тествай

Знаете ли каква тежест вдигате на дръжките? Или какво ще кажете за диета срещу упражнения? Малък тест за вас.

Манивелите са едно от основните упражнения с тежестта на собственото тяло. Те развиват силата на раменете, трицепсите и гръдните мускули. Знаете колко тегло вдигаме на дръжките?

  1. около 85% от телесното ви тегло
  2. около 65% от телесното ви тегло
  3. около 50% от телесното ви тегло

Вероятно ще се съгласите с нас, че диетата и упражненията ще ни помогнат да отслабнем. Какъв процент от успеха е диетата?

  1. Повечето, до 80% от успеха е диетата
  2. Това е около половината път
  3. Само 30%, много по-важно е правилното упражнение

Колко километра трябва да изминем за здравето си всеки ден?

  1. около 2 км
  2. около 3,5 км
  3. около 7 км

Е как е?

1. Колянки и тегло (отговор б) е верен)

Манивела не е лесно упражнение и не всеки може да го практикува правилно. На мнозина им липсва сила, тъй като дръжките, според изследванията, се бутат приблизително нагоре 66% от телесното ви тегло (Има малки разлики между хората, защото те практикуват с различна позиция на ръката).

Много жени имат проблем с манивелата - манивела е не само за силата на ръцете, но и за силата на т.нар. Ядро - основно тяло. Ето защо много жени предпочитат да правят колене. Бутате на колене около 53% от теглото му.

Прост експеримент: Искате да знаете точно своите ценности? Вземете обикновена домакинска везна, сложете ръце върху нея и направете няколко дръжки. Числото, което виждате, може да не е точно, но е достатъчно за една идея.

2. Диета срещу. упражнението (отговор а) е вярно)

Диетата съставлява 80% (за да бъдем точни, различни източници посочват 70-80%) успех, дори няма да получите кола без качествено гориво и ако горивото е с лошо качество, работата му също ще бъде проблематична и точно така работи с човешкото тяло.

Можете да спортувате колкото искате, но все пак няма да получите същите резултати, както ако току-що сте променили диетата си. От друга страна, упражненията действат като акумулатор и красиво насърчават загубата на мазнини.

3. Ходене и пробег (отговор в) е правилен)

Правенето на поне десет хиляди стъпки на ден е официална препоръка на Световната здравна организация, което е около седем километра. Въпреки това, макар че това не беше необичайно за нашите предци, днес много от нас не случайно изминават такова разстояние с ежедневието си.

В момента балансът ни е около една трета - повечето от нас правят само 3000 стъпки на ден, в най-добрия случай 5000 стъпки. „По-умните“ от нас могат да се движат още по-икономично и са намалили ежедневната си разходка само до 1000 до 2000 стъпки.

Въз основа на резултатите от изследването канадските учени са стигнали още по-далеч и твърдят: Ако искате да подобрите физическото си състояние, не е достатъчно да правите само 10 000 стъпки на ден с умерено темпо, но поне 2000 до 4000 трябва да вървите с по-бързо темпо.

За лихва: Според изследователите човешкият ловец трябвало да изминава по 10 до 30 километра на ден и за да оцелее, той се разхождал и бягал. Това са четири часа на ден усилена дейност или 28 часа седмично нетно време за обучение.