забравяйте

Тичането е модерно. В същото време това е една от най-естествените физически дейности, не е необходимо да се усвояват сложни техники или да се търси скъпо оборудване. Можете да бягате на всяка възраст, по всяко време и навсякъде, в града и сред природата. Тичането е страхотен спорт. Но внимавай!

В продължение на 20 години изследователи от Станфорд, САЩ, проследиха над петстотин бегачи на възраст над 50 години и сравниха здравословното си състояние със също толкова голяма група бегачи. Резултатът? При бегачите различните заболявания започват да се проявяват средно 16 години по-късно в сравнение с тези, които не са бягали.

Началото на сърдечно-съдовите заболявания се забави, броят на смъртните случаи от рак, нервни заболявания и инфекции намаля. Редовното бягане с издръжливост е отлична профилактика на инфаркт, защото укрепва сърцето, тренира кръвообращението, понижава холестерола и кръвното налягане. Дори отслабва с него, отколкото с скуош или аеробика. Например, ако бягате със скорост 10 км/ч, ще изгорите 1 900–2 000 kJ за час. Това е един двоен хамбургер.

Както всяка физическа активност, бягането поставя непосредствено повишени изисквания, особено по отношение на режима на пиене. Повишената консумация на течности се дължи на факта, че по-голямата част от освободената енергия (до 75%) се превръща в топлина и телесната температура автоматично се намалява чрез изпотяване. Ако загубите на течности и минерали не се компенсират, в тялото настъпва дехидратация. Дори 2% загуба на течности намалява производителността с до 20%. Загубата на течност над 6% може да доведе до колапс. „Идеално е винаги да имате бутилка изворна вода със себе си. Минералите не се препоръчват за балончета и твърде висока минерализация “, съветва MUDr. Ева Бешова. Производителите също знаят това, най-известната марка бебешка вода, например във версията си за възрастни, предлага и практична спортна бутилка.

Идеята, че трябва да пиете по-малко при бягане или други спортове, така че течността да не натоварва стомаха и кръвообращението, е остаряла. Нуждата от течности по време на физическа активност естествено се увеличава и липсата им води до преждевременна умора. Дискомфортът и проблемите, които могат да бъдат причинени от приема на голяма доза вода, могат да бъдат избегнати чрез продължително пиене на глътки. „Идеално е да изпиете чаша чиста вода половин час преди да изтече. По време на един час за развлекателен джогинг трябва да изпиете три до четири дози от две части на вода през оптимални интервали “, казва MUDr. Beňová.

Започваме да работим:

  • Облечете се в ефирен материал, през по-студените дни ще ви служи качествено термо бельо.
  • Обърнете внимание на избора на маратонки за бягане. Особено на по-твърди повърхности, маратонките трябва подходящо да смекчат удара на крака.
  • Не е нужно да бягате веднага, започнете с бърза разходка, за да можете да поддържате разговора.
  • Преминавайте маршрута поне на всеки трети ден, като постепенно увеличавате дела на бягане за сметка на ходенето.
  • Започнете тренировката си с 10-минутна загрявка и завършете с разтягане. Следвайте режима на пиене, докато бягате.
  • Идеалният терен е писта за бягане, теренът в природата е по-разнообразен, но ако е неравен, това натоварва повече гръбначния стълб и ставите.
  • Можете също така да вземете крачкомер и пулсомер, който ще оцени как сте запазили темпото и каква част от маршрута сте преминали в т.нар. аеробен режим. Това е така, защото изгарянето на мазнини се случва след около 30 минути физическа активност в такова състояние.
  • Здравият човек трябва да може да избяга до девет километра във времето.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.