Вие не само ще оформите краката, задните части и ще натоварите цялото тяло с предните клекове. Те също са отлично упражнение за корема.

Вероятно вече знаете, че клякането е едно от основните упражнения. Разберете основното упражнение, за да изградите най-добри резултати върху тялото си, независимо дали става въпрос за изграждане на мускули или премахване на мазнини.

Това е така, защото упражнения като клякане или мъртва тяга напрягат много мускули по време на упражнения, за разлика от други по-малки упражнения. Тези основни упражнения също значително увеличават стимулирането на хормоните - тестостерон, хормон на растежа и т.н.

Факти от научни изследвания в университети показват, че въвеждането на клекове в тренировките е увеличило структурата на тялото в горната част на торса, включително развитието на долната част на тялото.

Независимо дали целта ви е да спечелите масивна мускулна маса, да изградите силно и функционално тяло, да загубите телесни мазнини или да подобрите спортните постижения, клякането може да е най-доброто решение за постигане на целите ви.
Ако все още не вярвате, че клякането помага за постигане на стройно и мускулесто тяло, погледнете хората с наднормено тегло за дълго време със скучно кардио оборудване.

Кляканията могат да се правят с щанга, гиря или „на сухо“ само със собствено тегло.Това е традиционно клякам с щанга (тежест), поставени върху трапецовидната част в горната част на гърба.

Професионалните треньори вярват в това предните клекове са още по-ефективни, тъй като смяната на центъра на тежестта намалява риска от нараняване на долната част на гърба. Рискът от нараняване се намалява и от факта, че предните клекове са по-взискателни и следователно не изискват толкова голямо натоварване, колкото при традиционните клекове.

заровете

Някои литератури дори препоръчват на хората над 180 см височина на тялото, за да изпълнявате само или поне за предпочитане предно клякане в сравнение с традиционните клекове.

Ако досега сте използвали клекове с товар зад главата си, може да отнеме известно време, докато се настаните в предните клекове. Изберете по-малък товар, отколкото обикновено използвате.

Дизайн на предни клекове:

Предният клек увеличава интензивността в корема по същия начин, както необходимостта от по-добро изправяне и по-голяма нужда от стабилизация, отколкото при задните клекове. Отначало може да имате затруднения при изпълнението на по-взискателните клекове, тъй като ще трябва да имате изправена стойка и фиксирани рамене.

Следните два начина също могат да ви помогнат:

Първият начин е поставянето на гири на раменете отпред. Прикрепете здраво щангата, като кръстосате предмишниците към буквата X. Уверете се, че щангата е в отвора на раменете (мускулите на раменете), който сте създали, като вдигнете ръце. Трябва да държите лактите на едно ниво с пода.

Вторият начин това е просто смяна на хвата, когато държите щангата в отворените си длани (нагоре), които са поставени на раменете ви. Дръжте отново лактите хоризонтално с пода.

И в двата случая дръжте лактите хоризонтално спрямо пода по време на цялото движение на клякане.

Когато спускате щангата, изпълнявайте това движение своевременно (избягвайте експлозивни повторения) и дръжте товара повече върху петите на краката.

Поддържането на натоварването върху петите е ключов аспект на предния клек за предотвратяване на наранявания на коляното.

Достатъчно е да се озовете в по-ниско положение, когато бедрата ви са изравнени с пода. Задръжте фиксираните коремни мускули по целия път на движение, като го избутвате в горната позиция в края на движението.

Неправилните клякания (не само челата) могат сериозно да увредят коленете ви, затова се фокусирайте перфектно върху техниката на упражненията.

Вместо това изберете по-малък товар, за да научите достатъчно, за да извършвате клякане.

Много хора остават много шокирани както вТой работи добре в коремните мускули при челни клекове. Ако правите това упражнение правилно, ще можете да използвате връзката на корема, за да нарисувате „кубчета“ по корема.