Много онлайн форуми разглеждат въпроса дали колоезденето или бягането е по-добро. Спортни и развлекателни спортисти коментират това. Със сигурност е, че спортът трябва да бъде предимно забавен, така че той трябва да бъде универсален.

велоергометри

Всеки, който се фокусира основно върху бягането, може да го направи допълнено с колоездене през пролетта и лятото и велоергометър през зимата. Моторът улеснява получаването на кокалчето и освен това е едно от най-добрите транспортни средства. Позволява ви да преодолеете големи разстояния с разумни усилия. Това обаче е и недостатък на велосипеда, когато например не изразходвате никаква енергия, когато карате надолу.

От друга страна, в блогспота на Marathon се казва: "Дори доста приличен бегач тича около час, да речем максимум два часа. Може да карате колело с малко по-ниска интензивност, но обикновено много по-дълго." Неговият автор заявява, че карането на колело поставя порядък повече енергия от бягането, поради това той също го препоръчва да отслабне и да подобри аеробните резултати.

Ергометри и отслабване

Ергометърът е идеален за целенасочено намаляване на теглото, защото на него задавате всичко необходимо и имате общ преглед на ефективността си. Трябва обаче да го използвате поне 30 до 40 минути в правилната тренировъчна зона. Само тогава ще черпите енергията, освободена от мастните резерви, а не от мускулната тъкан.

Основата на ефективното обучение на велоергометър е сърдечната честота (индикатор за интензивност на упражненията). Препоръчително е да се придържате към 55 до 70% от максималната сърдечна честота. Можете да разберете това, като извадите възрастта си от числото 220 (напр. 220 - 30 = 190 удара в минута е макс. TF на 30-годишен човек).

Пазете се обаче от грешки за начинаещи и не превключвайте, когато започвате упражнение на велоергометъра. Тук точно същото се отнася и за бягане на полето: по-бавното и продължително физическо натоварване е по-ефективно и това, на което ще се радвате. В природата е лесно, има промени на всяка стъпка, а за домашните треньори се нуждаете от помощ чрез свързване към таблет или смартфон, което ще ви отведе в полето поне онлайн. Това гарантира разнообразна тренировка дори при лошо време.

Хранене в спортни дейности

Когато отслабвате, коригирайте и диетата си - разделете диетата си на 5 по-малки дневни дози и я допълнете с фибри, витамини, минерали и качествени мазнини (така наречените незаменими мастни киселини). Пийте чиста вода, неподсладен чай и от време на време минерална вода или йонна напитка. Ако можете да направите тренировка за бягане или колоездене за около 45 минути, не е нужно да ядете или пиете през цялото време, но след около час е необходимо да не останете без енергия в определен момент.

В заключение

По отношение на метаболизма, сърцето и дишането тежестта на честния спорт е подобна. Дали да изберем колело или бягане, следователно е повече въпрос на личен избор, като обща препоръка. Освен обучени бегачи, винаги ще има най-много хора, които искат да се движат само регенеративно и за тях най-доброто решение може да бъде велоергометър в хола, който могат да сложат по всяко време.