Здравеопазване и медицина Видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (февруари 2021)

Изследователите казват, че намаляването на общите калории е по-важно от промяната на видовете храни във вашата диета.

дома

Искате ли да отслабнете? Дръжте списание за храни, стойте далеч от ресторантите и никога не обръщайте храна, кажете на най-добрите изследователи в областта на храненето в последното изследване, публикувано в петък в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics .

Изследването е избрало 123 жени на средна възраст в Сиатъл (на възраст от 50 до 75 години), които са били улегнали, или с наднормено тегло, или със затлъстяване, които са участвали в едногодишен експеримент, който включва или диета, или диета, и упражнение, фокусирано върху плана за отслабване. И при двата плана, които разчитаха предимно на самоконтрол, всички участници получиха поредица от въпросници и проучвания за честотата на храните. Успешните доброволци са успели да загубят около 10 процента от телесното си тегло, независимо дали са били на диета и операция или хранене.

Това, което изследователите са открили, че когато става въпрос за загуба на тегло, няма значение как го правите - просто трябва да намерите поведение, което насърчава намаляването на порциите и калориите. След преглед на съответните клинични проучвания авторите на изследването успяха да идентифицират определени дейности, които са по-ефективни от други.

"Що се отнася до загуба на тегло, доказателства от рандомизирани контролирани проучвания, сравняващи различни диети, установяват, че намаляването на общите калории е по-важно от диетичния състав, като ниско съдържание на мазнини спрямо ниско съдържание на въглехидрати, което подкрепя глобалната цел за намаляване на калориите", казва водещият автор на изследването в изявление., Dr. Ан Мактьернан от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън.

И така, какво поведение работи? Жените, които държаха хранителни списания, свалиха шест килограма повече от своите колеги, въпреки че беше важно да се поддържат добри журналистически навици, като честен и точен запис, последователно и внимателно докладване и добавяне на подробности, например как се приготвя храната.

В допълнение, храненето и пропускането на хранене са свързани с по-малко ефективна загуба на тегло. Всъщност жените, които са пропуснали хранене, са загубили средно с осем по-малко килограма от тези, които са яли всичките си ястия. А жените, които заявиха, че ядат обяд поне пет дни в седмицата, губят средно с шест килограма по-малко от тези, които се приготвят за себе си.

В допълнение към тези три важни инструмента, изследователите вярват, че истинската тайна на отслабването е реалистични цели. " Ако тежите 250 килограма, няма да достигнете 125 нощи ", каза Мактьернан пред ABC News. Това може да отнеме няколко години или може да се наложи медицинска помощ. Добрата новина е, че получавате големи ползи за здравето само чрез намаляване на 5 до 10 процента от първоначалното си тегло. "

Още от HuffPost Healthy Living:

Реална загуба на тегло: Оставете го

Не позволявайте на вашите (Facebook) приятели да ви виждат да се потите