миришат

Ако кърмите, не се страхувайте да свалите килограмите, просто го определете правилно. Детето е по-обезпокоено от студен душ.

Лусия беше една от многото майки с наднормено тегло. Тя искаше да намали след раждането 72 килограма поне с петнадесет. Щом възстанови силите си, тя започна да тренира. Преди бременността си тя активно се занимава с кросфит в продължение на три години. „Харесва ми неговото разнообразие, интензивност, акцент върху качеството на упражненията, загрявката, разтягането след тренировка и особено малките успехи, които ме движат напред“, казва майката на малкия Бенджамин, който не пропуска информацията, че бебето отказва мляко след тренировка. „Синът ми нямаше проблем с това. Взех го със себе си на тренировка и когато беше гладен, го кърмих. Потни и често с мускулна треска. Никога не е отказвал ", описва той съвместните тренировки.

Вкусът на млякото

Вкусът на кърмата зависи от различни фактори. „Прекомерното физическо натоварване може да повлияе на вкуса на млякото, тъй като повече млечна киселина се влива в тялото. Той може леко да повлияе на вкуса му “, предупреждава лекарят и учен Адела Пенесова. Обикновено обаче се разгражда от мускулите около час след тренировка. Ако се развие повече от него, ще почувствате голяма мускулна треска на следващия ден. Не е нужно обаче да се притеснявате, само малко количество ще попадне в млякото и няма да навреди на бебето. Също така не влияе върху хранителния състав на млякото.

Nevonia im pot

Ако все още се притеснявате от променения вкус на млякото, отделете време между упражненията между кърменето. Кърмете бебето половин час преди тренировка и час след нея. Или тренирайте по-малко интензивно. Предпочитайте по-прости аеробни упражнения пред интензивни силови тренировки. Ако бебето се отвърне от гърдата, опитайте да го кърмите по-късно или напръскайте малко мляко или вземете душ преди кърмене. Някои бебета могат да бъдат възпрепятствани от солена пот.

Кърмене и отслабване

Въпреки че Лусия тренираше и се храни здравословно, загубата на тегло изведнъж спря. Това я накара да потърси помощта на диетолог, който е разработил хранителен план за нея. Тя се погрижи за приема на протеини, мазнини и въглехидрати. С тегло 72 паунда и височина 168 см, приемът на храна беше определен на 1500 калории, тя тренираше пет пъти на ден, тренираше четири пъти седмично и кърмеше. „Спрях да кърмя по собствена воля, когато Бенджамин беше на петнадесет месеца. Отслабнах за десетте му месеца “, казва майка ми, която успя да свали 56 килограма.

След шест седмици

Много жени се опитват да достигнат мечтаното тегло и да се отърват от наднорменото тегло след раждането. „Кърменето, здравословният балансиран режим на хранене и адекватната физическа активност са най-важните фактори за това да сте във форма половин година след раждането и да се отървете от излишните мазнини. Можете да започнете да тренирате от три до шест седмици след неусложнено раждане. Ако сте след цезарово сечение, консултирайте се с лекар “, препоръчва експертът. Забравете вдигането на тежести, вдигането на тежки тежести и адреналиновите спортове. Запазете горната част на тялото си и не укрепвайте изключително гръдните си мускули. Често ходите, карате, плувате и бягате с умерено темпо.

Трудно определяне

  • Не всички жени обаче са решени да отслабнат след раждането. Грижата за новородено е много взискателна през първите дни. Новодошлите майки често дори не мислят за упражнения и са щастливи да намерят малко време за почивка. Те ценят всяка ръка за помощ в този труден момент. „Опитайте се да потърсите подкрепа от партньора, семейството и приятелите си. Можете да правите много упражнения, когато излизате с бебето си и го слагате в количка, или да правите упражнения легнали с бебето до вас на пода “, съветва експертът как да съчетаете приятното с полезното.
  • Сбогом, бременни килограми! Треньорът ще ви посъветва как и кога да започнете
  • Не спазвайте диета след раждането! Дори здравословната диета заплашва кърменето

Хранене при кърмене

Яжте балансирана и разнообразна диета, разпределена в пет хранения на ден. „По време на кърменето въглехидратите трябва да съставляват 55 процента, протеините 15 до 20 процента и мазнините 25 до 30 процента. Ежедневното меню трябва да се състои от 800 до 1000 милилитра мляко или млечни продукти, 135 до 170 грама птиче месо или риба и твърдо сварени яйца “, препоръчва експертът. Избягвайте големи количества животински мазнини по време на тренировки и кърмене. Преди пържене, предпочитайте готвене и задушаване. Предпочитайте растителни масла - маслини, рапица, слънчоглед - които добавяте към готовите ястия до края.

Ликьорът ще помогне?

Спортували ли сте по време на бременност и предполагате ли, че бебето е свикнало с млечна киселина и вкусът му в млякото не може да го изненада? „Здравите жени нямат мляко преди раждането, така че не може да се сравни. Производството на мляко се задейства от преминаването на бебето през родовия канал, а ключовите хормони са пролактинът и окситоцинът. Способността им да стимулират е различна при жените ", казва Адела Пенес, според която можете да подпомогнете производството на мляко, като консумирате женско биле или копър.

Здравословни съвети

Вземете душ след тренировка, тъй като детето ви може да бъде затруднено от потта. Пазете се обаче от студена вода, която намалява производството на мляко.