упражнения

Да, тренировките и упражненията от дома вече са новият стандарт. Това обаче не означава, че трябва да ограничите обучението и здравословните си навици. Всъщност това далеч не е приключило - някои от най-популярните тренировъчни и силови комплекси може да съдържат само телесно тегло или тегло или две.

Един от тях беше холивудският актьор Том Харди, който, както знаете (освен ако не сте се изолирали под скалата), използва тялото си за ролята си на Карл Бронсън в Бронсън и след това отново като Бейн в The Dark Knight Rises .,

Методът му е прост: използвайки собственото си телесно тегло, той може за кратко време да предизвика объркване в тялото си и да изгради мускулна маса. Тук ще ви покажем как можете да постигнете и двете за себе си.

За ролята на Бронсън (1

"За да стана Чарли Бронсън, трябваше бързо да наложа много теглото си върху предмишниците, гърдите и шията. Когато го направих, краката ми изглеждаха като щъркел от тялото ми в сравнение с горната половина", каза Харди Аскмен. .

В този момент трябва да се помни, че превръщането му в Бронсън беше, по думите на Харди, „състезание по часовник“: нямахме време за губене, затова започнах да ям и задника ми бързо стана много дебел. За Бронсън качих около 7 килограма на седмица - без стероиди. Накрая сложих около два и половина камъка, като ядох пиле и ориз, което беше основното ми нещо през целия ден. "

„Тогава щях да си взема пица, Häagen-Dazs и Coca-Cola: Така че не са добри неща, но трябваше да напълнея.“ Имах слой мазнини по тялото си, защото когато беше по-млад, Бронсън беше голям човек, ракета. Диетата ми беше простена, защото не се фокусирахме върху външния вид на Брус Лий и не търсихме съкращения. „[Бележка на редактора: Не препоръчваме да следвате диетата на Харди„ Бронсън “като част от ефективен план за силова тренировка.]

За ролята си на Бейн ' В The Dark Knight Rises 2012, Харди следва сравнително подобен - и честно постижим - формат за своите тренировки, за да опакова мускулите в гърдите, ръцете и раменете си. Като низходящ формат "стълба", Харди удари четири рунда, 10 повторения в първия рунд бяха 7 до 5 и 3 към 1. Една бележка: Докато Харди разчиташе на стила на "диамант", който включихме за точност. Препоръчваме ви да използвате малко по-сигурен, по-достъпен и по-твърд хват, за да вдигнете ръцете си нагоре и да накарате помпата да убие тялото ви.