Как да отслабнем - бързо и здравословно отслабване
Табата за отслабване
Искате ли да повишите своята физическа форма, цялостната сила, да оформите тялото си и най-вече да загубите излишните мазнини? Табата форма на интервални тренировки е за тези, които наистина искат да погледнат себе си и да видят резултати!
Табата - 4 минути отслабване
Версия за високоинтензивно интервално обучение (HIIT) Табата, е основана през 1996 г. въз основа на проучване на професор Идзуми Табат, което първоначално включва главно олимпийски фигуристи. Изследванията се основават на използването на 20 секунди много интензивни упражнения с 10 секунди почивка, повтарящи се в продължение на 4 минути (т.е. 8 цикъла).
Методът на интервални тренировки Tabata, стана известен на широката общественост едва през 2010 г. Този метод не само увеличава общото представяне и сила, но и засилва загубата на тегло (Метаболизъм).
Общата скорост и ефективност на метаболизма се увеличава не само по време на тренировка, но и след нея. Ако ядем правилната диета след тренировка, можем да поддържаме изгарянето на мазнини на високо ниво през целия ден и дори през следващия.
Интервалното обучение с Tabata увеличава не само нашата обща мускулна сила, но и издръжливост, т.е. тялото ни може да се справи с все повече и повече натоварвания.
Мнозина съобщават, че обучението по Табата не е подходящо за начинаещи. Но това не е вярно ... ако сте начинаещ и знаете поне правилната техника, което е много важно в това упражнение, не е проблем да опитате Табата.
Проблем може да възникне, ако техниката е неправилна ... и съществува риск от нараняване. Следователно е записано, че не е подходящ за начинаещи - но това важи само ако не познавате техниката. По-различно е, ако имате здравословни проблеми.
4 минути страдание
Tabata се състои от 20 секунди много интензивни упражнения, 10 секунди почивка, повтарящи се в продължение на 4 минути (т.е. 8 цикъла)
Предимството е, че можете свободно да избирате кои упражнения искате да практикувате или кои части на тялото си. Основата е 20 секунди максимално напрежение. Няма място за измама!