Има много начини да отслабнете бързо. За съжаление постоянните чувства на глад и депресия също идват с тях. Каква полза от подобно отслабване, когато просто страдаме от промени в настроението и рано или късно ще загубим загубеното тегло благодарение на йо-йо ефекта? Ако искате да предотвратите подобна ситуация и да запазите новопридобитата фигура, най-добрият начин е да отслабнете бавно. Ключът е да подобрите начина си на живот, когато губите само 0,5 кг на седмица. Следните прости и безболезнени стратегии ще ви помогнат да направите това, благодарение на което дори няма да разберете, че сте на „диета“.

жена

1. Закуска всеки ден

Много хора живеят в погрешното предположение, че пропускането на закуска ще ги доведе до мечтания характер. Но това е грешка. В крайна сметка всичко ще бъде гладно и ще яде много повече храна следобед, включително калории. Вместо това, вземете купа пълнозърнести храни с плодове и нискомаслено кисело мляко или мляко за бързо и питателно начало на деня. Ще имате повече енергия и няма да сте толкова гладни през деня.

2. Забрана в кухнята

Задайте времето, когато ще имате последното хранене за деня. Веднага след това измийте зъбите си, за да предотвратите по-нататъшни вкусове и ядене от хладилника през нощта.

3. Пълнозърнести храни

Ако замените бял хляб, сладкиши, бисквити и други пълнозърнести храни, ще снабдите тялото си с необходимите фибри, които ще заситят стомаха ви за дълго време. Избирам:

пълнозърнест хляб и тестени изделия
кафяв ориз
люспи от трици
пълнозърнести бисквити

4. Подбирайте течно калории разумно

Подсладените напитки са с високо съдържание на калории, което не е полезно за вашето тяло или здраве. Освен това те по никакъв начин не намаляват апетита или глада. Засищайте жаждата си с газирана вода с лимон или малки порции 100% плодов или зеленчуков сок. Също така, бъдете внимателни относно консумацията на алкохол. Трябва да го ограничите, за предпочитане за известно време, за да го премахнете напълно.

5. Яжте много плодове и зеленчуци

Повече плодове и зеленчуци във вашата диета ще ви позволят да отпечатвате храни с по-високо съдържание на мазнини и калории. Преместете месото в центъра на чинията и го гарнирайте с купчина зеленчуци. Осигурете си кухнята и винаги се уверете, че всички продукти са пресни. Вашата диета ще бъде обогатена с:

витамини
минерали
фитонутриенти
фибри

6. Пазете обкръжението си

Това означава средата, в която се намирате. Ако знаете, че имате слабост към бързата храна, избягвайте я, дори ако това означава да изминете една миля по пътя си към дома. Напълнете кухнята си само със здравословна храна. Ако искате да спрете да пиете алкохол, нека избягваме бара и партито.

7. Намалете порциите

Дори да не правите нищо, освен да намалите порциите си с храна, така или иначе ще отслабнете. Повечето порции, които приготвяме или взимаме в ресторанта, са по-големи, отколкото всъщност са ни необходими, за да прогоним глада. Опитайте да замените чиниите, да изберете по-малки чинии или да ядете от купички.

8. Стъпка

Купете крачкомер и започнете да ходите. Това е най-добрият начин да включите движението във вашата рутина. Не спирайте, докато не достигнете 10 000 стъпки на ден. Концентрирайте се през целия ден, за да направите всичко възможно, за да бъдете активни. Крачкомерът ще служи като контрол и постоянна мотивация.

9. Включете повече протеини

Добавянето на какъвто и да е протеин или ниско съдържание на мазнини към всяко хранене ще ви помогне да поддържате усещане за ситост, за да не преяждате. Опитайте нискомаслено кисело мляко, ядки, фъстъчено масло, яйца, боб или постно месо.

10. По-лесни алтернативи

След като можете да изберете по-леки варианти на хранене, направете го. Вместо майонеза, използвайте бяло кисело мляко в салатата, заменете белите картофи с печени сладки картофи, добавете обезмаслено мляко към кафето вместо сметаната и т.н.