тази

Ако тренирате дълго време, вероятно провеждате стотици или дори хиляди преси. Вероятно почти всички тези повторения са изпълнени по един и същи начин. Трябва да се промените.

Този Double Burst Deviation Slope Press Директор по фитнес за мъже Ebenezer Samuel, C.S.C.S. той съчетава скоростта на вашата работа и се фокусира върху експлозията.

„Това е една от любимите ми вариации в лежанката, защото комбинацията от темпо и еднопосочно движение също застрашава вашето ядро“, казва Самюел. „Лесно е да направите сами влака, трудно е да извлечете максимума от влака, а в най-лошия случай получавате отлична, ексцентрично фокусирана контракция, която след това комбинирате с„ Athletic “Repeat Backward press, за да бъде експлозивна . "

Ще ви е необходима пейка с наклон и поредица от гири, за да поставите наклонена преса с двоен взрив. Ако нямате добър чифт под ръка, опитайте тази опция в Bowflex.

Здраве за мъже/Ерик Розати

  • Седнете на наклон и задръжте щанга Изпънете другата си ръка, за да запазите равновесие на пейката.
  • Натиснете Задържане за момент.
  • Бавно натиснете щангата контролирано надолу за 1-2 секунди.
  • Веднага стреляйте в гърдите в 2 часа. Натиснете бързо за няколко секунди (това е клъстер).
  • Изпълнете предписаните повторения и след това превключете страниците. Упражнението е чудесно, защото сте преминали към остарял режим на натискане, но тяхното ядро ​​също ще донесе добавена стойност.

„Когато се опитате да задържите торса си в една линия (и това наистина е ключът към постигането на тази цел), движението изведнъж става по-ценно", казва той. „Много лесно е тялото ви да се откаже." Страната на тежестта и това се случва, когато се опитате да създадете ефект на ливъридж, който ще се повиши с помощта на едноръкавна преса. Наистина искате да направите това и да го избегнете и да се борите, за да поддържате тялото си на пейката. Правите това, като всъщност го изхвърляте от стомаха си и под ъгъл. Изведнъж сърцевината ви ще ви помогне да издържите на въртенето, което идва с всяка преса с една ръка. "

Добавете двойно взривно упражнение към гърдите си, състоящо се от 3 до 4 опаковки, с 5 до 6 повторения, за да отговорите на истинското предизвикателство - работете с ръце напред-назад без прекъсване, ръцете ви все още получават 1: 1-работа: Пауза, но ядрото ви е напълно унищожено.

Можете да намерите съветите и процедурите на Самуел в нашия пълен преглед на упражненията Eb и Swole. За да опитате още по-ангажираща рутина, помислете за Eb ' Брет Уилямс, редактор на фитнес редактора в Men's Health, е бивш професионален футболист и технологичен репортер, прекарал тренировъчното си време.