Моника Старонова от Липтовски Микулаш започва да практикува йога от Йога системата преди три години в ежедневието на автора Paramhnas svami Maheshvarananda. Тя я тренира и до днес и е много доволна.

йога

25 май 2009 г. в 20:42 ч. DagmaRA Poliaková

LIPTOVSKÝ MIKULÁŠ. „Преди няколко години ми беше ясно, че трябва да започна да тренирам“, каза М. Старонова, продължавайки:. Не се отървах от вътрешното напрежение по време на упражнението."

Моят приятел посъветва Моника да намери група, която практикува йога. Може би ще бъде доволна. Моника започна да търси. Отначало статии за йога, но тъй като по това време тя нямаше интернет, се казваше, че трудно намира в Липтовски Микулаш. Преди три години тя се присъедини към група, която действа в града от няколко години.

Тя не забеляза ефекта от упражнението веднага

"Практикувам третата година и в ретроспекция мога да кажа, че за първата година изглежда нищо не се е случило. Не можех да комбинирам дишането с движението. Освен това не тренирах вкъщи ", Моника описа началото на упражнението.„ Едва когато започнах да тренирам спокойно и у дома, резултатите дойдоха. "

Кога практикуват? "В робота, когато ми е писнало да седя дълго време, правя лъкове на стол или прости упражнения след изправяне, за да тренирам по-специално гръбначния си стълб. Във време, когато бях много стресиран, правех дихателни упражнения в автобуса на път за вкъщи. Тя работи и днес ", усмихна се Моника. Тя добави, че много й помага обърната, доста взискателна, изправена позиция на раменете, но харесва и торсионни упражнения. Торсионните упражнения с Моника Старонова бяха специфични.

„По-рано ми се виеше свят всеки ден“, разкри тя.Не можех да мина през откритото пространство, без да се налага да седна или да грабна опора. Не съм имал този проблем, откакто започнах да практикувам. Торсионното упражнение премахна световъртежа ми и неприятното чувство на загуба на равновесие, но също така помага да отпусна гръбнака ми. Започвам това упражнение всеки ден, дори понякога започвам да го практикувам в леглото. "

Торсионно упражнение в леглото

Лежим по гръб, краката ни са един до друг. Стягаме се, дланите са обърнати нагоре. Сгъваме крака в коленете и опираме краката си на постелката. С издишването бавно накланяме двата крака надясно към постелката и същевременно обръщаме главата си наляво. В крайно положение десният крак лежи отляво. С дъх върнете краката и главата в изходна позиция. С издишването бавно накланяме краката си наляво и същевременно обръщаме главата си надясно. Ще се върнем с дъх.

Упражнението отпуска врата и целия гръб, увеличава подвижността на гръбначния стълб, задълбочава и хармонизира дишането, но не бива да го тренираме при остро увреждане на междупрешленните дискове.