Ако сте много уморени напоследък и имате бледа кожа, е напълно възможно да имате недостиг на желязо. Въпреки това, не винаги можете да забележите по-бледия цвят на лицето си. Следователно, следващият тест може да ви помогне да определите дали това се отнася за вас!

Проява на анемия

Застанете пред огледалото и дръпнете клепача надолу. Розов цвят ли е отвътре? В такъв случай всичко е наред. Ако забележите бледокафяв или дори жълтеникав цвят, вероятно страдате от анемия, липса на желязо., както установи едно проучване.

Анемията се причинява от липса на хемоглобин и предполага, че мускулите и тъканите в тялото не получават достатъчно кислород и не могат да работят на 100%. Ако споменатата умора и затруднено дишане се добавят към нетипичния цвят на клепачите, вероятността от анемия се увеличава значително.

Как да попълните желязото?

Храни, съдържащи желязо:

  • Месни продукти
  • Боб
  • мак
  • Пшенични трици
  • Броколи
  • Леща за готвене
  • Нахут

който

Не е достатъчно обаче да включите в менюто само храни, богати на желязо. Те трябва да се комбинират правилно. Храните, богати на витамин С, играят важна роля при дефицита на желязо в организма. Те ще помогнат за усвояването на желязото от споменатите храни, които го съдържат. В противен случай те няма да се разпаднат в червата. Например, препоръчително е да капете богата на желязо храна с капки лимонов сок, който съдържа витамин С. Чудесен съвет е лимонената киселина, млечната киселина, както и аминокиселините метионин и протеин цистеин, които имат голям ефект върху усвояването на желязото.

Предлагат се и железни таблетки или инфузии за доставяне на това вещество в тялото.