себе

Може да сте уморени, защото имате проблеми с щитовидната жлеза. Или мързелът ви държи на дивана. Ако станете от него, имате половината успех зад гърба си.

Почти половината от словаците се оплакват от умората, която идва със зимата. Обикновено липсват слънце, упражнения и пресни зеленчуци. С пролетта всичко се променя, депресивното настроение си отива и заедно с това и умората. Но само три четвърти от анкетираните.

Максимум месец

„Пролетната умора може да продължи максимум месец. Ако е по-дълго, трябва да посетите лекар. Това може да се дължи на заболявания на щитовидната жлеза, ниско кръвно налягане, анемия, депресия и други “, обяснява общопрактикуващият лекар за деца и юноши MUDr. Михал Ковар. Опитайте се първо да се борите с умората. Сън, здравословна диета и упражнения на чист въздух. Кислородът е незаменим за преодоляване на умората. Разходете се, дори и да е облачно. Слънцето прониква през облаците и се нуждаете от неговите лъчи след дълга зима. Недостигът може да бъде и знак за скръб, която ви обезкуражава в началото на пролетта. „Не забравяйте да се срещате с приятели и да избягвате негативни познати. Много е важно да приключите дори хубави срещи навреме и да си легнете преди полунощ. Сънят е много важен за психическото благосъстояние. От физическите дейности бягането се оказа най-ефективно. Проучванията твърдят, че след две седмици вечерно бягане симптомите на тревожност и депресия ще отшумят ", насърчава психотерапевтът д-р. Алика Теркова.

Умишлено бездействие

Ако сте уморени, трябва да се насилвате във всяка дейност, защото ви липсва сила. Мързелът обаче е умишлено бездействие. „Световната здравна организация многократно е предупреждавала за рисковете от физически мързел. Това може да има подобни последици като затлъстяването. СЗО свързва мързела с повишена честота на сърдечни заболявания, рак на дебелото черво и диабет тип 2 ", предупреждава психотерапевтът, според когото мързелът може да бъде преодолян. „Ако работите умствено и трябва да се принудите да се движите. Мотивацията трябва да идва отвътре. От самото начало е достатъчно по-малко активност, като разходка, бадминтон с приятел или половин час на колело.

Тялото свиква с движението и започва да го изисква. Когато станете от дивана, имате половината успех зад гърба си. Трябва обаче да намерите дейност, която да ви забавлява. Главата работи и по-лесно след дозата си на физическо натоварване ", подчертава Алика Теркова предимствата на спорта. Той ви съветва да си намерите спътник, който се радва на физическа активност за начало. Ентусиазмът е заразен. „Физически работещите хора, от друга страна, трябва да тренират мозъка. Може да бъде и мързелив. Всичко, от което се нуждаете, е кръстословица, добър детектив, игра на шах или покер или стартиране на блог в интернет. В него можете да коментирате обществени теми и в същото време да проветрявате всички негативни чувства и преживявания “, представя А. Теркова възможностите.

По-добре нищо

Трябва обаче да се научите да правите разлика между умора, мързел и отлагане - термин, дошъл при нас от САЩ. Сигурен съм, че сте я срещали и преди. Това е състояние, при което умишлено отлагате работа, въпреки че знаете, че трябва да го направите. Междувременно обаче няма да ви мързи, но ще направите хиляда други дейности. Студентите знаят своите неща. Общежитията никога не са толкова лъскави, както преди пробния период. Повечето ученици правят почистването, вместо да учат. Отлагането на болни се превърна в обект на изследвания по целия свят, а студенти също участваха в изследванията на словашкия психолог Mgr. Татяна Малатинкова в Бърно. „Типичният прокрастинатор получава ясна задача и краен срок. Той обаче може да се разпорежда свободно с времето си, но не е в състояние да използва тази свобода.

Той не може да се настрои към задачата и вместо да работи, той остава в така наречената настройка по подразбиране. Прави това, което първо му се предлага. Кликва в интернет, гледа сериали, купува и губи по цял ден. Когато крайният срок пристигне, той изведнъж няма избор. Вниманието му автоматично се стеснява към задачата и той най-накрая може да започне работа по нея “, обяснява авторът на изследването. „Типичен пример е, когато заетите хора трудно решават коя задача е по-важна. Често се оказва, че не правят нищо, защото само мисълта за една задача веднага напомня другата и това ги разочарова “, обяснява Татяна Малатинкова.

Хайде да го направим!

И така, ще кажете ли, че ще го направите? „Мозъкът не трябва да се адаптира към вашето повърхностно решение. Те просто няма да се съсредоточат върху избраната задача. Опитвате се да работите, но умът ви противоречи, защото го насилвате в нещо, което не е свикнало. Отвън това се отразява във факта, че не искате и в дългосрочен план тази ситуация води до съпротива или дори непоносимост към работа “, обяснява психологът Малатинцова, което може да няма нищо общо с любовта към работата или забавлението. „Проблемът е в работата! Това е, което те разочарова, “продължава тя, и единственият начин да го преодолееш е да влезеш в контакт с работата. Само това ще ви помогне да се адаптирате към задачата много преди крайния срок “, обяснява Малатинчова.

Ако започнете работа веднага, ще си спестите много стрес по-късно. Опитайте се да създадете график и ден след ден се принуждавайте да изпълнявате задачите, които сте си поставили. „Трябва да осъзнаете, че това, което насочва вниманието ви към задачата непосредствено преди крайния срок, е самият срок. Ще го направи автоматично, без ваше усилие, защото няма други опции. Напротив, много преди крайния срок, трябва да положите умствени усилия, за да потиснете това, което в момента мислите и чувствате. Помислете за това, от което имате нужда “, казва авторът на изследването за истинската домакинска работа. Според нея не-прокрастинаторите не са по-добри да имат повече воля. Но има нещо, което им помага да преминат към това, от което се нуждаят. Това може да бъде заучен режим или ясна цел, която те все още имат пред очите си. И какво ти?

ТЕСТ: Отлагаш?

Закръглете отговора си.
да/не винаги спазвам всеки план.
да/не имам ред в мисли и дейности.
да/не не се съмнявам в способностите си.
да/не не се страхувам от трудни задачи, ще започна да ги решавам бързо.
да/не винаги давам страхотни резултати.
да/не обичам рутината и правилата.
да/не ще свърша работата веднага, никога няма да я отложа за по-късно.
Три или повече отговора "не" те разкриват, че сте склонни да отлагате работата за по-късно. Опитайте нашите съвети за управление на отлагането.

ТЕСТ: Мързелив си?

Закръглете отговора си.
да/не Не ме притеснява, ако направя много по-малко от планираното.
да/не Ако исках да тренирам, тренирам, но не искам.
да/не Защо да се занимавам с това, винаги има някой, който ще го направи вместо мен.
да/не Мързелът е черта на характера, той не може да бъде променен.
да/не не мога да повлияя на оценката си на работа/в училище.
да/не Не ми трябва работата да бъде свършена перфектно, просто ми трябва средно ниво.
да/не Когато имам голяма награда за работата си, мога да изпълня задачата без проблеми.
Три или повече отговора "Да " те осъждат за мързел.

Какво трябва да направите!

Мързелът може да бъде преодолян само със силна воля! Не забравяйте, че ако не го искате, и вашите деца няма да го искат. Те се нуждаят от модел за подражание, за да се движат в бъдеще, да изпълняват задачите си в училище без проблеми и да работят по-късно. Мързелът е "наследствен".
1. За какво си мързелив? Може да пренебрегвате упражнения, домакинска работа или хобита, които преди сте обожавали. Работете в района, където сте най-мързеливи.
2. Вземете календар в ръка и маркирайте задачата, която трябва да изпълните за един ден през първата седмица. Например, че ходите на фитнес или миете прозорците.
3. Задайте две за втората седмица и три за третата седмица. Всеки нов навик трае двадесет и един дни, така че след три седмици си спечелил мързела. Просто не можете да се откажете след първия провал. Както при всеки лош навик, лесно можете да се върнете в мързел.

ТЕСТ: Това е пролетна умора?

Закръглете отговора си.
да/не не мога да се принудя да се движа, въпреки че винаги съм харесвал спорта.
да/не не харесвам нищо.
да/не, уморен съм, но нямам време за сън.
да/не Обикновено ям полуфабрикати и бързо хранене.
да/не забравям, че трябва да ям пресни плодове и зеленчуци всеки ден.
да/не нямам желание за секс.
да/не прекарвам целия ден вътре.

Три или повече отговора "Да " предполагат, че това е пролетна умора. Ако енергията не се върне въпреки усилията ви, потърсете лекар. За умора, свързана с тъга и п неприязънживотът може да скрие депресията. Абсолютна загуба на енергия, която продължава повече от месец, от своя страна предполага, че това може да е здравословен проблем, който попада в ръцете на професионалист.

Линията е по-добра от тръба

  1. Ако работата и сроковете ви са тревожни и ги отлагате, бягайте, плувайте или карайте три часа седмично. Обезвъздушвате главата си. Йога и медитация също ще ви помогнат да изчистите мислите си.
  2. За да принудите ума си да работи и да изгради навик, трябва само да започнете само за няколко минути на ден. Постепенно увеличавайте времето
  3. Запишете план какво трябва да правите ден след ден. Изтрийте всяка изпълнена задача. Това мотивира повече от „пушенето“.
  4. Награждавайте се за всяка изпълнена задача.
  5. Когато се притеснявате за провал, отпечатайте ги с мисли за предишните си успехи.

Здравословни съвети

  • Започнете да се движите, не е нужно да бягате маратон веднага. Заменете асансьора със стълби или паркирайте възможно най-далеч от входа. Преминете през десетки хиляди стъпки на ден.
  • Яжте половин килограм пресни зеленчуци и плодове на ден.
  • Яжте поне един млечен продукт всеки ден.
  • Поглезете се с триседмично лечение с бетаглюкан, ехинацея, селен или цинк с витамин С.
  • Яжте готвена или печена риба веднъж седмично. Можете също така да се поглезите с консервирани сардини, риба тон, херинга и сьомга. Дори и с хрущял! Приготвяйте бобови растения веднъж седмично и два пъти седмично тялото се нуждае от месо, веднъж на две седмици червено.