няколко

Страхотен Тестове

СУПЕР ТЕСТ! Това, което вашите ангели-пазители се опитват да ви кажат в наши дни?

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Пенелопе Крус

Повечето бедни хора срещат понятието „калории" доста често. „Не го яжте, има много калории", можете да чуете от всички страни. Но колко всъщност е и какво е твърде малко? Всичко това и много други ще научите в следващите редове.

Това не е килоджаул като калория
На първо място, да кажем, че не е нужно да бъркате термините килоджаул (kJ) и калории (kcal). И двете стойности количествено определят енергията, получена от храната, но не са идентични. Вярно е, че 1 kcal = 4,2 kJ, така че ако сте определили точния калориен прием, но ще следвате килоджаули върху опаковките на храните, ще бъдете напълно заплетени в диетичните си усилия. Така че бъдете внимателни и бройте внимателно.

Изобщо не обобщавайте
На следващо място, незначителният проблем е, че общите числа не отговарят точно на всички. Не е проблем да разберете колко калории трябва да приема една възрастна жена на ден, но трябва да се вземат предвид няколко фактора. Възрастта, теглото и спортната активност са важни, така че е съвсем очевидно, че не всяка жена ще има същия препоръчителен дневен прием на калории. За да ви дадем поне малко общ преглед, ето указателните номера за жените:

* необходим дневен минимум - 1300 ккал
* минимално движение - 2000 kcal
* редовно движение - 2200 ккал
* по-възрастна възраст - 1850 ккал

Искате ли да отслабнете? Намалете приема на енергия
Ако искате да отслабнете разумно, най-добрият начин е да коригирате диетата си така, че да консумирате по-малко калории от преди. Когато добавите редовно движение, освободената енергия ще надхвърли получената, което означава умен път към по-тънка фигура.

За да ви дадем представа каква енергия изразходвате, ето няколко дейности и техните „рейтинги“:

* работа на седалки - до 90 ккал
* лека домакинска работа - до 200 kcal
* по-взискателна домакинска работа - до 250 ккал
* активно движение - до 450 ккал
* интензивни спортове - до 600 ккал

И ако имате нужда от съвет относно приетите калории, можете да намерите специални калкулатори за този тип изчисления в Интернет. Чувствайте се свободни да се възползвате от тяхната помощ и да наблюдавате калорийния си прием и дали той трябва да бъде променен.