Това упражнение може да се изпълнява на машини с различни конструкции. Картината е може би най-простото устройство, където лост е здраво закрепен от едната страна, позволяващ вертикално движение. Трениращият изпълнява упражнението в преден завой, докато позицията му се поддържа от задните чистачки. От една страна, упражнението има по-голям обхват за развитие на мускулите на гърба, но също така носи риск от увреждане на лумбалната част на гръбначния стълб. Този риск се умножава с увеличаване на теглото и неправилно изпълнена техника (кръгъл гръб). Има и варианти на машини, при които трениращият се поддържа от торса на мека облегалка. Въпреки че част от мускулите на гърба не са укрепени, рискът от нараняване е значително по-малък. Издърпванията с T-бара обикновено действат главно върху развитието на широкия мускул на гърба, изправяне на гърба (вариант без накланяне), а също и на гърба на делтовидните мускули, средната част на трапецовидния мускул и бицепсния рамен мускул.
Дизайн: Застанете на основата на устройството и се наведете напред. Гърбът е стегнат, естествено огънат и трябва да е приблизително хоризонтален спрямо основата. Ако имате дълги ръце или подложката за крака не е достатъчно висока, може да попаднете на стойка, на която е поставена щангата, когато ръцете ви са протегнати. Ако това е вашият случай, добавете груби дискове към постелката и застанете върху нея. В основното положение краката ви са леко разтворени и свити в коленете, ако е необходимо, така че да не се чувствате придърпани в тях. Очите трябва да бъдат приковани пред вас по време на цялото упражнение, защото при гледане на постелката главата е наклонена и много лесно и несъзнателно се появява гърбавост. Хванете дръжките, като дърпате и издърпайте тежестта до гърдите си с плавни движения. Опитайте се да вдигнете лактите възможно най-високо, което ще доведе до по-добро усещане за междулопаточните мускули. Движението нагоре се завършва чрез докосване на тежестта до гърдите. Намаляването на тежестта не трябва да бъде бързо, но отново бавно и напълно контролирано. Долното крайно положение е в момента на пълно превключване на ръцете (не чрез поставяне или разклащане на стойката).
Дишане: Има дъх преди повторението, дъхът се задържа по време на изтеглянето и издишването се издишва при спускане на дъмбела.
· Кръгъл гръб - висок риск от увреждане на лумбалната част на гръбначния стълб