Чудите ли се и вие как е възможно инструкторите да имат толкова красива фигура? Освен това практикувате ли редовно и все още ли сте на километри от тях? Те ни разказаха своята тайна, която е не само редовно упражнение, но и диетата им. Вдъхновете се от нашите красиви инструктори (можете да намерите продължението на статията ТУК)

пъти седмично

Олинка Барталка от Малациек: Използвам храната като гориво. Ям пълнозърнести храни, ограничавам захарта и избягвам много преработени храни. Храня се балансирано, богато на витамини, минерали, антиоксиданти. Понякога се налага да се поглезя с нещо нездравословно, за да не избягам (всяка събота циганско печено). Ям много протеини, сложни въглехидрати, много зеленчуци. Вместо да игнорирам напълно нездравословните храни, аз слушам тялото си. Ако наистина имам нужда от шоколад, ще си взема. Ям 5-6 пъти на ден. Правя кардио 3-5 пъти седмично (фитнес Zumba) Два пъти седмично взимам тежести в ръцете си, независимо дали това е домашна фитнес програма или фитнес.

Профил на инструктора: Zumba Fitness B1, B2, ZumbaTomic, ZumbaToning, Zumba Gold, IFAA- Hi-Low Aerobics, Dance Aerobics, Latino Aerobics, Body Work, Step Aerobics, Bosu-dance bosu, bosu ojačanje - FACE (Fitness and aerobic czech education), Fitness треньор 3 клас SAFA.

Сашка Халмова от Нитра: От март 2012 г. освен Зумба станах и личен треньор. Тогава започнах да мисля за себе си и да мисля, че като личен треньор ще го направя

в края на краищата трябва да дам пример на клиентите си, започнах да се фокусирам повече върху диетата и също така коригирах собствената си диета, плюс започнах да тренирам по-интензивно във фитнеса (което бавно се превърна в моята зависимост!) Тренирам 6 пъти седмица във фитнеса + зумба. Казвам обаче на клиентите си: „Хранете се редовно и по-умерено, движете се поне 3-4 пъти седмично и резултатите ще дойдат, така че не се колебайте и продължете. "

Профил на инструктора: Сашка се занимава със спортна аеробика от 9 години, от декември 2009 г. е инструктор по зумба B1, B2 и Zumbatomic, от 2012 г. е личен треньор, TRX треньор и консултант по спортно хранене.

Мишка Крижекова от Хлоховец: Инструктор съм само за кратко (1,5 години), но откакто започнах да тренирам интензивно, бях изпаднал във фаза на промяна. Признавам, че не спазвам стриктно менюто, но се опитвам да избягвам пържени и нездравословни храни. Сутрешната молитва е за мен лимон с мед и зелен чай, също няма да простя мюслито с мляко и тогава мога да започна деня пълноценно. Най-голямото ми лекарство е шоколадът, но ако ми се иска, ще го взема. И аз винаги имам вкус и затова мисля позитивно - всяко кубче шоколад, което ям, се поти правилно във фитнеса. Единственото нещо, което наистина не подценявам, е режимът на пиене, постоянно се опитвам да пия чиста негазирана вода и избягвам ароматизираните сладки минерали и сокове от магазините, доколкото е възможно. Правя аеробни упражнения 6 пъти седмично и силови тренировки 2-3 пъти седмично.

Профил на инструктора: Zumba Basic I. Инструктор, инструктор по аеробика 3-та степен (аеробиката практикува от 6 години) и Flowin.

Инка Сомбатйова от Prievidza: Разбира се, основата е редовното движение. Упражнявам поне два часа на ден. Особено Zumba, която комбинирам с BodyRock. Нямам специално приготвена диета, но съм вегетарианец и обичам сладкото, така че трябва да го направя повече, но това не ме притеснява толкова, колкото обичам котката и винаги отивам на сто процента. Когато се мотаете, просто губете време. Не мога да си представя живота без упражнения, това е по-лесно. Мисля, че няма значение с какъв спорт се занимаваш, особено че ти е приятно .

Профил на инструктора: От 2008 г. Фитнес инструктор Zumba B1, B2, Zumbatomic, Zumba Toning, Zumba Gold, Aqua Zumba, Zumba Sentao, 3-ти клас инструктор по аеробика и Zumba Jammer.

Lucka Tvrdoňová: Лука, инструктор от съседна Бохемия, ни написа малко повече. Тъй като тя е не само инструктор по зумба, но и диетолог, това е ценна информация и не забравяйте да я прочетете изцяло. Ето нейния таен супер герой в 3 стъпки:

1. Редовна балансирана диета - много е важно да се спазват тези принципи

  • Закусете не по-късно от един час след събуждане. Моята доказана закуска е овесена каша или каша от елда, различни мюсли с мляко или кисело мляко, горещ чай, сок и др ...
  • Не пропускайте лека закуска. На сутрешната закуска препоръчвам по-високо съдържание на въглехидрати, така че въглехидратите да формират мнозинството през първата половина на деня.
  • За обяд, вместо супи в брой или торби (както разбрах с ужас, липсата на време прави толкова голям брой от населението), изберете здравословен лек обяд, богат на протеини и зеленчукова салата. За клиенти, които спортуват, препоръчвам малко по-висок прием на протеини от самото начало, защото тогава имаме по-добра мускулна маса.
  • Отново не пропускайте следобедната закуска. Напоследък много харесвам ястия като пълнени домати със смес от извара, салати с тофу или пълнозърнест хляб с малко добро сирене или чери домати с моцарела.
  • Е, голяма грешка е да пропуснете вечерята, защото жената мисли, че ще отслабне.

2. Достатъчно движение - разбира се, седмичният ми ритуал не е ръководство за стройност за всички жени, но аз обичам движението и дори не мога да си представя живота без него. Като инструктор имам 7 урока по фитнес Zumba® на седмица (вечер). За целта отивам два пъти седмично във фитнес центъра, където също уча жени как да тренират правилно и веднъж седмично на TRX (сутрин). За стройна фигура са достатъчни 2x - 3x седмично занимания в аеробната зона + малко укрепване.

3. Изобилие от сън - който няма достатъчно сън, за съжаление е много трудно да отслабнете. Затова съветвам клиентите си да се опитат наистина да спят възможно най-много, ако е възможно 8 часа. Разбирам, че в днешно време е много трудно, има много стрес и работа навсякъде, но вярвам, че ако една жена отдели време за себе си и следва тези 3 стъпки, тя е спечелила.

Профил на инструктора: Zumba Instructor B 1, B2, Zumbatomic, Zumba Toning, Bort De Bras Instructor, Class I Aerobics Instructor, Dance Aerobics, Step Aerobics и Body Form.

Какво за мен? Продължението на тази статия можете да намерите тук. И можете да прочетете за моята история безплатно в електронната книга