Точно както успешните певци пълнят спортни зали, Томаш Ниниц изпълва огромна фитнес зала. Стотици ентусиазирани любители на трениращите, млади и стари

сядайте

21 декември 2002 г. от 00:00 ч. Renáta NÉMETHOVÁ

възрастни хора, жени и мъже, три пъти седмично кашля за работа, притеснява се и идва да практикува таебо с Томас, който не само може да се развълнува от лъчистата енергия, но и съветва всички как да приведат тялото си в страхотна форма.

Наближават най-красивите празници в годината, които са символ на мир, радост и подарък на близките. И за съжаление също символ на неконтролирано преяждане, излежаване пред телевизора с последващи големи резолюции, докато променяме начина си на живот, спираме да ядем хладилника преди полунощ, започваме да спортуваме.

Преди да останете отново под контрол по време на Коледа и да спечелите две или три килограма, за да поемете отново нереалистични ангажименти в полунощно шампанско в навечерието на Нова година, прочетете съветите и наблюденията на Томаш Ниниц относно упражненията, диетата, релаксацията и чудодейните хапчета.

От бодигард до пълни фитнес зали

Спортува от детството, като син на успешен треньор играе хандбал и баскетбол. Само благодарение на факта, че не се радва на колективни спортове, Томаш започва да се занимава с укрепване и бойни изкуства. Работил е в агенция за сигурност и затова е трябвало да увеличи силата си, да подобри състоянието си.

"Интересувах се от укрепване главно защото човек трябва да разчита само на себе си, на своята дисциплина, силна воля и желание да постигне нещо, да се подобри. За една година фигурата ми се промени значително", казва Томаш, който защитава хората и тяхното имущество .

"Освен това работех и като личен шофьор. Имах клиент, който беше много дебел, тежеше около 145 килограма. Той ме видя да работя върху себе си и така между думите, докато пътувах в колата, постепенно започнах да обяснявам основните неща да започне Веднага след като загуби първите 5 килограма, той беше решен да се замисли защо трябва да умре от инфаркт, затова започнахме да тренираме заедно, първо взехме часове бързо ходене, по-късно фитнеса, той се нагласи, яде и свали 45 килограма. Той беше много щастлив, както и аз. "

Това преживяване беше решено от Томаш. Осъзна, че може да започне да предава това, което знае професионално, на тези, които се нуждаят от него. Щом обаче започна сериозно да си играе с идеята, той осъзна, че всъщност знае много малко.

"Ходих на училище, взех треньорски курс по културизъм и фитнес. По-късно помолих клиент от Мюнхен да ми донесе видеокасета с упражнения по таебо. Отначало мислех, че ще го практикувам индивидуално с клиенти, но хората не го направиха много го харесвам. Но бях убеден, че taebo има заряд в себе си, искра, това е нещо ново, вдъхновяващо, не е трудно и въпреки това забавно, много ефективно. "

Затова той реши да отиде в Германия и да вземе курс по таебо, за да му влезе под кожата. Там той току-що потвърди, че таебо е хубаво и затова реши да практикува с по-голяма група хора.

"Преди две години организирах първия урок, на който трябваше да присъстват всички мои приятели. По-късно задължението се промени на забавление и кръгът от практикуващи се разшири. Трябваше да взема по-голяма фитнес зала, скоро дори не беше достатъчно и трениращите постигнаха още по-голям успех. Не очаквах, имам хора. Тези, които започнат един ден, няма да спрат. Няма нужда да мислите, просто се отпуснете, деблокирайте стреса и се отдайте на музиката и упражненията изцяло. грижи за техните попечители, съветвайте. "

Taebo използва елементи от kix-boxing, докато удряте като мъх, бокс, махане на крака, но това е по-малко взискателно и много забавно. Гарантирано ще разградите адреналина, ще се отпуснете перфектно, ще се потите, също ще изкрещите и ще се приберете у дома в отлично настроение и буквално залити с хормона на щастието, който произвеждаме по време на тренировка.

Поемате ангажименти и ставате по-дебели?

Всеки би искал да промени живота си от вечер до сутрин. Всички знаем къде правим грешки, защо сме по-дебели, нямаме фитнес, бягаме в постоянен стрес, не спим много и ставаме все по-нервни, че не можем да хванем нищо.

"Не е нужно да се ангажирате да спрете да ядете от януари и да отслабнете толкова бързо. Трябва наистина да искате първо да промените нещо и след това да кажете, че започвате да спортувате. Изберете спорт, който ви харесва, който не трябва да налагате насила Оптимално е два пъти седмично. Правете поне час аеробни упражнения и отидете на фитнес два пъти. Може да изглежда смешно за някого, но всичко трябва да бъде написано. Помага и мотивира чудесно. Вземете дневник в подайте ръка и излюпете дните и часовете, които тренирате през цялата година. Упражненията трябва да станат част от живота ви, трябва стриктно да се пазите и да се придържате към това време, защото в противен случай ще има сто извинения, защо не и днес ", обяснява Т Ниниц.

За всяка тренировка трябва да се отделят поне два часа. Това включва време за пристигане във фитнеса, тренировки, душ и път за вкъщи.

"Всички, т.е. дебели и прекалено бедни, трябва да практикуват и да коригират менюто. Няма нужда да започвате рязко, ако все още не сте тренирали или имате дълга почивка. Започва бавно, не е срамно, ако този, който не правите вече напротив, хваля такива практикуващи, които познават мира. Защо трябва да паднете на следващия ден, да не можете да станете от леглото, да стъпвате на краката си. Трябва да запазите решителност за цялата година. целта е в постоянство, редовност и търпение. Шофьорът, който иска да премине центъра на Кошице със скорост от 150 километра, вероятно ще има трудности да стигне до финалната линия. Първо ще се възстанови. Ако отиде по-бавно, той би стигнете където иска. Това важи и за промените в характера ", добавя Томаш.

Всеки може да изглежда много по-добре, ако наистина иска

Постепенните корекции на менюто определено ще донесат резултатите. Никой не излиза от водата, дори не можете да обвинявате наследствени таланти. Томаш Ниниц твърди, че всеки може да изглежда значително по-добре, ако наистина иска. Дебелите хора ядат необичайно големи порции шест пъти на ден. За начало е достатъчно да намалите броя на храненията на ден, от шест на четири, и да консумирате последното хранене не по-късно от осем часа вечерта.

"Здравословното отслабване е, ако губим два до четири килограма всеки месец. Ако нищо не се случи, правим грешка някъде, най-често в диетата. Ако искаме усилията ни да доведат до резултати, за да работи, трябва да обърнем внимание на пет условия за успех. Вместо това ще спомена питейния режим, необходимо е да се пият 2-3 литра трапезна вода, допълнена ежедневно със 100 процента сокове или билкови чайове.

Храненето е друго важно условие за постепенната трансформация на тялото. Ние не живеем, за да ядем.

"Поддръжник съм на разделена диета, убеден съм, че тялото наистина ще яде по-добре храна от един вид, допълнена с много зеленчуци. Например, за закуска, препечен хляб от тостер, покрит с плодово сладко, разбира се без масло, е много подходящ за закуска. Той е захар, но без мазнини и лесно смилаем. Преди това трябва да пуснем стомаха с чаша вода. Не забравяйте, че кафето се оттича и за всяко едно трябва да изпиете поне две деца от минерална вода.На десета имате парче плод и за обяд можете да приготвите или пиле на природа със зеленчукова салата, или зеленчуково ризото за бульон с малко паста или зеленчуци. Вечерята трябва да е лека, някои зърнени храни с кисело мляко или варено карфиол с яйце, малко паста със зеленчуци. Ябълковият оцет за салати, който регулира метаболизма, е много полезен. "

В шкафа за храна винаги трябва да имаме зехтин, пълнозърнести зърнени храни и хляб, тестени изделия и ориз, риба в собствените им сокове, неподсладени напитки, пиле и риба в хладилника, пресни зеленчуци, постна шунка, нискомаслено кисело мляко. Ако ги харесвате, можете също да допълвате диетата си със соеви продукти или сирене тофу.

"Разбира се, можете да имате и шоколад, и десерт, но всичко в умерени количества. Важно е. Трябва значително да ограничите маслото, маргарините, тлъстите меса, бекона, колбасите, майонезата и сметановите сосове", добавя Томаш.

Не трябва да забравяте за почивка, качествена релаксация. Липсата на сън, преувеличените нощи с алкохол и цигари отменят цялото усилие във фитнеса. Отидете на масаж, спете добре, разходете се сред природата или играйте развлекателен футбол или тенис.

"Когато запишете всички тренировки и маркирате какво сте яли, след три месеца трябва да направите анализ. Може би сте в стагнация или резултатите не идват, правите грешка някъде и трябва да се намери. Добър треньор ще разбере къде е погребано кучето. Понякога е необходима малка настройка и тя работи отново. "

Отървете се от чудодейните хапчета и устройства!

Ако някога сте си мислили, че ще похарчите много пари за хапчета, те твърдят, че изгарят всичките ви мазнини по корема и бедрата, не го правете. Това е като да хвърлите пари през прозореца и гарантирано да загубите повече пари от един килограм. По-добре ги оставете настрана и когато загубите първите пет килограма, като честно упражнявате и коригирате диетата си, купете нещо хубаво като награда.

"Ако не отидете на работа, със сигурност не заслужавате заплата и те няма да ви я дадат. Без упражнения и адекватни усилия не можете да постигнете резултати. Плосък корем или здраво дупе няма да падне от небето. По света няма такива хапчета. Има изпитани продукти. за изгаряне на мазнини, които се използват от фитнес или културисти, но те работят само във връзка с упражнения и балансирана диета, така че те само помагат за изгарянето на мазнини ", обяснява Томаш.

Подобно е с вибриращите устройства, които трябва да „вибрират“ гумите от стомаха ви в радост. Ако случаят беше такъв, те биха могли да съборят фитнес зали по целия свят, да стопят гири и всички да изглеждаме като рекламни модели.

Дори закупуването на качествена маркова машина с намерение да тренирате у дома не се препоръчва от Томаш Ниниц.

"За 99 процента от хората това е излишна инвестиция. В повечето случаи става скъпо и ефективно 20 000 закачалки за риза или пране. Упражненията изискват среда, екип, качествено спортно облекло и ботуши. Защото у дома винаги ще намерите нещо, което да намерите Или трябва да гладите, да приготвите вечеря за мъжа или каквото и да е, трябва да отделите времето си, за да тренирате, да се съгласите със семейството си и да тръгнете, дори когато съпругът ви ви каже, че го харесвате с няколко излишни килограма, трябва да го направите. Купете си картичка, хубав тоалет, съблазнете приятелка и никога не спирайте. "

Чудесата наистина се случват

Ако все още не сте твърдо решени, че наистина искате и дори започнете да правите нещо с вашата фигура и състояние, ние сме избрали наистина мотивиращ клиент за вас от телефонния секретар на Tomáš.

"Когато дойде преди година, тя изглеждаше наистина зле, беше много дебела, тежеше повече от 70 килограма при ниска височина от около 150 сантиметра. След една година упорита работа тя е съвсем различен човек. Подобно на Гери Халиуел от Spice Girls, тя превърна тялото си в чудо: през януари имаше 113 на бедрата, 98 на кръста, 118 на гърдите, 84 на бедрата, 64 на кръста и 86 на бедрата. ", Казва доволните Томаш.

"Не забравяйте, че за всяка липса на характер има рецепта как да го премахнете или поне значително да го намалите. Никой не трябва да хвърля пушка в ръжта, това е ненужно. Но без усилия и отказ не можете постигнете всичко и това важи за всичко в живота. за да се съпротивлявате и да издържите, резултатът ще бъде 100%. "

Нека не празнуваме Коледа за празниците на лакомията

След няколко дни е Коледа със сгъваеми маси под най-подбраните деликатеси и десерти. Нека се опитаме да се успокоим, не яжте от гледане до виждане, просто опитайте сладкото и се насладете на картофената салата с майонеза само на десертна чиния.

"Определено четири пъти на ден, когато междувременно ядете и не ядете нищо. Ходете на дълги разходки в гората, карайте ски бягане или карайте ски. Всичко в крайна сметка Tomáš Ninitz.


Прочетете най-важните новини от източната част на Словакия на Korzar.sme.sk.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.