Насочвате ли се настрани от страна на страна в леглото? Дали най-голямата ферма при преброените овце е по-скоро в по-студена среда и въпреки това сънят не идва? Вместо това, имате ли вътрешен монолог със себе си за това, което сте правили днес, хранели сте се, казвали сте това, което са ви казвали, какво бихте могли да кажете? Лустрирате в гардероба си и избирате тоалет в главата си за сутринта, десет пъти си спомняте комплекта в писмото на следващия ден, а междувременно на страх гледате часовника на всеки половин час и преизчислявате още колко часа ще спи, преди да станеш? Чух ли да?! Е, поздравления, имате проблем.

отива

Няма значение дали искате да качите мускули и сила или изгаряне на мазнини, без сън - качество, не е възможно. Ако сте попаднали в началото на статията и някои от изброените неща също характеризират вашата фаза преди сън, нямате качествен сън и следователно не можете да постигнете целите си на 100%. Защо? Тъй като сънят е свързан с три хормона - хормон на растежа, пролактин и мелатонин. Ще се интересуваме само от две от тях.

Хормон на растежа

Известен още като „младежки хормон“, той е широко разпространен както в непрофесионални, така и в професионални спортни среди. В развитите страни по света се използва при подмладяващи лечения. Произвежда се от хипофизната жлеза след тренировка, при стрес или по време на сън. Това е хормон, съставен от 191 аминокиселини и всъщност често се използва като допинг, тъй като е много трудно да се открие. Използва се при групиране, но главно при рисуване, тъй като лекува рани и разгражда мазнините. Той принадлежи към най-скъпите вещества, той е най-фалшифициран и най-много стъпва в комбинация с други вещества. Ако го вкарате в тялото външно за дълго време, съществува риск той да затвори щитовидната ви жлеза, да увеличи сърцето или вътрешните ви органи.

Мелатонин

Това е вторият интересен хормон във връзка със съня, наддаването на мускули и отслабването. Именно този хормон е отговорен за вашия биоритм, контролира съня, размножаването, управлението на водата или минерали но също така и дихателната или сърдечно-съдовата система. Именно тези хормони и тяхното влияние оказват пряко влияние върху усилията ви във фитнеса. Сънят ни е даден генетично, някои трябва да спят само няколко часа, защото имат дълбок и качествен сън, други трябва да спят два пъти повече, за да стигнат до числените стойности на хормоните, произведени от първия, посочен по време на напр. 5 часа сън. И така, въпросът, който трябва да запомните, е прост, ако можете по-често да развиете проблем със съня, който освен хормонални проблеми може да доведе и до ръката на тежестта, за да станете по-бързо от катерач и мускулите ви няма да растат. регенерира и растат.

Помня

Сънят обикновено се състои от две фази - бавен и бърз сън. Тези две фази трябва да продължат приблизително 90 до 100 минути и да се редуват приблизително 4 до 6 пъти по време на сън. Фазата на бързия сън преобладава по-рано сутринта и в тази част имате сънища. Идеалният сън, за да може всичко да е наред във вашето тяло, трябва да продължи около 7-9 часа при хора в продуктивна възраст. Ако искате да ми кажете, че нямате време да спите през седмицата и запълвате дефицита със сън през уикенда, имам лоши новини за вас. Не така работи тялото ви и го правите още по-зле. Вашето тяло се нуждае от ритъм - редовен, т.е. лягайте си и ставайте по едно и също време през цялата седмица. Настигането на дефицита през уикенда ще направи тялото ви още по-уморено. Но за да не кажете, че съм просто мъдър и наставлявам, добавям и няколко добронамерени съвета как да подобрите съня си.

Съвети за качествен сън

- Редовност - спазвайте биоритма 7 дни в седмицата
- Медитация - Успокойте ума си
- Оптимална стайна температура (19 - 21 ° C)
- Вземете незаменима аминокиселина L - триптофан, който се превръща в серотонин - хормонът на щастието

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си.

Ако искате да направите обучението си още по-ефективно, включете в него хранителни добавки.