замени

Много млади момичета мечтаят за моделска кариера. Симпатичната Евка Дворачкова изпълни това желание най-вече благодарение на своята решителност и дисциплина. Въпреки това, след няколко години тя не се поколеба да послуша гласа на сърцето си и да тръгне в друга посока. Тя закачи работата на модела на пирон и стана фитнес треньор в екзотичен Дубай.

Трябва да вярвате в себе си и трябва да можете да виждате мечтите си като реалност, част от която сте. Никога не трябва да се съмнявате в себе си. Никога! Можеш да бъдеш който искаш.

В момента тя е щатна майка на близнаци. Те обичат да растат и да напредват. Освен че се грижи за децата, тя обаче не забравя и за упражненията и здравословното хранене, защото не напразно се казва, че когато една майка е доволна, децата й също. Как един успешен словак гледа на решенията си с течение на времето, какво казва тя за живота в Дубай и какви съвети предлага на жените, които искат да поддържат форма?

Евка, в миналото си се посветила на моделирането, но си смени модните подиуми с фитнес център и работата на треньор. Как оценявате решението си след години?

Спрях да се занимавам с моделиране, защото не ме изпълни и също мисля, че поради височината си постигнах повече, отколкото някога съм очаквал. Просто е време да продължим напред. Наслаждавах се на моделирането, но фитнесът ми даде много повече. Фитнесът е за цял живот. Малко жени се занимават с моделиране в по-напреднала възраст. Винаги съм бил привлечен от фитнеса и смяната на професията е естествена стъпка за мен.

Решението ви да станете фитнес треньор повлия ли на здравето ви, тъй като страдахте от остра инсулинова резистентност? Как се преборихте с тази диагноза?

Може би отчасти го възприемах като здравословен проблем, който трябва да разреша. „Твърдата ми глава“ ми помогна в това. Когато искам нещо и много го искам, се забивам и правя всичко за него. Особено оценявам две неща - дисциплина и решителност. По това време това беше дисциплина в диетата, т.е. спазването на много строга здравословна диета и дисциплина в обучението.

Упражнението с товар значително допринася за подобряване на чувствителността към инсулин. Хората с този проблем трябва да се съсредоточат върху укрепването и също така да бъдат внимателни в диетата си. Ние обаче трябва да се грижим за това. Разбира се, взех и лекарства и хранителни добавки. Известно време ходих и на допълнителна терапия, по-специално на акупунктура. В крайна сметка преодолях тази диагноза.

В момента живеете в Дубай. За Словакия е трудно да се утвърди в чужбина като треньор?

Съвсем не от моя опит. Не мисля, че е толкова важно откъде идваш, а по-скоро какво знаеш и как се оставяш да знаеш за себе си.

Хората в Дубай правят подобни грешки при хранене и упражнения, както в Словакия?

Определено да, а може би дори повече. Тук затлъстяването е много широко разпространено и, за съжаление, то засяга до голяма степен и децата. Тя се дава от цялостния начин на живот. Дубай е голям град и тук е много горещо половин година, така че хората се движат с кола и ходят по-малко. Разходките и придвижването сред природата не са част от културата и начина на живот на Dubajčs. Друг проблем е лесната наличност на нездравословна храна и особено „американски“ порции, да не говорим за културата на хранене, която понякога продължава с часове. Цялото семейство се среща и масата се сгъва под тежестта на храната. Хората тук обичат изобилието.

Като добавим към това липсата на упражнения и заседналия начин на живот, проблемът е в света. Трябва обаче да кажа, че напоследък с нетърпение очаквам увеличаването на популярността и повишеното ниво на популяризиране на здравословния начин на живот. Отварят се все повече магазини за здравословни храни и ресторанти за доставка на здравословни храни. Броят на спортните събития за обществеността също нараства, а за спорта и здравословния живот все повече се пише и говори. Да, това е тенденция, но е добра тенденция, полезна за всички нас, и аз вярвам, че тя ще остане с нас завинаги.

Вие сте майка на близнаци, но след раждането невероятно бързо сте влезли във форма. Какъв съвет бихте дали на бременни жени и майки след раждането, за да се чувстват добре?

Преди всичко бих искал да подчертая, че здравата и неусложнена бременност не е болест, нито причина да седите у дома и да се спасявате. Не знам защо този мит все още съществува сред жените и те го вярват. Липсата на активност (освен ако не е необходимо по здравословни причини) не е от полза за никого - нито за бъдещата майка, нито за детето. Бях активен през цялата бременност и се консултирах с няколко обучители по време на тренировка. Всички ме подкрепяха в това, което направих. Днес мога да кажа, че съм щастлив, че това беше така.

Тренирах до края на бременността си, защото за щастие бременността ми мина без усложнения и родих близнаците си два дни след официалната дата. Тогава лекарят ми каза, че фактът, че съм тренирал през цялата бременност, е допринесъл за това. Благодарение на това нямах проблеми с болки в гърба, краката ми не се подуха и нямах високо кръвно.

Много бременни жени страдат от умора. Имахте подобен проблем?

Да, бях много уморен през цялата бременност. Много жени може да мислят точно обратното, но аз винаги се чувствах много по-добре след тренировка и умората отмина за няколко часа. Ако мога да посъветвам жените, точно те не се предават напълно и се отказват от упражненията.

Какво ще кажете на твърдението, че бъдещите майки трябва да ядат за двама?

Вярно е, че бъдещите майки ядат за двама, в случаи като моя, за трима, но другият човек е наистина мъничък. Не трябва да се забравя. Излишното преяждане няма да помогне нито на майката, нито на детето. Наднорменото тегло по време на бременност, особено ако е по-голямо, може да повлияе негативно на хода му, както и на раждането. Разбира се, също не е добре да се придържате към някакви диети. През първия триместър жената не се нуждае от допълнителни калории през деня, през втория това е около 350 ккал за едно дете и около 450 ккал повече за третото. Например това е единичен пълнозърнест сандвич със зеленчуци и шунка, но не и двойна порция паста.

Въпреки че в момента сте майка на пълен работен ден, активно практикувате. Какво не трябва да липсва във вашия план за обучение?

В момента не обучавам никого и се фокусирам само върху семейството и себе си. Това искам, докато децата отидат на детска градина. Те се нуждаят от мама и не искам да загубя детството и напредъка им. Наслаждавам се. Въпреки това тренирам 4 до 6 пъти седмично. Не винаги успявам да отида на фитнес, но не е проблем да измисля и тренирам вкъщи.

Едно от нещата, които харесвам, е бързото ходене и спринтът нагоре по стълбите. Тъй като живея в сграда, която има 38 етажа, няма недостиг на стълби. В момента не тренирам по никакъв тренировъчен план, но избирам упражненията и се фокусирам според вкуса и енергията на деня. Не всяка вечер е еднаква и те са такива, когато не спя много. Чувства се много за енергия и сила. Така че тренировките ми са подложени на две тръни. Ще се грижа обаче за едно нещо, а това е да тренирам цялото тяло в продължение на една седмица.

Диетата е свързана с упражнения. Как се храните? Случва ви се, че понякога грешите и си давате нещо нездравословно?

В диетата ми има много зеленчуци и плодове, много извара, яйца, извара, риба и месо. Ям пилешко, пуешко, телешко, свинско и телешко. Диетата ми включва неподсладени овесени ядки, бяло гръцко кисело мляко, картофи, ориз, киноа, ядки, протеинов хляб, масло и сирене.

Това, което не ям, са бисквити, бонбони, чипс, пържени храни, класически хляб и сладкиши, торти. Определено не пия захарни напитки. Нямам чудодейно меню, нямам диети, просто рационална диета. Когато искам да отслабна, намалявам леките калории, но не с повече от 15%, а също така леко намалявам приема на въглехидрати - всичко това умерено.

Не разпознавам едностранчиви диети и диетични тенденции, както и прекомерно ограничаване или пълно изключване на един макронутриент от диетата. Той може да направи подходяща шарапата в тялото. Разбира се, случва ми се да съгреша. Не го приемам обаче като грях, а като удоволствие. Погрешно е да се подхожда към това като към нещо негативно.

Когато се чувствам като сладолед, замразено кисело мляко или шоколад, просто се поглезя с него. С усмивка и радост, а не с разкаяние. Още откакто съм роден, имам по едно сладко кисело мляко почти всеки ден. Това е нещо, което не съм правил преди. Аз обаче не си разбивам главата с това. Лесно мога да го изгоря чрез тренировки и особено като тичам около децата.

Вие сте доказателство, че когато човек има смелост и дисциплина, всичко може да бъде изпълнено. Което е още по-важно?

На първо място, трябва да повярвате, че мечтата ви ще се сбъдне. Трябва да вярвате в себе си и трябва да можете да виждате мечтите си като реалност, част от която сте. Никога не трябва да се съмнявате в себе си. Никога! Можеш да бъдеш който искаш.