Упражнение Табата е измислено от професор японски професор д-р. Изуми Табата. Табата направи изследване, което установи, че четириминутната табата е толкова интензивна, колкото по-дългото време, прекарано в колоездене или джогинг със същата интензивност. Tabata подобрява производителността, метаболизма на глюкозата и в същото време е отличен катализатор за изгаряне на мазнини, така че е чудесно допълнение към добре установените тренировки.

най-тайните

Бързо, но в същото време интензивно обучение

Tabata е интензивно интервално обучение. Упражнението се изпълнява при максимално натоварване от 20 секунди, последвано от 10-секундна пауза. Това трябва да се повтори осем пъти, така че една табата да продължи 4 минути. За 20 до 30 минути спортистът може напълно да упражни цялото тяло. По този начин в рамките на табата е възможно да се практикуват аеробни и укрепващи упражнения. Предимствата му включват, че е лесно да се практикува навсякъде и по всяко време. В същото време спортистът може да избере упражненията, които счита за подходящи в момента. В същото време не е скучно, защото е възможно да се сменят упражненията по време на всяка тренировка. По време на една табата е позволено да се изпълнява едно упражнение или да се редуват няколко различни. След практикуване на една табата се препоръчва една до две минути почивка, последвана от друга табата. Преди тренировка се препоръчва да подготвите хронометър предварително, както и инструментите, които ще са необходими за упражнението.

автор: Pixabay Илюстрация: pixabay

• спринт
• скокове
• Скокове и бягане на място
• високи колене
• класически клекове
• клекове със скок
• клекове с върхове, насочени навън (плие)
• удари (напред, назад - със или без дъмбели)
• разширения
• стълбище
• Английски
• манивела
• повдигане на напречната греда
• алпинисти
• огъвания
• бицепсови удари
• други интензивни упражнения за мускулите на бицепса и трицепса
• Мъртва тяга

Табата е най-добрият избор за тези, които наистина искат да работят върху физическото си състояние. Също така помага на хората да отслабнат. Правилният му дизайн изгаря голямо количество калории. Добрата новина е, че след практикуване на табата, изгарянето се извършва до още 12 часа.

Tabata е подходящ за професионални спортисти, обикновени хора, трениращи във фитнес зали или групови упражнения. Поради своята трудност обаче не е подходящ за напълно начинаещи.

Както всяко упражнение, табата крие определени рискове. Най-голямата превенция преди тренировка е да се загреят и разтегнат мускулите, което трябва да продължи поне 3 минути. Също толкова важно е разтягането на мускулите в края на тренировката, което може да помогне срещу нежелани мускули. При избора на упражнения е важно те да се фокусират върху голяма група мускули, като в същото време трябва да се внимава правилно да се изпълняват упражненията. На начинаещите се препоръчва да практикуват под наблюдението на квалифициран треньор.