва да бъдат защитени от прекомерна топлина, светлина и влага.

    Често се случва производителите на пробиотици да докладват количество пробиотици по време на производството. Но с течение на времето има намаляване на броя на бактериите в препаратите. Най-добрите пробиотици са от онези производители, които гарантират ефективност през целия срок на годност.

    4) Качествен производител

    Искаме продуктът да съдържа възможно най-малко химикали и други съставки, които потенциално могат да нарушат храносмилателния ни тракт. Качествените пробиотици трябва да включват списък на всички помощни вещества.

    В края на статията можете да намерите 10 проверени производители на качествени пробиотици.

    Установени са значителни разлики в колонизацията на новороденото от пробиотични бактерии след раждането.

    Мерките, свързани с раждането (напр. Хигиенно ниво, използване на дезинфектанти, хранителна система, приложение на лекарства и т.н.) играят важна роля тук. Колонизация новородени бактерии в Швеция отнема 3-4 седмици, докато например в Пакистан само 3-4 дни. При шведските деца са открити няколко аномалии във флората на микроорганизмите. Например кожните микроорганизми (Staphylococcus aureus и Staphylococcus epidermidis) са променили местообитанието си и са навлезли в червата. Увеличава се и броят на анаеробните микроорганизми, които са по-устойчиви на хигиенни мерки. Анаеробните бактерии с изпаренията си могат да попречат на толерантността на хората към хранителни алергени.

    Как да приемате пробиотици (дозировка)

    Индивидуален пробиотик препаратите се различават по общия брой CFU. Дозировката варира в зависимост от конкретния продукт. Средните дози варират от:

    • 0,5 - 10 милиарда CFU на ден за деца
    • 1 - 20 милиарда CFU на ден за възрастни
    Пробиотик с 1 милиард CFU се препоръчва за поддържане на здрав храносмилателен тракт.

    въпреки това ако приемате антибиотици, или ако имате симптоми на бактериален дисбаланс (напр. диария), можете да използвате пробиотик с до 5 - 10 милиарда CFU (освен ако нямате симптоми). След спиране на антибиотичното лечение, поддържаща доза трябва да продължи поне 2 седмици.

    Няколко допълнителни съвета:

      Не трябва да приемате по-висока доза от препоръчаната от производителя. Това може да причини дисбаланс между отделните щамове. Ако имате проблем и се нуждаете от повече CFU, трябва да закупите продукт, който съдържа необходимото количество в една капсула. За да получат всички предимства от приема на пробиотици, те трябва вземете поне 6 месеца. Това време е необходимо за възстановяване на естествената микрофлора. Повечето пробиотици са подходящи (дори се препоръчват) за продължителна употреба. След пробиотично лечение, но и по време на него е важно здравословна храна. Патогенните бактерии в червата предпочитат захарта и преработените въглехидрати. Освен ако ограничавате приема на захар, има по-голям шанс пробиотиците да работят правилно. Включете в диетата много плодове и зеленчуци. Как предотвратяване на диария на пътниците препоръчително е да започнете да приемате пробиотици 1 седмица преди планираното пътуване. Продължавайте да ги използвате, докато пътувате. Продължете да приемате поне 1 седмица след завръщането си у дома.