по-тънки

Ще ви посъветваме как да постигнете по-красив външен вид на прасците и бедрата си.

Външният вид на краката ви може до голяма степен да зависи от вашата генетика. Някои жени просто трябва да работят повече за красивите крака, отколкото други. Ако искате да получите невероятни крака, трябва да се съсредоточите върху четирите области на бедрата с упражнения и също така да оформите добре прасците си. Сърдечно-съдови упражнения като бягане, колоездене и плуване също са необходими за изгаряне на излишните мазнини.

7 начина да получите по-тънки и по-силни крака

Танц

Танците са фантастични за мускулестите мускули и изгарят много калории. Ако намерите начин да го направите приятен, няма да се чувствате като трениращи. Ще продължите да танцувате като редовно занимание.

Увеличете приема на вода

Уверете се, че пиете поне 8 до 10 чаши вода на ден. Водата гарантира, че всички токсини от тялото ви се изхвърлят за гладка и хидратирана кожа и цялото тяло.

Разтягане на мускулите на прасеца

Застанете с лице към стената, на около 60 см от стената. Поставете ръцете си на стената, така че гърбът ви да е изправен. Направете крачка назад с единия крак и натиснете петата си в пода. Изпълнете 3 серии от 25 до 30 повторения. Повторете с другия крак.

Това упражнение работи върху мускулите на прасеца, без да ги унищожава. Опитайте се да ударите целия крак, докато бягате. Ако свикнете да падате на пета, не променяйте стила си веднага, защото на следващия ден краката ще ви болят. Вместо това опитайте да кацнете по корем на всеки няколко минути. Трябва да бягате по 30 минути два пъти седмично

Масаж

Редовният масаж с масажен валяк или масажист ще стимулира кръвообращението и ще помогне за отстраняването на натрупаните течности. Освен това намалява напрежението в мускулите и сухожилията, насърчава заздравяването и съкращава времето за възстановяване, за да можете по-бързо да се върнете към тренировката.

Разширения

Застанете пред първата стъпка на стълбите. След това застанете с корем на ръба на стълбите и бавно спуснете петата докрай. След това станете на пръсти. Това упражнение ще укрепи прасците ви. Изпълнете 3 серии от 25 до 30 повторения.

Напади назад

Застанете с крака на ширината на бедрата. Поставете левия си крак зад себе си и сгънете двата крака, докато спускате. Предният крак ще образува прав ъгъл спрямо пода, докато гърбът ви ще бъде успореден на пищяла. Това упражнение очертава мускулите без голямо увеличение на мускулната маса. Изпълнете 3 серии от 25 до 30 повторения. Повторете с другия крак.