налягане

Особено възрастните хора се фокусират върху приема на калций, за да предотвратят остеопороза. Магнезият не се счита за толкова важен, въпреки че двата минерала също си „сътрудничат“ в тази посока.

Когато липсва магнезий ...

Ниските нива на магнезий могат да доведат не само до изтъняване на костите, но също така до високо кръвно налягане, диабет и мигрена. Научните изследвания показват, че този минерал също играе важна роля при справяне със състояния като главоболие, хронична болка, нарушения на съня или дори астма. Недостатъчно магнезий е показан и при хора, които страдат депресия. Магнезият също помага за борба синдром на неспокойните крака и предменструален синдром.

Магнезиева функция

Магнезият изпълнява няколко важни функции в човешкото тяло. Например, заедно с калция помага поддържат здрави и здрави кости. Участва в осигуряването на нормално кръвно налягане и сърдечен ритъм. Необходим е при производството на енергия и помага правилна функция на нервите и мускулите. Засяга нивата калций, витамин D, цинк, калий и други хранителни вещества. Подпомага дейността имунна система.

Магнезий, калций и здраво сърце

Магнезият и калцият участват в много дейности в човешкото тяло. Но какво се случва, когато има твърде много калций и липсва магнезий? В такъв случай, увеличава риска от мускулни крампи, и така най-важният орган в човешкото тяло, човешкото сърце, е застрашен. Дефицитът на магнезий също увеличава риска възпаление, което може да доведе не само до сърдечни заболявания, но и до други болести на цивилизацията.

Източници на магнезий

Най-идеално е да приемате магнезий в естествената му форма. За много източници на магнезиева храна, ако те съдържат фибри, този минерал също присъства. Следните се считат за чудесни ресурси:

  • листни зеленчуци (спанак, манголд)
  • морски водорасли
  • бобови растения (боб, грах, соя)
  • ядки (бадеми, кашу, кедрови ядки, орехи и бразилски ядки)
  • семена (тиква, слънчоглед, сусам)
  • пълнозърнести храни (пшенични трици, овесени ядки)
  • минерални води, съдържащи го
  • тъмен ориз
  • авокадо
  • какао
  • тъмен шоколад
  • банани
  • билки (босилек, раска, майоран)
  • мак

Препоръчителни дневни дози

Препоръчителният дневен прием на магнезий варира в зависимост от възрастта и здравето. За хора над 50 години се препоръчва да се добавят с магнезий, както следва: мъжете над 50 години трябва да приемат 420 mg магнезий дневно, жените 320 mg.

Имате достатъчно от него?

Не е лесно да се установи, че в организма липсва магнезий. В началните етапи дефицитът му се проявява главно анорексия, умора, слабост, главоболие, раздразнителност. Ако човек има дефицит на този минерал за дълго време, те се появяват мускулни крампи, изтръпване на крайниците, промени в личността, нарушения на сърдечния ритъм.

Дефицитът на магнезий засяга главно алкохолици и хора, които приемат определени групи лекарства (някои антибиотици, диуретици) или страдат от диабет, болест на Crohn (хронично възпаление на някаква част от храносмилателната система), бъбречни заболявания и др. Преходен дефицит може да се появи и при хора, които имат диария или повръщане. Следните фактори също могат да бъдат отговорни за по-ниските количества магнезий в човешкото тяло: дългосрочен стрес, обилна менструация, прекомерно изпотяване или прекомерно пиене на кафе.

Прекомерен прием на магнезий

Здравото човешко тяло няма проблем с премахването на излишния магнезий през бъбреците. Ако тя все още има затруднения с това, например в случай на прием на недостатъчно количество хранителни добавки, това ще се прояви в диария, гадене или коремни спазми.

Допълвате ли магазините си с магнезий с хранителни добавки или залагате изключително на храна? Пишете на други читатели в дискусията.