Тази техника е съвсем проста и можете да я направите спокойно в уюта на дома си, например докато гледате телевизия. Ползите от него обаче са наистина огромни - укрепва кръста и забавя процеса "Басейново спускане", помага при болки в седалищния нерв, отпуска мускулите, допринася за правилната стойка и като бонус можете също да отслабите талията си благодарение на нея. Този метод е особено полезен за жени в зряла възраст, когато хормоналните промени водят до различни физически проблеми - загуба на тегло на скелета, наддаване на тегло и стрес, проблеми със съня и промени в настроението. Този метод също има благоприятен ефект върху психиката - намалява стреса и допринася за по-добър сън.

Какви резултати можете да очаквате:

  • укрепва долната част на гръбначния стълб,
  • забавя таза и допринася за неговата сила,
  • помага при болки в седалищния нерв,
  • поддържа правилна стойка,
  • отслабване в областта на багажника,
  • благоприятен ефект върху психиката - подобряване на съня и облекчаване на стреса,
  • общо освобождаване.

Когато имате заседнала работа, напоследък се чувствате уморени, безжизнени и започвате да изпитвате дискомфортни болки в гърба - трябва да знаете и правите това движение всеки ден. Като бонус получавате по-добра стойка и с течение на времето ще загубите няколко сантиметра мазнини по корема. Освен това ще изчистите главата си, ще облекчите стреса и ще спите по-добре.

Как да го направя?

движение

  1. Форма от кърпи цилиндър. Тя трябва да е дълга най-малко 40 сантиметра и дебела около 10 сантиметра. Навийте ролката, така че да е наистина здрава.
  2. Седнете здраво хоризонтална повърхност, например върху постелка и поставете и тази ролка върху нея.
  3. Легнете на ролката така, че да е точно под кръста - точно под пъпа.Това е много важен момент.
  4. Избършете краката си и завъртете краката си така, че да докосват палците ви и петите да сочат към палатките - те трябва да са на разстояние около 25 сантиметра.
  5. Дайте ръцете си зад главата, обърнете дланите си надолу и ги свържете с малките си пръсти. надолу и прикрепете малките пръсти
  6. Поне лежи в това положение 5 минути.
  7. Сега можете да изберете кърпа много внимателно, без резки движения. Можете да легнете известно време или да се изправите внимателно.

В допълнение към основната позиция е отлично да опитате позицията отстрани. Гледайте илюстративно видео за това как да го направите!