Въглехидратните вълни са подходящи както за мъже, така и за жени, това не е драстична диета, но е важно да се придържате към правилните изчисления.
Колоездене с въглехидрати - въглехидратни вълни - диетична диета, която се прилага перфектно, както при бодибилдинг, където тренирате 5 пъти седмично, но също така във фитнес за намаляване на наднорменото тегло и оформяне на тялото. Освен това тази диета се прилага перфектно при упражнения на интервали от 3 пъти седмично във фитнес залата или колоездене.
Но защо приемът на въглехидрати трябва да бъде променлив при изграждане или поддържане на мускулна маса? Просто написано тяло свиква да получава еднакъв брой въглехидрати и не можете да очаквате различни резултати с една и съща активност.
Език на експерта: количеството на инсулиновите рецептори в мускулите ще застоява поради постоянната стойност на въглехидратите, тъй като необходимостта от енергиен прием на мускулите не се стимулира със същия запас от въглехидрати.
Въглехидратните вълни стимулират използването на мазнини като източник на енергия в дните, когато приемът на въглехидрати е намален. защото тялото е принудено да покрива енергийния дефицит с енергия от мазнини, а не от въглехидрати.
По този начин въглехидратните вълни с по-нисък и по-голям прием няма да позволят на тялото да се адаптира към енергийния прием и да започне да прави запаси от мазнини.
| Ден | Прием на въглехидрати | Ден на цикъла |
| Понеделник | ниско | 1 |
| Вторник | Високо | 2 |
| Сряда | Високо | 3 |
| Четвъртък | ниско | 4 |
| Петък | ниско | 1 |
| Събота | Високо | 2 |
| Неделя | Високо | 3 |
| Понеделник | ниско | 4 |
Цикъл на горене:
През първия ден на тренировка ще бъдете на нисък прием на въглехидрати, на втория ден ще удвоите приема си, на третия ден ще останете на същия прием и на четвъртия ден отново ще намалите приема наполовина. Например, през първия ден ще получите 1g на 1 Kg телесно тегло, а в деня на увеличения прием ще получите 2g/1Kg телесно тегло. Ще повтаряте тази програма за рисуване 7 x 4 дни, което означава, че се храните по този начин общо 28 дни. Приемът на протеини трябва да бъде 3-4g/1kg телесно тегло. Тъй като този тип диета увеличава приема на протеини, което натоварва бъбреците и черния дроб, така че не се препоръчва да спазвате тази диета повече от 1 месец.
Ако се интересувате от диетичен план с цикличен прием на въглехидрати, свържете се с автора на статията.