определено

Да съгрешиш или да не съгрешиш? Това е въпросът. В края на краищата животът би бил скучен без тези моментни удоволствия, без стреса от работата и без седене пред телевизора до късно през нощта. Но наистина сте обмислили всички рискове?

Поставяли ли сте си някога цел за повече спорт и по-добро хранене? Как си? Да живееш здравословно днес обаче не е никак лесно - има повече от твърде много атракции.

Дисциплина следователно е много важно. Не трябва да го приемате като необходимо зло, а като ефективно средство за по-щастлив живот. Тъй като проблемите са склонни да ви завладеят и ако забавите движението си в една посока, е много вероятно в дългосрочен план всичко, което сте се опитали да изградите, постепенно да започне да се разпада. Затова прочетете внимателно следващите страници и не ги приемайте лекомислено.

1. Празна диета

В момента предполагам, че дори не четем новините, без изобщо да ни дойдат от всички страни, че сме по-дебели от всякога. Това се дължи главно на факта, че консумираме повече висококалорични храни и повече полуфабрикати от нашите предци.

Вярно е, че полуфабрикатите значително улесняват живота ни, но в същото време ни затрудняват и в други, може би дори по-важни области. Да не говорим, че премахването на полуфабрикати и бързи храни от менюто ще ви помогне в стремежа ви за по-добро спортно представяне.

„Основният проблем при такава диета е, че в нея липсват хранителни вещества, които телата ни могат да обработят“, казва Саймън Джобсън, физиолог от университета в Уинчестър. "Полуфабрикатите съдържат токсини и баластни вещества и в крайна сметка те са по-лоши за нас от храни с по-високо съдържание на мазнини, но естествени."

Определено не бива да имате погрешното схващане, че можете да ядете бургери и кебап всеки ден, само защото спортувате Снимка: Shutterstock

Карл Хълстън от университета в Лофборо добавя: „Ако спортувате, имате нужда от висококачествени въглехидрати и протеини - и не получавате тези от празни храни. Най-лошите неща, които можете да сложите в чиния, включват бързо хранене, консервирани консерви и замразени полуфабрикати като пица. Доказано е дори, че подобна диета прави хората летаргични. Наскоро завърших проучване, при което субектите се хранеха с висококалорични полуфабрикати. Установихме, че тяхната физическа активност намалява, а инсулиновият толеранс и рискът от диабет тип 2 се увеличават. Всички те бяха активни здрави ученици и след няколко дни установихме, че е по-малко вероятно да отидат на фитнес. И докато вървяха, тренираха по-малко от обикновено. Хората, които спортуват, често казват, че могат да ядат това, което искат, защото го изгарят по време на физическа активност. Но те забравят, че нездравословната храна не е само да бъдете (вероятно) с високо съдържание на калории. Да, ако изгаряте много глюкоза, можете да се отдадете на нея, защото ще я използвате. Но това не означава, че вашата нездравословна храна няма да повлияе на клетките и тъканите ви.

Така че определено не трябва да имате заблудата, че можете да ядете бургери и кебап всеки ден, когато се върнете от бягане или от фитнес залата.

2. Пушене

През следващите векове нашите потомци със сигурност ще гледат с усмивка и забавление този порок на нашето време и няма да разберат защо сме се отдали на него. И все пак доброволно и срещу пари.

Вече виждате, че пушенето намалява - статистиката казва, че младите хора пушат по-малко, отколкото в миналото и че броят на цигарите и тютюна, продавани в магазините, също намалява. Плюс това компанията се защитава и се опитва да измести пушачите от публичните пространства - има все повече места, където пушенето е забранено.

Въпреки всички предупреждения за вредността на този лош навик, все още има достатъчно хора, които палят цигара по няколко пъти на ден. И дори сред активното спортно население. „Откъде да започнем?“ Д-р Анди Уорд отговаря на въпроса ни за вредното въздействие на тютюнопушенето.

„Ефектът, който усещате веднага, е, че въглеродният окис се свързва с хемоглобина по-плътно от кислорода, което силно ограничава способността на кръвта да оксигенира. В резултат на това се уморявате по-бързо.

Пушенето също запушва кръвоносните съдове за дълго време, което води до повишаване на пулса в покой. Белите ви дробове ще стареят по-бързо и колкото по-дълго пушите, толкова по-стари ще бъдат белите ви дробове и тяхната функционалност ще намалее радикално. Това няма да ви е от полза в спорта. "

Ако искате да се откажете от пушенето, пийте алкохол за известно време. Повечето хора палят бира в бара над бурето. Когато имате голямо въздържание, отидете на джогинг или се качете на колело - това ще ви разсее. Снимка: Shutterstock

"Добрата новина обаче е, че след като се откажете от пушенето, съотношението на кислорода в кръвта ви се нормализира относително бързо", добавя Джобсън. "Съотношението на кислорода в кръвта има много голям ефект върху нашата физическа издръжливост и след като се откажете от пушенето, спортните ви резултати ще се подобрят."

Съотношението на кислорода в кръвта се нормализира в рамките на няколко дни. Що се отнася до капацитета на белите дробове, който е ограничен при пушенето, промените към по-доброто са измерими в рамките на няколко месеца. Освен това имунната ви система ще се подобри и тялото ви ще може да се бори по-ефективно с настинките.

Важно е да имате предвид, че токсините навлизат в тялото по различни начини - единият е пушенето. Тогава тялото трябва да свърши много работа, за да се отърве от токсините. Когато не пушите, тялото ви не трябва да се справя с токсините и може да фокусира работата си върху други дейности - като повишаване на производителността, регенериране ...

3. Нарича се спорт за здраве

Но дори и с физическа активност, не бива да прекалявате

„В психологията говорим за личност, склонна към зависимост“, казва психологът Питър Хъдсън. „Хората, които попадат в тази категория, трябва да преувеличават нещо - например, ако започнат да спортуват, след кратко време може да се вманиачат по физическата си активност. Когато бягат, те изкупуват всички книги за бягане в местната ви книжарница, поглъщат манията си с тренировъчни таблици, преброявайки мили и часове, прекарани в маратонки, анализирайки подобрения и резултати. Фокусът им се стеснява само до желаната спортна цел и те бавно започват да страдат от други аспекти на живота си - особено от семейството. Те често се потвърждават в коректността на своите действия благодарение на утвърдената социална представа, че спортът е полезен за здравето и живота, така че те смятат манията си за „положителна“.

Това обаче не е вярно. Всяка мания има вреден потенциал. Това може да доведе до прегаряне, липса на радост и такива хора постепенно губят мотивация.

Връзката ни със спорта трябва да бъде здравословна и балансирана. Не позволявайте на развлечението ви да ви расте над главата - дръжте спорта под контрол и не забравяйте семейството, приятелите, работата и други хобита.

Животът ви е повече от мили. “

4. Алкохол

Повече от вероятно е вече да сте прекалили с алкохола. Последващите главоболия, неутолима жажда, летаргия и стомашни проблеми са чести последици от пиенето на твърде много алкохол. Но дори и да не прекалявате с алкохола и просто да се настроите, това има неблагоприятен ефект върху тялото ви и не на последно място върху спортните ви постижения.

„Първият и най-очевиден ефект, който консумацията на алкохол има върху тялото ни, е дехидратацията. И когато сме дехидратирани, бързо прегряваме по време на спортни занимания “, казва Уорд. „Друга лоша новина е, че попадате по-малко кислород в мускулите, защото алкохолът също влияе върху кръвообращението. И за да влошите нещата, тъй като черният ви дроб е зает да освобождава тялото от токсини от алкохол, способността му да абсорбира и преработва гликогена е отслабена.

Има обаче друг проблем с черния дроб. Не може да разгради млечната киселина, което означава, че е по-вероятно да получите припадък. Причината, поради която черният дроб не разгражда млечната киселина, е отново проста - той е твърде зает с преработката на алкохол. "

Джобсън, който работи с голям брой професионални колоездачи и любители, казва, че намаляването на алкохола също ще подобри спортните ви постижения. „Намаляването на алкохола има много предимства“, казва Джобсън. „Например ще намалите кръвното си налягане и ще живеете с коренно по-нисък риск от язва на стомаха, сърдечни проблеми и някои видове рак. Не забравяйте да отслабнете, защото алкохолът е много калоричен.

В моя офис идват много велосипедисти - хора, които са платили стотици лири за леки велосипеди и тестове за производителност. Но на пръв поглед става ясно, че те са с наднормено тегло. Трудно спечелените им пари биха били много по-добре инвестирани, ако ги използват, за да намалят теглото си - веднага ще видят голямо подобрение в представянето си.

Намалявайки алкохола, ще можете по-добре да се възстановите от леки спортни наранявания, тъй като черният дроб може да се съсредоточи върху заздравяването и не трябва да се занимава с премахването на токсините. Снимка: Shutterstock

Ограничавайки приема на алкохол, вие също така ще можете по-добре да се възстановите от леки спортни наранявания, тъй като черният дроб може да се фокусира върху лечението и не трябва да се справя с зачервяването с токсини.

Съсирването на кръвта също е много по-ефективно. Алкохолът също има голям отрицателен ефект върху регенерацията. Преди тялото да попадне във въглехидрати, протеини и мазнини, то ще се опита първо да метаболизира алкохола.

След тренировка трябва да попълним тялото и имаме само определено, относително кратко време за това. Ако по това време тялото е заето да се отърве от алкохола, енергийните ни добавки ще бъдат неефективни и регенерацията ни ще отнеме много повече време. "

5. Липса на сън

„Неспането добре води до намалено производство на хормон на растежа, по-ниски нива на тестостерон, което означава, че мускулите ви няма да могат да растат правилно“, казва Уорд. „На следващия ден ще забележите проблеми с вниманието и по-лошо време за реакция. И ако тръгнете на колело, това може да има много лоши последици за вас. "

„Наскоро в медиите имаше доклад, в който се казва, че мозъкът ни може да изхвърли токсините - сънят може да намали подуването на мозъка, създавайки пространство за промиване на токсините“, казва Джобсън. „Така че можем да кажем, че сънят позволява на мозъка да си прави домашните. Намаляването на приема на алкохол ограничава прекъсванията на съня. Хората получават чаша вино или щипка нещо по-силно, защото мислят, че ще заспят по-добре. Да, може да заспите по-бързо с алкохол в кръвта, но ще загубите ключовата фаза на съня - REM фазата. Голяма част от процеса на регенерация на тъканите се извършва по време на REM сън. По-добрият сън означава, че сутрин се събуждате по-свежи, по-позитивни и обувате маратонки и тръгвате на джогинг. "

Според психолога Петр Хъдсън нарушенията на съня стават все по-чести.

Фактът, че имате нежелание да спортувате, може да е свързан с факта, че няма да стигнете до здравословните си 7-8 часа добър сън през нощта. „Имаме доказателства, че проблемите със съня стават все по-чести“, казва той.

„Живеем в дигиталната ера на мониторите и екраните, хората прекарват много време в гледане на телефони, таблети, компютри, телевизори. И често в късните часове на нощта. Те не дават на тялото пространство да се изключи и да се подготви за сън.

В резултат на това ние сме уморени през деня и благодарение на умората можем много лесно да намерим оправдание защо не можем да спортуваме днес. И дори да изберете спорт - например бягане, няма да се радвате много да бягате поради умора и по-скоро ще останете само без задължение. И ако трябва да направите нещо, което не ви прави щастливи, вероятно ще спрете да правите това след кратко време. "

6. Стрес

АЛКОХОЛЪТ, ЦИГАРИТЕ и нездравословната диета често са странични продукти от ежедневния стрес на работното място.

Разбира се, стресът има отрицателно въздействие не само върху спортните ви постижения, но и върху здравето и цялостния начин на живот. „Побеждаването на стреса изобщо не трябва да бъде лесна задача - например не можете да спрете да ходите на работа“, казва Питър Хъдсън.

„Хората често избират алкохол, цигари и нездравословна храна като оръжие срещу стрес, но има и по-добри оръжия.

Спортът унищожава стреса както физически, така и психически: спортът ви дава енергия, освобождава ендорфини - хормоните на щастието, помага ви да мислите по-позитивно и благодарение на него можете да се борите със стреса по-ефективно.

Стресът може да има много негативен ефект върху активния ви начин на живот. Стресът ви кара да спите лошо (или малко) през нощта, така че през деня сте уморени и ви липсва енергия и мотивация. Хората също често са раздразнени и агресивни, когато са подложени на стрес и е трудно да се отпуснете, да се успокоите и да продължите дълго, например. И дори да бягате, ефективността на бягането ви ще бъде отслабена - умът ви ще бъде в различно, не само спортно настроение, мускулите ви ще бъдат напрегнати и техниката ви също ще страда. Както виждате, стресът може напълно да унищожи нашите спортни усилия. "

„Отрицателните ефекти на стреса са много лесни за описване“, казва Джобсън. „Ще станете по-податливи на болести, главоболие, депресия и е много вероятно да отслабнете. Стомашните язви също са много често следствие от стреса. Когато тези проблеми започнат да се колебаят, те могат да повлияят на целия ви начин на живот и дори не се замисляте, започвате да ставате различен човек.

Затова помислете добре как прекарвате дните си. Ако стресът вече е започнал да навлиза в личния ви живот, време е да направите нещо по въпроса. Когато се отървете от стреса, представянето ви веднага ще се подобри, кръвното ви налягане ще бъде намалено и ще можете по-лесно да контролирате теглото си. "