Добавено: 12.12.2018 11:41:17 Брой преглеждания: 1033

12 декември 2018 г.

пропускате

Вярвам, че за някои Коледа наистина е празник на мира и спокойствието. Но има голяма група от тези, които имат обратното с това време на годината. Коледа е стрес за тях, независимо дали от големи приготовления, печене, почистване, усещането, че всичко трябва да е идеално, и не на последно място от факта, че наддават на тегло през Коледа. И този стрес след това често се облекчава от току-що изпечени сладки, остатъци от шоколадов Дядо Коледа или просто каквото е под ръка. В резултат на това опасенията ще бъдат удовлетворени и теглото ще покаже три килограма повече на 1 януари. Цикълът се затваря и както всяка година идват новогодишните решения.

Ако принадлежите към първата група и Коледа е наистина спокойният период за вас, на който изцяло се наслаждавате, пожелаваме ви същото и тази година. Ако сте по-запознати с другата група, тази статия е за вас.

Ако искате да оцелеете не само този декември, но и цялата нова година по-здрави, вдъхновете се от няколко съвета, които да ви помогнат наистина да се насладите на храната си. За да се чувствате добре след хранене, а не неприятно пълен стомах и угризения за това.

Себе си, господарю

Повечето от нас смятат, че яденето на храна в допълнение към плана е въпрос на нашата слаба воля. Това не е така. Лошите навици се научават. Според теориите за учене нашето поведение е резултат от тригери. Често се държим несъзнателно и автоматично, отиваме на т.нар. автопилот. Улеснява живота ни много по-лесно - напр. имаме автоматизирано шофиране или почистване на зъбите. От друга страна, ако не мога да реагирам на стрес по време на работа, освен като желая да се върна у дома, това също е автоматично (но вече не толкова ефективно) поведение. И откъде дойде такова поведение, което ни контролира? Научихме го. Така че добрата новина е, че ние също можем да го научим!

Основата винаги е да се идентифицира причината, т.нар. стартер, което води до преяждане. Ако го идентифицираме правилно, тогава имаме няколко възможности. Или избягвайте напълно задействанията (не се излагайте на стресови ситуации), ограничете контакта с храна (в магазина например ще избягвам рафта с коледни комплекти и други атракции, ще имам сладкиши, скрити в избата), или постепенно се научете да реагирате на него, различно от храната над плана.

Внимателно хранене

Внимателността е една от относително новите насоки, които се прилагат при загуба на тегло, поддържане на теглото, но и като цяло цялостното възприемане на живота ни.

"Внимателността е осъзнаване на настоящия момент, като се обръща внимание на този момент, без да се осъждаш."

И какво общо има това с храната? В нашето вечно заето, ориентирано към комфорта общество, храненето се превърна в автоматично поведение. Изследванията показват, че ние вземаме повече от 200 решения за храна на ден. Но често дори не ги забелязваме. След това се храним невнимателно или просто по навик. И във време, когато сме заобиколени от нездравословна храна, това често може да доведе до преяждане и последващо наддаване на тегло.

Спомнете си кога за последен път сте се наслаждавали на храната. В мир и съзнателно. Може би е минало много време и е жалко. Наистина добрата и качествена храна може да ни донесе много повече от просто пълен стомах. Внимателното хранене ви позволява да изпитате удоволствието от храната много по-интензивно. Благодарение на него можем по-добре да различаваме кога сме наистина гладни и кога се храним само в резултат на автопилот. А също така опознаваме по-добре, когато сме сити и е препоръчително да спрем да ядем.

И как вниманието може да ви помогне по Коледа? Ако ядете сладкиши, не ги взимайте автоматично от големи купи, когато обикаляте. Винаги поставяйте само няколко от любимите си парчета на чиния сутрин, които можете да си позволите през деня, и яжте сладкиши на спокойствие и съзнателно през деня. Почувствайте всичките му вкусове и му се насладете.

Ако искате да се доближите тази година до възможността наистина да се насладите на Коледа в тишина и спокойствие, практикуването на внимание и съзнателното хранене определено е правилната стъпка.

Малки, но постижими стъпки работят

Може би си мислите, че при целия стрес, който се случва по време на празниците, някои големи промени в начина на живот са практически невъзможни.

Съгласен съм, че идеята, че мога да променя напълно ежедневните си навици от ден на ден, е под въпрос. Големите и бързи промени обикновено не продължават твърде дълго. Но какво ще кажете за малки и бавни промени? Тези, които едва забелязвате, но те са промени към по-добро. Те са най-упорити.

Отговорете на въпроса: "Коя е най-малката стъпка, която мога да направя в правилната посока сега?" Във връзка с коледния период такава малка стъпка може да бъде спокойна, че освен традиционни сладкиши, можете да опитате и някои нетрадиционни и по-здравословни варианти. Или вместо традиционните десет вида, можете да изпечете само петте най-популярни. Или вземете място на сладко вино, сухо вино или, например, забавлявайте на фирмено коледно парти. Ако все още не искате да правите промени в диетата си по Коледа, първата стъпка може да бъде да започнете да се фокусирате повече върху упражненията. Използвайте свободното си време по време на празниците, за да се разходите, кънки или ски бягане със семейството или приятелите си.

Затова се опитайте да изоставите идеята, че ще бъдете напълно различни от новата година и започнете с малка стъпка още днес.

Нищо не е черно или бяло

Това мото е вярно двойно, ако се опитвате да отслабнете или просто да подобрите диетата и начина си на живот. Изтрийте думи като „никога“ и „завинаги“ от речника си. Думата "най-вече" често е достатъчна. Никой не е съвършен и грешка не означава провал. Напротив, грешките са неразделна част от успеха.

Затлъстелите хора често живеят живота си поради негативно мислене и емоции в името на отслабването. Когато се желае човек, който няма проблеми с теглото, му е трудно на следващия ден и спонтанно по-малко. И какво ще направи с излишните килограми, който цял живот се бори с отслабването? На следващия ден я повече, на третия ден още повече и така докато отново започне да отслабва. И защо? Защото след преяждане (и не е задължително да е преяждане, а просто непланирано парче бонбон), той си мисли: „Аз съм безполезен, наруших ангажимента си да не ям сладкиши, вече не си струва да отслабвам. Предпочитам да започна от новата година. "

Както вече беше казано, най-ценни са тези промени, които са може би незначителни, но постоянни. Именно върху тях (не само) се фокусирате върху тези празници и не оставяте радостта от частичния успех да бъде развалена от малки неуспехи.

Къде да получите повече информация?

Ако сте решени, че е време да промените нещо, искате да подобрите диетата си, да подобрите навиците си за упражнения и да живеете по-щастлив живот като цяло, опитайте новостта на книгата Отслабвам, здравословно и трайно, което работи като 12-седмично ръководство за по-здравословен начин на живот. Тук ще намерите теми като емоционално хранене и как да го избегнете, гореспоменатия подход на внимателност, общи менюта, които да ви помогнат да съставите балансирана закуска, обяд и вечеря, както и много повече информация и ценни съвети.

Целогодишен проект Живей годината здравословно www.stobklub.cz е към своя край, но все пак можете да се включите през декември. Ще се занимаем с темата за преяждането, не само във връзка с Коледа.

автора: Ханка Врабцова

Статията е публикувана в списание Harmónia No. 6/12