Може да не ви изненада, но все пак е вярно, че здравословната и балансирана диета и упражненията могат да направят чудеса с тялото, но и с човешкото здраве. Коремната мазнина не е просто естетически проблем. Твърде много подкожни мазнини на корема са свързани с повишен риск от различни видове рак.

тествахме

Когато обиколката на колана е неадекватна?

Можете да разберете дали обиколката на колана ви е над нормата, като просто го измерите с шивашки метър. При жените стойността не трябва да надвишава 88 cm, а при мъжете над 100 cm. Ако имате по-голяма обиколка на талията, трябва да следвате тези пет основни правила, които изброявам по-долу, и мазнините трябва да намаляват.

1. Избягвайте захарта

Добавянето на захар е много нездравословно. Доказано е, че обикновените захари (глюкоза, фруктоза) имат явни вредни ефекти върху метаболитното здраве. Много голям недостатък на фруктозата е, че тя може да се метаболизира само в черния дроб и ако това не се случи (твърде много прием на фруктоза), всичко ще се превърне в мазнини. За да намалите приема на нездравословна проста захар, ще трябва да започнете да четете етикетите, защото дори храните, предлагани на пазара като здравословни, често съдържат големи количества захар.

2. Яжте повече протеини

Протеинът е най-важният макронутриент в неговата помощ за отслабване. Намалява апетита с 60%, увеличава метаболизма с до 80-100 kcal/ден и помага да се приемат до 440 kcal по-малко на ден. По този начин увеличаването на приема на протеини е най-добрият избор за загуба на мазнини. Опитайте се да увеличите приема на яйца, риба, морски дарове, бобови растения, птици и млечни продукти. Това са най-добрите източници на протеини във вашата диета.

3. Пии много вода

Адекватният прием на вода помага за изхвърлянето на всички отпадъци, които се утаяват в тялото ви. Доказано е, че стресираните хора имат по-голяма обиколка на талията. Стресът нарушава способността да контролирате апетита си. Достатъчно вода не само помага за намаляване на стреса, но също така работи срещу глада. Вярно е също така, че ако не получите достатъчно вода, тялото ще започне да я съхранява за безопасност, което отново се проявява в уголемен корем. Черно питие, питие, питие!

4. Яжте храни, богати на фибри

Има два вида фибри, разтворими и неразтворими, и двете от които са много важни за организма. Разтворимите фибри, известни още като меки влакна, свързват водата и набъбват много лесно. Адекватният прием на течности е много важен при консумацията му. Подпомага чревната перисталтика и омекотява изпражненията. Може да се разложи частично в дебелото черво. Той се съдържа в повечето плодове и зеленчуци, бобови растения, картофи и гъби. Неразтворимите фибри, също суровите фибри, са неразтворими във вода и са несмилаеми. Абсорбира вода, но не се подува. Той предизвиква чувство на ситост и действа срещу запек. Източникът е кореноплодни зеленчуци, олющени зърнени култури, трици, бобови растения, ядки и семена.

5. Практика

Само смяната на менюто не е достатъчна, за да се отървете от нежеланите гуми около кръста. Поради това се препоръчва да упражнявате сърдечно-съдови упражнения 30 - 60 минути три пъти седмично. Те също са много добър избор Упражнения тип HIT, които отнемат много малко време, но са много ефективни.

За всички, които не знаят какви HIT тренировки да тренират или не могат да отидат да практикуват някъде, сме подготвили видео програма SUPER BODY 2 - HIT тренировки. Те са кратки, но много ефективни. Съставен от упражнения, които ще ви забавляват. Те се водят от двама велики словашки треньори, Леа Гранчич и Олга Барталка, така че ще разберете точно за какво тренирате и за какво да внимавате, когато тренирате.