Упражнението се корени в Китай и обикновено се състои от 108 упражнения, всяко от които носи името си символично свързано с животинското царство. С това бойно изкуство древните китайци са искали да станат духовно и физически силни, тоест да постигнат един вид калокагатии. Те също осъзнаха силата на енергията в тялото си и знаеха как да я използват.
За кого е подходящ
Полезните ефекти върху здравето на Тай Чи включват по-специално отпускането и укрепването на гръбначния стълб, както и на вътрешните органи и психиката. Поставя повече акцент върху релаксацията и вътрешната хармония, отколкото силата. Благодарение на непретенциозността и адаптивността на упражненията, той е подходящ и за ** хора с ограничена подвижност и възрастни хора.
Как да тренирам?
Въпреки че първоначално е било бойно изкуство, то се практикува бавно в редовен ритъм в кръгови движения. По-тихите фази се редуват с по-експлозивните. Може да се оприличи на някаква форма по-бавно карате и въпреки че се състои от повече от стотици упражнения, индивидът може да ги овладее след около 3-4 месеца упражнения. Тук важи така нареченото правило 3x3x3. Отначало движенията се практикуват само с инструктори, които показват управителите си на всяко упражнение три пъти подред и след това го практикуват заедно с него три пъти и накрая го демонстрират още три пъти. След това отнема известно време на практикуващия да овладее тай чи като цяло и да може да го изпълни без помощта на треньор.
Прочетете още:
Ето как ни носи полза
- облекчаване на стреса и напрежението
- намаляване на умората
- повишаващо се физическо и психическо състояние
- по-добра концентрация
- по-позитивен подход към живота и по-силна воля
- подобряване на мобилността и гъвкавостта
- по-добра стойка
- отпускане на напрегнатите мускули и сухожилия
- изравняване на налягането
- себепознание и личностно развитие
Вижте и видеоклип за това как да практикувате Тай Чи