храни

От факта знаем, че хормоните могат да ни настроят добре от собствения ни опит, няколко дни преди или по време на менструация. Ще кажем само: "ПМС".

Особено жените в менопауза усещат ефектите от променливия хормонален баланс, като първите промени се появяват след 45-годишна възраст. Той може да се прояви по различни начини: горещи вълни и безсъние, промени в настроението, пропуск на менструацията, намалена плодовитост, загуба на коса, акне ... Ако забележите някакви промени, посетете лекар, не се бийте сами. Получете обяснение дали имате нисък или твърде много естроген и какво да правите с него. Вашият лекар ще Ви предпише лекарства. В случай на дефицит, естрогенът може да се доставя и със специални храни. По принцип обаче: Яжте здравословно и балансирано. Само тогава можете да сте сигурни, че тялото ви произвежда достатъчно естроген. Някои храни съдържат особено висок процент растителни естрогени.

Соя и соеви продукти

Консумирайки соя или соеви продукти, вие снабдявате организма с генистеин, който може да повлияе на нивата на естроген. Разчитайте на тофу, соево мляко или кисело мляко.

Пия кафе

Проучванията показват, че жените, които пият повече от две чаши кафе на ден, имат по-високи нива на естроген. Но внимавайте, това не увеличава плодовитостта! Затова се насладете на момент с кафе, но умерено.

Храни с фитоестроген

Фитоестрогените са вещества в растенията, които могат да имитират функцията на естроген в организма. Но дори и тук: Дозата е отрова. Твърде много фитоестрогени могат да доведат до нарушения в развитието и безплодие. Много фитоестрогени съдържат соя, грах, сливи, пълнозърнести храни, ленени и тиквени семки, броколи и карфиол.

Ленено семе

Както вече споменахме, те съдържат висок процент фитоестрогени! Половин чаша (60 г) на ден е достатъчна за постигане на максимален ефект. Разбира се, 2-3 чаени лъжички са достатъчни, защото висок дял на баластните вещества може да доведе до неприятен запек. Ленените семена също са богати на омега-3 мастни киселини и затова са важни за профилактика на сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Смесете семената в киселото мляко или украсете салатата с тях.