Тауринът обаче е най-важният компонент на енергийните напитки какво всъщност прави? Той може да направи тази добавка аминокиселини увеличете ефективността си, или всичко е само рекламен шум?
Какво представлява тауринът
Ако сте фен на енергийните напитки и добавки, може би сте забелязали таурина, посочен на етикетите на някои от любимите ви продукти. Тауринът идва от гръцката дума (Tauros) и латинската дума (Taurus), което в превод означава бик. то е аминокиселина, която първоначално е била открита и изолирана във вода. Противно на популярните слухове, тауринът няма нищо общо с говежди сперма, бичи урина или друга течност, произведена от бикове. Тауринът е така наречената удивителна молекула, която играе важна роля за цялостното здраве и благосъстояние на организма.
Тауринът няма стимулиращ ефект като кофеина
За разлика от кофеина обаче тауринът не е стимулант и понастоящем няма доказателства, че това ще ви помогне да създадете по-големи мускули или предоставят повече енергия. Тауринът се среща естествено в няколко източника на храна. Типичната диета може да съдържа 50 до 200 милиграма таурин на ден, в зависимост от количеството риба и месо, което ядете. Можете също така да получите таурин от морски водорасли и морски растения, а тялото ни дори произвежда малко таурин самостоятелно.
Ако сте вегетарианец или веган, може да имате проблеми с достигането на необходимото количество таурин важно за насърчаване на здравето на сърцето, правилната мозъчна функция, метаболизма на мускулите и мазнините. Тогава е подходящо да се обмисли дали тауринът не е необходимо да се добавя под формата на хранителни добавки.
Ефектът на таурина върху здравето
Сърце: помага за поддържане на нивата холестерол в нормалните граници, помага да се поддържат нормални стойности кръвно налягане.
Мозък и мускули: поддържа добро настроение, намалява окислителните щети предизвикани от упражнения
Мастният метаболизъм: съдейства за мобилизация и окисляване на мазнини, заедно с други промени в здравословния живот могат да помогнат отслабнете при наднормено тегло
Тауринът подобрява изгарянето на мазнините
Едно проучване, проведено върху спортисти за издръжливост, показва, че колоездачите, които са се хранили с таурин те изгарят повече мазнини от въглехидратите, което означава, че те са черпили енергия за пътуването, особено от мазнините. Това е добра новина, защото мазнините са по-ефективна форма на енергия от въглехидратите и обикновеният човек има почти неограничен запас от мазнини, съхранявани в тялото (около 100 000 калории).
Подобрява състоянието и настроението на таурина?
Изследванията показват, че Добавянето на таурин може да подобри времето за реакция, настроението и умствения фокус, както и подобряване на аеробната издръжливост, увеличаване на максималната скорост и намаляване на усещането за умора. Въпреки това, тауриновата добавка, използвана в това проучване, също съдържа кофеин, което прави неясно до каква степен само тауринът е отговорен за тези подобрения. Въпреки че тауринът може да помогне за поддържане на някои аспекти на цялостното му здраве, неговото стойността като подобрител на производителността е по-малко убедителна. Атлетите в стрес могат да се възползват от способността му да изгаря мазнини вместо въглехидрати, но спортистите, ориентирани към постиженията, едва ли ще забележат разлика в упражненията си със или без таурин.
Дозировка на таурин
Счита се, че тауринът е такъв безопасно при дози до 3000 милиграма на ден. Може да се използва като добавка, но по-често ще го срещнете като част от енергийна напитка. Не забравяйте, че Енергийните напитки често са с високо съдържание на калории и захар и с високо съдържание на кофеин, което може да наруши съня ви. Това осъзнаване може да отмени всякакви положителни ефекти, които тауринът има върху вашето представяне.
Idrissi, A. E., Okeke, E., Yan, X., Sidime, F., & Neuwirth, L. S. (2013). Регулиране на кръвното налягане и вазоактивността на таурина. Напредък в експерименталната медицина и биология Таурин 8, 407-425.
Rutherford, J. A., Spriet, L. L., & Stellingwerff, T. (2010). Ефектът от острото поглъщане на таурин върху издръжливостта и метаболизма при добре обучени велосипедисти. Международен вестник за спортно хранене и метаболизъм при упражнения, 20 (4), 322-329.