Благодаря на Катка за новата статия 🙂
Изминаха почти 60 години, откакто Станфорд, воден от Уолтър Мишел, проведе първата серия от тестове, известни като експеримент с маршмелоу. Над 600 деца на възраст 4-5 години получиха проста и същевременно трудна задача. Просто си представи. Ще ви настанят пред един много кротък на вид блат. Леля ти ще ти каже, че можеш да го ядеш, аааааале ... Ако не го изядеш и изчакаш леля ти да се върне, ще получиш две. Едно сега или две тогава. Хм ... Аха, и още едно малко нещо. Това решение ще се отрази на целия ви живот.
Как най-накрая решиха децата? По-малък брой изяде без колебание блатото пред тях. Повечето деца се опитаха да изчакат. Но такова вкусно парченце сладост. И точно пред тях. Съсредоточете се върху нещо друго. Или изгорете краката си. Ниееее, изобщо не виждам блатовете. Ниееее, изобщо не искам да го ям. Всички го знаем, момент на невнимание и човек изведнъж го дъвче. В крайна сметка само тридесет процента от децата успяха да стигнат до втория блат.
Изследователите са проследявали всяко от тези деца повече от 40 години. Резултатите в различни области от техния живот, свързани с житейски успех (като успехи в училище, социални умения, зависимост и употреба на наркотици, затлъстяване, управление на стреса) многократно и многократно потвърждават, че децата, които са били в състояние да чакат, са постигнали по-добри резултати във всички области . Това чакане на блат е известно в психологията като „забавено удовлетворение“. Експериментът с Marshmallow доказа, че способността да се забави удовлетворението е от решаващо значение за успеха в живота.
Ако сте забелязали връзката между чакането на блат и казването „Аз съм на диета от понеделник“ или „Ще се откажа от тютюнопушенето от Нова година“, вие сте на прав път. Колко от нас могат да отрекат вкусния си, сексуално привлекателен щрудел, защото биха искали да получат фигура през следващата година, която да не изглежда угоена от щрудел?
Уолтър Мишел казва, че няма значение колко не можем да устоим на различни изкушения, има начини за засилване на самоконтрола, стига да имаме мотивация да ги използваме.
С други думи, представете си самоконтрол като мускул. Можете да му позволите да атрофира. И не се колебайте да се поглезите с всичко, точно сега и сега. Е, харесайте го! Но знайте, че винаги ще имате само един блат. Ако сте играч и се интересувате от два блата, можете да укрепите този мускул. Например, като имат щрудела до утре сутринта, вместо до довечера, те казват, че тогава могат да се справят по-добре в стомаха си. Винаги, когато излизаме от Facebook, за да вършим работа или учене или когато спестяваме пари за пътуване, вместо да ги шамарим за безглавно пазаруване, ние избираме да забавим удовлетворението и да засилим собствения си самоконтрол.
Едно последващо проучване (Casey et al., 2011) предполага, че хората с по-добър самоконтрол имат по-активна префронтална кора. Префронталната кора е част от неокортекса, която е най-младата и следователно най-новата част на човешкия мозък от гледна точка на развитието. Ето защо, за разлика от хората, жабата никога не може да напише стихотворение. Казва се, че неокортексът е седалището на съзнанието.
Според Мишел силата на волята не работи заради това, което той нарича "топло срещу студена система“. Студената система ни напомня защо не бива да ядем този блат веднага. Той отговаря за планирането на отговора. Топлата система, от друга страна, е много импулсивна и бърза, карайки маршала да се храни, без дори да мисли за дългосрочните последици. Когато нашата сила на волята се провали, това е така, защото топлата система е поела контрола.
Хората, които са в състояние да забавят удовлетворението, са фокусирани върху дългосрочните цели.
Как можем да укрепим съответно студената система. воля, ако се изправим пред изкусителни изкушения?
1) Разсейване
Успешните участници в теста на Маршмел намериха начин да се разсеят - някои се обърнаха, за да покрият очите си, за да не видят примамката; някои се вкопаха в пейката, зад която седяха да се разпръснат. По възможност е добре да се махнете от мястото на изкушението. Ако това не е възможно, можем поне да се отдалечим в съзнанието си. "А, да, щрудел, виждам те, но ще трябва да ме изчакаш! ”
2) Преформатиране
В едно проучване те откриват, че ако кажат на децата да си представят, че това е бял облак, те са много по-способни да устоят на изкушението, за разлика от децата, на които е казано да си представят сладък вкус. Можем да играем с мисленето си по въпроса, за да намалим нивото на изкушението във въображението си.
3) Бъдещето аз
Едно от децата в изследването на Мишел заяви: "Не го ядох, защото все още си представях как слагам две в устата си наведнъж блат“. Тогава Мишел прецени, че: "Степента, до която нашето настояще се отнася до бъдещите ни, влияе на това колко добре сегашното ни аз действа в най-добрия интерес на нашето бъдеще." Например: ако искаме да отслабнем с 30 килограма, можем да бъдем мотивирани от идеята колко невероятно ще изглеждаме по бански, колко лесно ще бъде да тичаме елен и т.н. Подобно „бъдещо аз“ обаче може да ни се стори твърде далечно и нереалистично. Можем да се чувстваме по-добре, ако си представим бъдещо себе си, което отслабва с 10 килограма и например по-лесно да се изкачва по стълбите. Също така, бъдещото Аз е по-близо до сегашното Аз и имаме увереност, че наистина ще станем едно.
3) ако- тако
Това е стратегия, използвана в когнитивно-поведенческата терапия. „Ако се появи изкушение X, ще приложа стратегия Y.“ По този начин ще създадем нещо като кризисен план и по-често, в случай на изкушение, ще го използваме, за да се противопоставим, респ. закъснението в удовлетворението, толкова повече мозъкът ни ще запомни този път и ще действа по него по съответния начин.
Има много стратегии. Най-добре е да експериментирате и да изберете какво ни харесва най-много. Важно е да си поставим цели, които вярваме, че ще постигнем.
Успехът се крие в избора на упорита работа или неудобство, което се крие в дисциплината, вместо простотата, която разсейването носи. И точно това е закъснението в удовлетворението. Ако искате да постигнете успех в каквото и да е, ще трябва да бъдете дисциплинирани в даден момент, вместо просто да правите това, което е лесно.
Ако искате да научите повече, препоръчвам тази книга.