По-добро настроение, по-гъвкаво тяло, по-здравословен гръбначен стълб, по-бърз метаболизъм, ... трябва да се продължи?

Упражнение, което изглежда доста просто, но все пак е едно от най-добрите. Дизайнът му обаче трябва да бъде прецизен, тялото трябва да бъде укрепено, коремът и седалищните мускули прибрани и тялото в една равнина - като плоча. Това упражнение се нарича планк/дъска на английски и вероятно сте чували за него. Това е чудесно упражнение, което работи върху много мускули.

С редовността на това упражнение ще постигнете:

1. Ще подобрите мускулите си

Дъска или дъска е идеално упражнение за укрепване на много мускули. От корема, обратно до седенето. Укрепването на мускулните групи е добро не само от "естетическа" гледна точка, но особено от здравна гледна точка. Мускулите осигуряват защита на костите и ставите.

дъска

2. По-малък риск от нараняване на гръбначния стълб

Редовното упражнение на дъската значително намалява болката в гърба и осигурява силна опора за целия гръб, особено в зоните около горната част на гърба.

3. Подобряване на метаболизма

Планкингът е чудесен начин да укрепите цялото си тяло и да изградите по-силни и по-добри мускули, благодарение на което тялото изгаря много калории. Повече мускули означава по-бърза обработка на мазнини, всеки грам мускул помага да се изгарят по-бързо.

4. Подобрява значително стойката ви

Благодарение на укрепването на гръбначния стълб и корема, стойката ви ще се подобри. Мускулите в корема оказват голямо влияние върху цялостното състояние на врата, раменете, гърдите и гърба ви.

5. Подобряване на баланса

Коремните мускули също имат ефект върху поддържането на баланса. Укрепвайки ги, вие също ще подобрите стабилността си.

6. Ще бъдете по-гъвкави

Гъвкавостта е друго предимство на редовните упражнения. Това упражнение подобрява състоянието на раменете, раменете, укрепва подколенните сухожилия, страничната плоча укрепва и наклонените коремни мускули. Следователно дъската осигурява не само здравина, но и гъвкавост.

7. Ще бъдете по-психически уравновесени

Всяко физическо упражнение подобрява и психическото ни здраве. По време на тренировка се отделят ендорфини - хормони на щастието, така че дъската помага за подобряване на настроението и психическото състояние.

Ще го правиш ли? Ето кратко ръководство за това как трябва да изглежда такава обикновена тренировка: