• Някои майки например наддават 20 килограма по време на бременност, други само 7.
  • Знаете ли, че освен хранителните навици, гените и вашето физическо състояние играят важна роля за това?

колко

Лекарите обикновено препоръчват на жените, които имат средно тегло и бременността им е без усложнения, да наддават около 10 до 16 килограма, най-малко 7 килограма. Около 3 до 4 килограма от това тегло се претегля от бебето, останалото от плацентата и околоплодния мехур, повишената кръв, мазнини и гръдната тъкан.

Наддаването на тегло трябва да бъде равномерно

Но въпросът е не само „колко“ да наддадете, но и дали наддавате равномерно. Повечето бъдещи майки обикновено не наддават много (или много малко) тегло през първия триместър поради лошо храносмилане.

През втория триместър повечето храносмилателни проблеми отшумяват, така че майките започват да го харесват. Добре е обаче да помислите за балансирано и здравословно хранене и да не прекалявате с консумацията на тежки и сладки ястия. През този период ще качвате около 0,5 до 1 кг седмично.

След това остават около 4 до 7 килограма през третия триместър и теглото може да бъде спряно през този период. Бавното и равномерно наддаване на тегло осигурява по-добра адаптация на тялото към нарастващите размери и също така непрекъснато снабдяване с хранителни вещества за детето.

Недохранването и затлъстяването са рискови както за майката, така и за детето

Никоя крайност не е правилна. Недохранването и затлъстяването застрашават здравето на жените, тъй като те участват в проблемна бременност или сложно раждане (цезарово сечение или преждевременно раждане).

Освен това затлъстелите жени са много по-склонни да бъдат изложени на риск от гестационен диабет или прееклампсия и високо кръвно налягане. Недохранените жени от своя страна имат затруднения да поддържат бременност и бебето им може да има недостиг на хранителни вещества. Преди зачеване, ИТМ (индекс на телесна маса) трябва да бъде в диапазона от 20 до 24,9. Над 25 е с наднормено тегло, над 30 е затлъстяване. Ето защо е идеално да коригирате теглото си преди бременността.

Не обръщайте много внимание на размера на корема си

Може да усетите, че коремът ви все още не се вижда или решавате как е възможно коремът ви да е вече толкова голям. Не се притеснявайте - дори това е много индивидуално. Размерът на корема се определя от степента на бременност, така че в началото коремът не е извит - първите признаци на извиване се появяват едва на четвъртия месец.

Това обаче също не е авторитетно. Начинът, по който расте коремът ви, също зависи от вашата фигура. Много слабите жени ще имат видим корем, а не високи и по-силни. Вашата поза също играе голяма роля. Затова не изучавайте много размера на корема си и по-скоро му се наслаждавайте.

Разгледайте нашето меню, предназначено за бременни майки според BMI.