След големия успех на първите две части (благодаря за четенията и отзивите), се опитвам да сортирам информацията в следващия сценарий. Следващата "история" ще се случи отново в тялото на всеки от нас. Основната роля ще бъде изиграна отново от мускулите и ставите. Но днешният сюжет ще се върти около тяхната подвижност и стабилност. Седнете удобно, започваме.
Имало едно време. имаше малко дете, което щеше да стане на крака. Той си казва: „Родителите отдавна чакат това. Мога да го направя. Отдавна имам програмирано това движение в хедъра. Това е естествено за тялото ми. Ще се държа на стола. Ще получа от четири до две. Ще опъна гръдния си кош, ще укрепя гръбначния си стълб, ще изпъна корема, коленете ми няма да стърчат над пръстите на краката, главата ми в неутрално положение. и аз настоявам за благочестие. джии ставам Със сигурност ще си взема нова играчка за това. "
Въпроси за родителите. Не мина ли по същия начин? Или детето ви не играе в подобна поза (както е на снимката)? Той не извършва редица такива повторения на ден?
Точка? Техниката, описана по-горе, ако погледнете литературата, е много подобна на техниката за добър контрол на клякам. Да, това опасно упражнение. Много вредно. Врадж.
Истината е, че клякането може да бъде доста опасно. Особено ако се изпълнява без достатъчно подвижност в ханша. Особено ако се изпълнява без достатъчно стабилност в лумбалната област на гръбначния стълб, което също се медиира от твърдото ядро (виж предишните епизоди). Малките деца са много хубав пример за невероятна мобилност. Колкото повече остаряваме, толкова повече го губим. И още повече трябва да се грижим за нея. Загубата на подвижност (и стабилност) в някои стави може да бъде вероятна причина за болката, която изпитваме в опорно-двигателния апарат. Около това твърдение ще се върти целият „филм", така че запомнете го добре. Но за да разберем следващите редове, трябва да определим какво всъщност е мобилността и стабилността. Най-простото определение изглежда така:
Мобилност: Възможност за извършване на необходимото движение (в пълен обхват).
Стабилност: Възможност за издържане на нежелано движение.
Там, където болят кръстовете, те болят. някога е живял нестабилен лумбален гръбнак заедно с неподвижни ханши. Но не, имаше достатъчно шега (въпреки че тя улови смисъла). В момента искам да ви пиша за интересна теория от брилянтен терапевт на име Грей Кук. Този човек има една рядка дарба. Дарът за опростяване на сложни теми. Целият анализ на тялото според Кук се основава на простото твърдение, че нашето тяло е само купчина взаимосвързани стави. Всяка става (група стави) има своята специфична функция и е склонна към определени предвидими дисфункции (разстройства). Резултатът от това приспадане е аргументът, че всяка става изисква специален подход към нея, особено когато става въпрос за тренировка. Ще разберете след малко.
Съвместно-съвместно (съвместно-съвместно) подход към нашето тяло.
Резюме на теория a la Cook:
- Член - мобилност
- Коляно - стабилност
- Книги - мобилност
- Лумбален гръбнак - стабилност
- Гръдна част на гръбначния стълб - мобилност
- Гръдно-лопаточен комплекс - стабилност
- Рамо - мобилност/стабилност
И така, къде е смисълът? Горният анализ получава смисъла само когато се приближим до болката. Ако сте били на снимката поне в предишния параграф, вярвам, че няма да е проблем да разберете най-важното определение и значение на тази статия:
„Невъзможността на една става (група стави) да изпълнява своята дейност обикновено предава стрес на става, разположена НАД или над проблемната зона.“
Подобна гледна точка предлага изявлението на Shirley Sahrmann, PT, PhD, FAPTA, професор по физикална терапия и невробиология:
„Всеки път, когато мускул е наранен, търсете проблем със слаб синергист *.“
* (синергист - мускул, който допълва и помага на основния участващ мускул)
За по-добра интерпретация ще използвам друга аналогия. В днешния свят. не. Не трябва да отивам толкова далеч и неясно. защото аз самият често подхождах към болката по начин, подобен на случая, когато чуем подсвирването на детектора на дим и бързо бягаме от него, за да премахнем фенерчетата. В тази работа ние навлизаме по-дълбоко в причината за болките в кръста. Дори ако вече не вярвате на теорията на Макгил от минали епизоди на редица повторения на флексия, с които гръбначният ни стълб е в състояние да се справи, докато плочите се повредят, нека се опитаме да помислим повече за логиката на Кук. Не изваждайте батериите от детектора.
ДОБРЕ. Пауза. Или не. Край. Ще има четвърта част, където ще обясня подробностите.