Източник на снимки: pixabay.com

тауринът

Един спортист се нуждае от таурин по три основни причини - той губи мастни резерви, трупа мускули и увеличава производителността. Подходящ е за диабетици и вегани. Научете повече за него в нашата статия.

Какво представлява тауринът?

Тауринът е основна аминокиселина, която се среща естествено в тялото ни. Името му произлиза от латинската дума taurus, което означава бик, така че можете да си представите много значения под него. Въпреки различни предположения, това аминокиселината не се произвежда от бичи части на тялото или от техните секрети. Той се съдържа и в много храни и често се добавя към енергийните напитки. Много хора приемат таурина като хранителна добавка и някои учени го наричат "Чудо молекула". Тауринът е много интересен за спортистите - има няколко ползи за здравето, като повишена защита на тялото срещу често срещани заболявания и по-добри спортни постижения. По отношение на безопасността на аксесоарите няма странични ефекти, когато се използва в подходящи дози.

От какво е изградена аминокиселината?

Основните източници на таурин са животински храни като месо, риба и млечни продукти. Въпреки че някои преработени вегетариански ястия съдържат добавен таурин, едва ли ще се предлагат в оптимални количества. Тауринът често се добавя и към енергийните напитки. В действителност става въпрос за 600 - 1000 mg в една (237 ml) бутилка. Пазете се обаче от честото пиене на енергийни напитки. Един ден е добре, но не се препоръчва да ги пиете по много други причини - те съдържат съставки, които могат да навредят на здравето. Не само заради съдържанието на кофеин, но и заради таурина увеличава ефекта на кофеина. Тази форма на таурин обаче е подходящ заместител на веганите. Средно възрастният трябва да приема около 40-400 mg таурин на ден, но проучванията казват около 400 - 6000 mg на ден.

Защо да приемате таурин?

1. Бори се с диабета

Интересното е, че производителите на захар често имат по-ниски нива на таурин. Таурин балансира нивата на кръвната захар и по този начин може да се бори с диабета. Правилното ниво на кръвната захар на гладно е много важно за нашето здраве, тъй като високите му нива сигнализират за диабет тип 2 и много други хронични заболявания. Някои изследвания показват, че увеличеният прием на таурин може да помогне в борбата с диабета чрез понижаване на кръвната захар и инсулиновата резистентност. Дългосрочно добавяне на таурин така помага да се контролира правилната кръвна захар без да променяте нищо във вашата диета или упражнения.

2. Предпазва сърдечно-съдовото здраве

Тауринът може да помогне намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Според учени и изследвания има връзка между по-високите нива на таурин и значително по-ниските нива на смъртност от сърдечни заболявания, както и по-ниския холестерол и кръвното налягане. Тауринът може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане и също така да сведе до минимум нервните импулси в мозъка, които го повишават. В двуседмично проучване, проведено при хора с диабет, тауринът добавки значително намалява симптомите на атеросклероза на артерията и улеснява притока на кръв. В друго проучване доброволците с наднормено тегло приемали по 3 грама таурин на ден в продължение на седем седмици, намалява телесното им тегло и цялостното здраве на сърдечно-съдовата система.

3. Повишава мускулната производителност

Тауринът играе няколко важни роли в нашите мускули и може да помогне със спортните резултати от намалява умората, увреждането на мускулите и увеличава изгарянето на мазнини по време на тренировка. Няколко проучвания показват, че тауринът повишава ефективността и помага за детоксикация на тялото. Той освобождава тялото от токсини, което премахва умората и работи за регенериране на мускулите. Мускулите също предпазва от повреди и оксидативен стрес. Състезателите, които включиха таурин в програмата си, се представиха по-добре. Това се доказва от изследвания, включващи велосипедисти и бегачи. И двете групи успяха да изминат по-големи разстояния с по-малко умора, когато започнаха да приемат тауринови добавки. В допълнение към споменатите ползи, тауринът може да ви помогне да отслабнете. Изследванията показват, че велосипедистите, които са добавяли 1,66 грама таурин дневно, са повишавали изгарянето на мазнини около 16 процента.

4. Увеличава мускулния обем

Проучванията показват, че има връзка между добавянето на таурин и мускулния обем. Тауринът е добър регулатор на клетъчния обем, тъй като действа като осмолит. Това означава, че той регулира баланса на течностите в тялото. Тауринът като такъв работи за оптимизиране на клетъчната хидратация и максимизира мускулната функция. Тауринът се счита за силна клетка обемист. Следователно тауринът и неговите ефекти се оценяват най-много културисти. Не само помага на спортиста да губи мазнини, но и косвено стимулира анаболизма.

Други ползи за здравето

Тауринът има много други ползи за здравето:

  • поддържа тялото правилно и достатъчно хидратирани,
  • поддържа баланс електролити в клетките,
  • произвежда жлъчна сол, която играе важна роля в храносмилане,
  • регулира доставката минерали, особено калций,
  • поддържа функции централната нервна система и очите,
  • укрепва имуннисистема,
  • намалява ефекта възпалителнопроцеси в тялото,
  • детоксикиратяло от замърсители ...

СЪВЕТ ЗА ВАС: CLA - беден на линолова киселина

Таурин и неговите странични ефекти

Според наличните релевантни проучвания тауринът няма отрицателни странични ефекти, когато се използва в препоръчаните дози. Особено що се отнася до енергийните напитки. Засега няма доказателства в подкрепа на отрицателното въздействие на препоръчаната доза таурин върху човешкото здраве. Известни са само странични ефекти, свързани с приема високи дози кофеин и други поддържащи спортисти. Както е известно с повечето добавки с аминокиселини, здравословни проблеми могат да се появят при хора с бъбречни заболявания.

Колко таурин да се добавя на ден?

Препоръчителните дози таурин варират от 500 до 2000 mg на ден, горната граница на токсичност обаче е много по-висока. Според проучвания дозите не са опасни над 2000 mg. Учените, които са се фокусирали върху приема на високи дози таурин, казват това редовната употреба до 3000 mg дневно е все още безопасна. Докато някои диетолози и лекари препоръчват приемането на високи дози добавки само за кратко, проучванията показват, че продължителната употреба на таурин до 3000 mg на ден ще ви помогне да увеличите максимално ефективността без странични ефекти. Най-простият и рентабилен начин за приемане на добавка е приемането на tаурин под формата на прах или таблетки. Въпреки че получаваме таурин по естествен път от консумацията на месо, мляко и риба, повечето от нас не го получават в достатъчно количество и качество.

Тауринът може да ви помогне с мускулна ефективност и да подобри тренировката ви. Ако искате да увеличите максимално тренировъчния си план, не забравяйте за креатина. Прочетете повече за него.