модели

7.8. 2015 9:40 Искаме да отслабнем, но напълняваме. Спазваме диета, но не отслабваме. Ядем малко, но ръката на кантара стои. Не е ли странно? НЕ!

• Първата предпоставка за успех е да си поставите реалистична цел, като загуба на тегло от 5 до 10 процента.

• За да започнете да отслабвате, трябва да намалите количеството изядени килоджаули и да увеличите физическата си активност. Това е единственият начин да постигнете минимална загуба на мускулна маса и максимална загуба на мазнини.

• Ако ядете 2000 kJ по-малко на ден, ще бъдете с 0,5 кг по-леки в рамките на една седмица (това е и максимумът, препоръчан от експертите да отпадне за една седмица).

• Движете се поне 30 минути на ден. Не е нужно да изплювате душата си във фитнеса на всяка цена. Можете да увеличите физическата активност по няколко начина - паркирайте колата си по-далеч от входа на работа, слезте от обществения транспорт три спирки по-рано, забравете за асансьорите и ескалаторите, карайте велосипед по време на вечерните новини, запишете се за танцово училище.

• Вместо храни, богати на захари и мазнини, заредете зеленчуци, плодове, риба, птици, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

• Пийте зелен чай, тъй като алкохолът забавя загубата на тегло.

• Отнесете тигана в камерата и го поставете на горния рафт. Днес пърженето не съществува и вие знаете само готвене или готвене на пара.

• Повторението е майката на мъдростта: Яжте 5 пъти на ден и в малки дози.

• Закуската трябва да бъде до 25% от дневния ви енергиен прием, така че се наслаждавайте!

• След 19 ч. Поставете зъбите си в чаша (или ги измийте). В случай на ненаситен глад, можете да разопаковате само някои зеленчуци или плодове.

• Не лягайте пред телевизора или лаптопа през нощта, а в леглото. Ако не спите достатъчно, тялото ви ще произвежда повече грелин, хормон, който ви кара да чувствате глад.

• Намерете съюзник със семейството, работата или приятелите си, за да подкрепите битката си с дебели вражески войски (и няма да ви завиждате тайно).