неща

Вероятно всеки от нас ще се съгласи, че здравословното хранене, достатъчно сън и редовни физически упражнения са най-добрите начини за отслабване и поддържане на здравословно тегло в дългосрочен план.

Но нека кажем истината. Упражняваме ли редовно? Не. Винаги ли се храним здравословно? Не. Спим ли всеки ден? Да.

Така че, ако сънят е единствената редовност на тези три неща, тогава може да е по-добре от отслабването по време на сън?

Това може да е три нетрадиционен подход, но след като прочетете тази статия, ще разберете, че има смисъл. Така че нека стигнем до него.

Ето 9 неща, които да помогнат на тялото ви да отслабне, докато умът ви спи.

1. Пийте протеинова напитка преди лягане

Пригответе и изпийте протеинов шейк около 30 минути преди лягане.

Изследванията потвърждават, че протеинът помага на тялото да изгаря повече калории, докато е в покой. С други думи, те увеличават базалния метаболизъм.

Протеините също помагат за възстановяване на мускулите, които може да са били повредени през деня. И колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте в стаята си.

2. Яжте малка вечеря

Избягвайте големи порции храна вечер и в никакъв случай не яжте непосредствено преди лягане (с изключение на протеиновия шейк, споменат в предишната точка).

Ако ядете късно през нощта, растежният хормон превръща тази храна в мазнини, а не в енергия (тъй като тялото не се нуждае от много енергия по време на почивка).

3. Избягвайте алкохола вечер

Пиенето на алкохол близо до лягане ще накара тялото ви да го преработи по време на сън. Това обаче ви пречи да постигнете така наречения REM сън, по време на който тялото изгаря най-много калории.

Чаша вино за вечеря е добре. Не забравяйте обаче, че трябва да спрете да пиете алкохол поне 3 часа преди лягане.

4. Не правете нищо друго в леглото, просто спете

Всички знаем, че оптималното количество сън е от съществено значение за поддържането на добро здраве. Взискателните ежедневни графици, филми, мобилни телефони или таблети обаче пречат на тази цел.

Ако имате 7 до 8 часа непрекъснат сън на ден, помогнете на тялото си да изгори възможно най-много калории.

В допълнение, American Journal of Clinical Nutrition установява в едно проучване, че добре отпочиналото тяло изгаря до 20% повече калории след хранене, отколкото тялото, страдащо от недоспиване.

Затова задайте час вечер, когато си лягате и след това просто спите в леглото. Без гледане на филми по телевизията или гледане на новини във Facebook.

5. Не спортувайте непосредствено преди лягане

Упражнението събужда тялото, което след това създава проблем със заспиването.

Затова преместете упражнението на сутринта, когато физическата активност ще стартира тялото ви и ще го поддържа енергично през останалата част от деня.

Ако предпочитате да спортувате вечер, не го правете по-малко от 3 до 4 часа от момента, в който лежите в леглото.

6. Изключете цялата електроника през нощта

Изследвания в Харвардския университет са установили, че светлината с къса дължина на вълната (така наречената синя светлина) от телевизионни екрани, смартфони, компютри и нощни аларми ограничава производството на важния хормон на съня мелатонин.

Друго проучване от Сингапур установи, че гледането на екрани за дълго време повишава нивото на вредните триглицериди в кръвта, които са свързани с диабет.

В допълнение, това води до по-ниски нива на адипонектин - хормон, който регулира нивата на кръвната глюкоза и храносмилането на мазнини в тялото.

7. Намалете температурата в спалнята си

Спането в леко студено помещение повишава ефективността на така наречените кафяви мастни натрупвания, особено в коремната кухина.

Кафявата мазнина е форма на мазнина, която тялото използва, за да произвежда енергия, която поддържа постоянна температура в тялото ни.

Изследване, публикувано в медицинското списание "Диабет", показва, че хората, спящи в стаи с температури под 19 градуса по Целзий, са изгаряли до 75% повече калории през нощта, отколкото хората в по-топлите стаи.

8. Спи в пълен мрак

Спането в пълна тъмнина помага на тялото с производството на гореспоменатия мелатонин, който поставя тялото в дълбок и качествен сън.

Освен това помага на митохондриите (клетъчни електроцентрали) в тъканите, които съхраняват кафява мазнина.

9. Спете гол

Наскоро писахме по-подробно за ползите от гол сън в друга наша статия.

Въпреки че може да звучи странно, подобен сън има много ползи за здравето. Освен всичко друго, увеличава съотношението на добрите мазнини в организма и изгаря повече калории.

Заключение

Съветите в тази статия ще ви помогнат да отслабнете повече или по-малко без усилия по време на сън.

Разбира се, това не означава, че можете да спрете да спортувате или да започнете да се храните зле сега. Спазването на трите принципа ще улесни загубата на тегло и най-важното - устойчиво.