Ако смятате, че 20 секунди ще минат бързо, вероятно никога не сте практикували Табата.
Където се провежда курсът Табата?
За кого е подходящ курсът?
Идеален е за начинаещи и напреднали, мъже и жени.
Защо Табата в UNIDC?
Курсът Tabata се провежда като интензивно интервално обучение, насочено към укрепване на фитнеса и издръжливостта. Състои се от 4-минутна поредица от шест до осем упражнения с продължителност 20 секунди. Всяко упражнение е последвано от 10-секундна почивка за почивка. Tabata съчетава популярни упражнения и кардио техники, за да разгради на 100% мазнините и тонуса на мускулите. Този ефективен начин ще ви помогне да стартирате метаболизма си и да изгорите 53 калории по време на всяка серия! Вие го вземете?
Вкарайте Табата в курса спортно фитнес облекло, а именно тениски, клинове или спортни панталони и маратонки. Не забравяйте кърпа и бутилка вода, защото ние ще се потим обилно на курса Tabata.
Какво е Табата?
Табата е интервално упражнение с висока интензивност, което е един от най-ефективните начини за отслабване. Попада в групата на HIIT обучения (високоинтензивни тренировки). Табата е кръстен на професор Идзуми Табата, който проведе проучване върху ефектите от обучението по HIIT върху аеробна и анаеробна годност.
Оригиналното проучване тества професионални спортисти, които бяха разделени на две групи. Едната група практикувала непрекъснато кардио тренировки пет пъти седмично, докато другата група завършила четири HIIT тренировки според принципите на Tabata и едно кардио. Резултатите от проучването потвърждават, че и двете групи са имали повишение на VO2 и по този начин ефективно използване на кислород в тялото. Въпреки това, групата, която последва Табата, също подобри анаеробното си състояние.
Обучението по табата след това проучване започва да практикува, както следва:
- 20 секунди интензивна тренировка
- 10 секунди почивка
- 6 - 8 упражнения за 4 минути
- няколко серии
Ако практикувате Табата наистина честно, интервал от 4 минути ще звучи като цяла вечност, но си заслужава. Най-хубавото при Tabat обаче е, че изгарянето на мазнини отнема много повече от четири минути. Ще загубите мазнини дори след тренировка. Защо? Тъй като 10 секунди не са достатъчни, за да се възстановите след 20-секундна интензивна тренировка. Вашият сърдечен ритъм все още ще бъде висок и натрупаната умора ще помогне на тялото ви да освободи енергийните резерви от мастните клетки. Това ще накара тялото ви да изгаря калории по-бързо дори след тренировка.
Табата и HIIT - какво ги обединява и разграничава?
Обучението Tabata и HIIT се фокусира върху максималната интензивност на упражненията през кратки периоди от време с малки почивки. Поради това и двете поддържат изгарянето на мазнини, подобряват издръжливостта и фитнеса и допринасят за загуба на тегло.
Обучението по HIIT обаче е по-широка категория, към която попада Tabata. Някои HIIT обучения позволяват различна подредба и времеви диапазон от упражнения. Например в съотношение 2: 1, където тренирате две минути и почивате една минута. От друга страна, Табата се придържа стриктно към споменатите времена - 20 секунди, 10 секунди и 4 минути.
Tabata ще ви спести време
Обучението на Табата е кратко, но интензивно. Затова бързото упражнение на Табата беше особено популярно сред хора с натоварен график, които нямат време да се обадят. Спортистите в горното проучване тренираха Tabata само за 45 минути. Така че ако имате само няколко допълнителни минути по график и искате да направите нещо за вашето здраве, курсът Tabata е създаден за вас.
Ако отивате на курс по Табата за първи път и не сте свикнали да практикувате редовно, трябва да започнете бавно и постепенно. Не забравяйте да се загреете преди тренировка, за да избегнете възможни наранявания. Скоро ще видите как Табата ще промени живота ви. Курсът Tabata е подходящ и за силови спортисти, които трябва да губят мазнини, например преди състезание. Така че елате и се убедете сами в ефекта от курса по Табата в UNIDC.