Тайните за възстановяване на фитнес професионалистите
Колкото повече тренирате, толкова по-добре - никога не трябва да забравяте необходимата регенерация за вашето тяло. Задайте правилната интензивност на тренировката, укрепете тялото с правилната диета и изберете достатъчна почивка между сериите. Трябва да приемате почивката толкова сериозно, колкото и самото упражнение. Не става въпрос само за това „да не упражнявате“, да си почивате правилно и да оставите тялото си да се регенерира е буквално изкуство. Вижте как се справят с това изкуство фитнес професионалисти.
Правилното хранене преди и след тренировка
При тежки упражнения храненето е много важно преди и след това. Консумирането на правилните хранителни съставки има положително въздействие както върху качеството на вашите упражнения, така и върху регенерацията на мускулите ви. Това, което ядете преди и след тренировка, е от съществено значение за възстановяването на тялото. Трябва да консумирате преди и след тренировка 25-40 грама протеин, заедно с 50% от дневния ви прием на въглехидрати (25% преди и 25% след тренировка), за попълване на загубените запаси от гликоген. В този момент не се страхувайте да приемате подходяща доза въглехидрати. то е В момента, в който тялото ви се нуждае най-много от въглехидрати и ги използва за изграждане на мускули.
Отделете време за масаж
Масажът е за вас след тежка тренировка най-добрата награда. Просто легнете на масажната маса и оставете някой да отпусне гримираното ви тяло. Редовните масажи на тялото помагат в процеса на възстановяване. Много мускули често страдат от болка. Масажът може да съкрати времето, което обикновено е необходимо за тези зони за облекчаване на болката. Масажът също помага за увеличаване на притока на кръв и ви помага отпуснете се повече.
Започнете деня си правилно
Ако сте тренирали предния ден, няма да избегнете определени мускулни болки сутрин. Това обаче може да бъде предотвратено по някакъв начин. Ако знаете, че ще тренирате този ден, веднага приемайте сутрин аминокиселинната добавка BCAA и глутамин. Ако започнете да приемате тези добавки на следващия ден след тренировка, няма да избегнете болка - те не са болкоуспокояващи!
Планирайте дните си за почивка
Вземи го един, два или дори до три дни почивка всяка седмица. За тези, които обичат упражненията, ще бъде малко по-трудно. Но вярвайте, че ще направите само добро за тялото си. Не е нужно обаче да седите или лежите в тези почивни дни, направете ги дни активна почивка. Заведете децата си в парка или отидете на по-дълга разходка. Това ще отпусне мускулите и нервната ви система.
Подарете си протеинова закуска сред основните ястия
Доказано е, че увеличеният прием на протеини подобрява регенерацията и максимизира резултатите от упражненията. Понякога обаче е проблем да се вкара достатъчно количество протеин в тялото, като се консумират основни ястия. Затова се поглезете с 20-25 грама протеин между основните хранения - под формата на протеинова напитка или парче пилешки гърди. Ако тренировките ви са изключително интензивни и тренирате 4-5 пъти седмично, вероятно ще ви трябват още повече протеини.
Отделете допълнителен час за сън
Колкото по-трудно работите, толкова повече имате нужда от сън. Не само имате нужда от правилно хранене, но и достатъчна почивка под формата на сън. Опитайте се да спите през нощта поне 7-8 часа. Ако това не е възможно, през деня ще намерите час, през който можете просто да разперете краката си и да подремнете. Опитайте тази процедура за един месец и вижте какво може да ви направи допълнителен час почивка на ден.