Може би сте чували нещо напоследък Табате, която в момента преживява огромен „бум“. Какво точно е това? Това не е нов тип обучение, както мнозина вярват.

По-скоро бихме могли да опишем Табата като нов метод за интервални тренировки с висока интензивност.

Тренираш с него само 4 минути. По време на тях обаче, можете да запишете фантастични резултати, които се отразяват на тялото и фитнеса ви.

В нашата статия ще се опитаме да ви разкажем историята на този страхотен и най-важното ефективен метод. Ще опишем основните му упражнения и ще препоръчаме план за обучение, като следвате, който трябва да наблюдавате благоприятни резултати за кратко време.

това

История на Табата

Табата е сравнително нов вид упражнения, и затова не е изненадващо, че той пристигна в Словакия едва през последните години. Все повече хора обаче започват да го обичат.

Самото име на упражнението произлиза от името на неговия основател - Д-р Идзумихо Табату. Този японски учен се е специализирал през целия си живот интервални тренировки с висока интензивност, което свиква наричано обучение по HIIT.

Самата Табата е създадена по време на работата му с екип от фигуристи, който анализираха ефективността на тяхното обучение.

Д-р Табата разбра това интервал 20:10, и следователно 20 секунди максимална мощност и 10 секунди пауза е идеалната комбинация от предимствата на тренировките с ниска и висока интензивност.

Тренировка с ниска интензивност насърчава постоянството, докато се поддържа обучение с висока интензивност мускулен растеж.

Тестването на този интервал продължи цели 6 седмици.

Д-р Табата раздели бързите фигуристи на два отбора, където се представи първият отбор умерено интензивни тренировки 1 час в продължение на 5 дни в седмицата. Както вече споменахме, този тип обучение продължи 6 седмици.

Втората група тренираше тренировка с висока интензивност в точното съотношение 20 секунди натоварване и 10 секунди почивка. Те практикуваха по този начин в продължение на 4 минути в продължение на 4 дни, а също и в продължение на 6 седмици.

Резултатите се оказаха така, че втората група, в допълнение към издръжливостта също е подобрила мускулния растеж.

Същността на Табата

Само да трябва Обобщете Tabata и подчертайте нейната същност, можем да кажем това продължава вид интервални тренировки с висока интензивност, които се извършват предимно по време на 4 минути с интервал от 20 секунди максимално натоварване и 10 секунди почивка. В продължение на 20 минути можете да използвате това упражнение, за да тренирате всяка част от тялото си.

Огромно предимство е и фактът, че Можете да правите табата практически навсякъде и без използването на каквито и да било инструменти или машини.

Много е важно обаче през тези 20 секунди наистина да дадете на тялото си възможно най-голямото натоварване.

Трябва обаче да можете да разпределите силите си правилно и честно да следвате интервалите, за да управлявате тези 8 обиколки за 20 секунди.

Ползи от Tabata

Вероятно вече разбирате защо в момента Табата е много популярен вид упражнения във фитнес света. Това носи огромен брой ползи и сега ще обясним някои от тях по-подробно.

Предпазва ви от ненужни наранявания

Сигурно сте чували ироничния лозунг - Спорт за трайни увреждания -. Усмихнахте се, защото това е неговата цел. Знайте обаче, че този лозунг често е верен.

Хората пренебрегват правилната техника по време на упражнения и са склонни да си я поставят твърде много. Обикновено обаче плащат за това и със своето безразсъдство си проправят път до различни наранявания, които след това ги спират да спортуват. Табата би могла да помогне в това, тъй като цялостното й обучение отнема наистина кратко време.

Следователно Табата е чудесна превенция срещу различни мускулни наранявания, въпреки високата си интензивност.

Отнема наистина малко време за практикуване

Това е огромно предимство, особено за тези, които обикновено нямат време за класически упражнения. За някои това е наистина вярно, за някои е просто оправдание.

Предимството на Tabata е фактът, че отнема само 4 минути, които всеки ще намери, ако наистина иска.

По този начин оправдания като „нямам време да практикувам“ в Табат нямат оправдание.

Изгаряте повече мазнини

Отдавна е известно, че Интервалните тренировки с висока интензивност ще ви помогнат да изгорите повече мазнини от конвенционалните тренировки.

Табата го „украси“ още повече, тъй като наистина отнема само 4 минути, което наистина е достатъчно за изгаряне на излишните мазнини.

Ускоряваш метаболизма си

Бавният метаболизъм е първият проблем при отслабването и рестартирането му често може да бъде истинска работа. Когато Tabat този процес започва много по-бързо и също отнема повече време. Вашият метаболизъм работи на пълни обороти дори 2 дни след тренировка.

Лесно е да започнете

За някои посещението във фитнес залата може да бъде наистина досадно, поради което е така Табата може да се превърне в чудесна алтернатива и трамплин за отслабване.

Tabata служи и като чудесна добавка за хора, които вече я имат техният план за обучение е добре установен, но те искат да опитат нещо ново.

Какви упражнения Tabata са най-добри?

Най-хубавите неща, с които можете да започнете, са самопретеглени упражнения, тъй като можете да ги практикувате наистина навсякъде.

Също така е добре да се съсредоточите върху тези упражнения те тренират големи мускулни области.

По този начин, различни вариации са идеални и много популярни упражнения Английски, манивела или клякам.

Със самите упражнения Tabata е много важно вие следвал правилната техника. След тренировка трябва да бъдете абсолютно унищожени и да си поемете дъх. Ако не сте в това състояние, интензивността на тренировката ви не е била достатъчна.

Ето списък на някои от упражненията, които са създадени на Tabat:

    Англичанки клякам клякам със седалка за скок - лежи манивела, спринт на скачане на въже пакетиране в торба сгъване на лапа (бицепс, гръб)

Има наистина огромен брой упражнения, които можете да започнете да практикувате с Табата и от вас зависи да изберете.

Много е важно да ви е приятно. През първите седмици можете усещате изгаряне в мускулите.

Но знайте, че ако издържите, тогава с помощта на Табата ще го направите той най-накрая успява да свали излишни килограми и да рита метаболизма си.

Как да създадете свой собствен план за обучение?

Може да сте били свикнали с планове за обучение само от хора, които вече са тренирали или са били обучени за това.

В Табат обаче можете съставете сами идеалния си план. Важно е да се придържате към няколко основни критерия. Ако го направите, няма да развалите нищо.

Най-важният фактор както за Tabat, така и за цялостния тренировъчен план е интензивността. Това е физически взискателен тип тренировка, затова се препоръчва да се упражнявате през ден.

Тялото трябва да следва такива тежък товар за регенериране. Но през тези дни трябва да направите поне някои упражнения за релаксация или отидете на разходка.

Съвет за тренировъчен план

Споменахме, че можете също така да съставите идеалния план за обучение за Табата. Това вероятно би било и най-добре, тъй като ще комбинирате упражненията, които харесвате.

Пак ти ние предлагаме как може да изглежда такъв план на Табата.

    20 секунди - високи колене 10 секунди - почивка 20 секунди - английски 10 секунди - почивка 20 секунди - напади с скок 10 секунди - почивка 20 секунди - манивела 10 секунди - почивка

Това обучение правете го 4 минути и ние гарантираме, че ще ви "стигне". Опитайте се да извлечете възможно най-много от себе си през тези 20 секунди.

Трябва обаче да внимавате и да не ви обучават завършен. Този метод се препоръчва и от самия основател д-р. Идзуми Табата, която препоръчва започнете по-бавно и бавно преминете към по-високи показатели.

Как да постигнете желания успех с Tabat?

Споменахме го няколко пъти, но основният ключ към успеха в Tabat е интензивност. Наистина е важно да запомните това.

Интензивността трябва да се коригира въз основа на активността ви до момента. Начинаещите и заседналите хора трябва да избират по-ниска интензивност и по-прости упражнения с минимален риск от нараняване.

Ако случайно не успеете да завършите вашата Tabata, не забравяйте да не се притеснявате за това. Редовността определено ще се подобри с времето.

Важна стъпка за вас ще бъде, ако зададете всяка цел, която бихте искали да постигнете с този вид упражнения.

В противен случай ще трябва да тренирате, ако просто искате да увеличите силата си, а в противен случай ако искате да загубите излишните мазнини. Разбира се, тези, които искат да отслабнат, ще трябва да спортуват по-често.

Съвети в заключение и за какво да внимавате?

Правилната техника

Последното нещо, което трябва да имате предвид, е правилна техника на изпълнение на отделни упражнения. За Табат това правило е двойно вярно, тъй като упражненията се изпълняват с висока интензивност и се променят след кратък интервал. Затова препоръчваме да започнете с Tabata, изучете правилната техника на упражненията, включени в нея.

Табата определено е вид упражнение, благодарение на което голям брой хора са решили най-накрая да започнат да се посветят на себе си. Наистина върви ефективна програма за обучение, с които ще изпитате много забавление, но и дрина и пот.

Разбира се, трябва да се има предвид, че Табата не е за всеки. Според нас обаче определено си заслужава да се опита, тъй като първите резултати ще дойдат след относително кратко време.

Можете също така да видите популярността на това упражнение в социалните мрежи и други платформи, където все по-често можете да срещнете хаштага на Tabata.

Вярваме, че сме ви мотивирали поне малко с нашата статия и че ще се опитате да дадете шанс на това страхотно упражнение. Пожелаваме ви много вкус, сила и успех в упражненията.