тези

Гледането на нарастващо число върху теглото няма да ни даде увереност и в същото време може да ни причини много здравословни проблеми. Добре известно е, че затлъстяването е опасно.

Непрекъснато внимаваме какво ядем, колко ядем и дали ядем достатъчно спортуваме, В същото време не осъзнаваме, че внезапната печалба може да е причина за лошото вечерни навици. Ако ги избягвате, ще изберете много по-здравословен начин на живот. Довеждаме ви най-големите грешки, които допускаме преди лягане, резултатът от които е внезапен качване на тегло. Нека се опитаме да ги избегнем!

1. Късни инфилтрации в хладилника:
Всички знаем правилото, не яжте след 18 часа, но дори това няма да ни попречи да се отдадем на нещо, което да изживеем в полунощ. Много изследвания показват, че този начин на хранене води до увеличаване на теглото, повишава холестерола, нивата на инсулин в кръвта и влияе негативно на нашите хормони. Не забравяйте, че ако калорийният ви прием е по-висок от този, който изгаряте, това със сигурност ще доведе до наддаване на тегло.

2. Пиене на кафе през нощта:
Пиенето на кафе нарушава спокойния ви сън. Трябва да изпиете последното си кафе поне 6 часа преди лягане. В допълнение, хлорогенната киселина, която се намира в кафето, си струва да напълнее. Опитайте да замените кафето си с билков чай ​​или още по-добре топла вода.

3. Липса на сън:
Възрастните трябва да спят средно от 7 до 8 часа на ден. Ако спите по-малко и това се повтаря редовно, скоро ще забележите повече здравословни проблеми. Изследванията показват, че съществува връзка между недоспиването и отрицателните промени в метаболизма.

4. Липса на упражнения:
Упражненията и умствената дейност играят важна роля за отслабването, защото те принуждават да изгаряте калории. Важно е да се упражнявате ежедневно, дори прости упражнения или 15-минутна разходка ще са достатъчни

5. Използване на електронни устройства:
Електронните устройства излъчват синя светлина, която има много лош ефект върху съня, свързана е с лишаването от сън и по-късно напълнява. Устройствата оказват влияние и върху производството на мелатонин, който е отговорен за регулирането на циклите на съня. Вместо да сърфирате в интернет за сън, вземете интересна книга или слушайте спокойни песни.

6. Задайте аларма за късна сутрин:
Вярвате или не, изследователите са открили, че хората, които остаряват, са по-бедни от тези, които спят до обяд. Така че събудете се по-рано и тръгнете да бягате.

7. Заобикаляне с грешен цвят:Синият цвят изразява спокойствие, релаксация и по-добър сън. Това обаче е и цвят, който потиска апетита, докато цветове като червено или оранжево ще ви огладнят. Опитайте се да помислите за цвета, с който се обграждате.

Кое от тези правите грешки и преди лягане? Опитвате ли се да ги промените? Не забравяйте да споделите своя опит в коментарите.