Плосък корем, тънка талия

Кой от нас не би искал плосък и стегнат корем? Работата в офиса и липсата на упражнения са всичко друго, но не и коремни мускули за коремните мускули. Да не говорим за слабите мускули след раждането. Нека си признаем, за много от нас коремът е проблемната област номер едно. Може би следната специална програма ще ви помогне бързо и ефективно да оформите корема си и да изтъните талията си.

тънка

Опитайте ефективни упражнения за прави, наклонени и долни коремни мускули. Важно е да правите упражненията бавно, точно и редовно. Не забравяйте да управлявате дихателната си техника: издишайте под товар, вдишайте, когато сте освободени. Интензивното загряване е важно преди всяко упражнение, за предпочитане с музика - то мотивира! Накрая легнете по гръб за 20 секунди и се разтегнете максимално.

Личен план за хранене
За жените, които искат да отслабнат и в същото време искат стегнат стомах, диетата, богата на протеини и бедна на мазнини, е идеална. Важно диетично правило: Яжте бавно и живейте добре. Усещането за ситост идва след 20 минути. Който погълне храната, автоматично яде повече.
Бру за тип 2
Слаби, слаби мускули и лоша стойка
Жените от този тип могат да се откажат от тренировките за издръжливост. Просто тренирайте коремните им мускули.

Дългосрочна стратегия
След като достигнете желаната форма, всичко, което трябва да направите, е да правите упражнения за укрепване на корема два пъти седмично и също така укрепвате гърба си. Мускулите, от които вече се нуждаете, се нуждаят от редовни тренировки. В противен случай бързо ще изчезне отново. Съвети за нормален ден:
l Плувайте веднъж седмично. Това не само укрепва мускулите (особено гърба), но и стимулира кръвообращението.
Опитвам малко упражнение: Седнете изправени на стол или голям гимнастически балон с леко разтворени крака. Поставете върховете на пръстите си на главата, дръжте лактите хоризонтални и дръпнете раменете надолу. Стегнете корема, наведете се бавно наляво и след това надясно. Укрепва лумбалните мускули.
l при хубаво време заменете колата с велосипед - ще се справите добре с тялото и душата си.

Личен план за хранене
Слабите жени, които нямат други проблеми освен отслабените коремни мускули, се нуждаят от мощна храна. Тази чудодейна дума се нарича въглехидрати. И те са скрити в много вкусни ястия.
(Повече за храненето можете да прочетете в раздела Slim Line)

Трик за коремно лечение
Масажът на корема „щипка“ насърчава кръвообращението и премахването на вредните вещества - повдигнете възглавниците на корема с палеца и показалеца си и ги освободете отново. Масажирайте около три минути на ден.
Накрая масажирайте в млякото за тяло.

1. Горна коремна мускулатура
Легнете на постелка или одеяло, притиснете петите и обратно към пода. Поставете ръце на слепоочията, лактите сочат навън. Бавно повдигнете и спуснете горната част на тялото. Повторете 15-20 пъти.

2. Колан
Легнете настрани, поставете краката си успоредно един на друг. Опрете горната част на тялото на предмишниците.
Повдигнете бедрата си от земята, опънете тялото си, само ходилото и предмишниците остават на земята.
Задръжте 10 секунди. Първи стъпки.

3. Долен коремен мускул
Легнете по гръб, опирайки горната част на тялото на предмишниците. Издърпайте краката нагоре и бавно надолу. На височината на лицето спрете за момент и след това ги повдигнете обратно в изходните им позиции.