Здравеопазване и медицина Видео: NVC Маршал Розенберг - Работилница в Сан Франциско - ПЪЛНА АНГЛИЙСКА ТЕХНИЧЕСКА ЗАПИСА (февруари 2021)

Мъжете често натоварват тежести по време на работа. Всъщност използването на по-малко тегло и фокусирането върху асансьора е по-добър достъп до раменете.

Като общество често мислим за образа на тялото като предимно женски проблем, който продължава да съществува в модните списания и холивудските стереотипи. През последните години обаче фокусът се измества все повече към телата на хората. Процедурите за липосукция при мъже се повишиха преди седем процента преди две години, като момчета като Чарлз Баркли и Тери Брадшоу се появиха в реклами за отслабване за диетични планове - дори учените се фокусират върху мъжката фигура. Например изследователи от Университетския център по спортна медицина в Охайо изследват над 400 мъже спортисти и установяват, че всеки пети вярва, че не е достатъчно мускулест. Други изследователи от Калифорнийския университет в Лос Анджелис установяват, че добре замускулените млади мъже имат повече сексуални партньори, отколкото техните не толкова различни връстници.

трицепси

Лоши новини? Мускулите не работят само за една нощ. Изграждането на силно, тонизирано и, по-важното, здраво тяло изисква усилена работа, постоянство и търпение. Но е възможно.

Доказано е, че използването на глава може да донесе най-добри резултати при избора на бицепс: Тайната на издълбаните оръжия се крие в самоконтрола, според Ники Андерсън, личен треньор в Naperville Ill. „Можете да направите всички къдрици, които искате, но в края на деня, ако не сте слаби, няма да видите онези издълбани ръце“, казва Андерсън.

Трябва внимателно да контролирате движенията си, като се уверите, че максимизирате всяко повторение, когато изпълнявате упражнения за ръце. И важното е, че трябва да контролирате диетата си. Ще трябва да премахнете телесните мазнини, така че бицепсите, които сте опитали, използвайки упражнения за рамене, наистина да се покажат.

Упражнения за ръце: Всичко е свързано с теглото

Когато правят упражнения на раменете, мъжете често правят грешката, като натоварват твърде много тежести на гири, щанги или машини за тежести, казва Андерсън. Това може да съсипе вашата форма - и да съсипе вашите усилия.

„Ако е твърде трудно, ще използвате инерция и ще поемете допълнителни мускули, за да помогнете“, казва той. "Само най-малкото движение, като държите лакътя по-в средата, може да доведе до овлажняване на бицепса с 30 процента по-ефективно, отколкото когато въртите ръката си. Уверете се, че поддържате добра форма, като същевременно увеличавате мускулите."

Както посочва Андерсън, мъжете, които се опитват да издълбаят бицепсите и трицепсите си чрез упражнения за ръце, също трябва да губят телесни мазнини. Това означава да се храните правилно и да работите по цялото тяло, защото тялото не се справя с конкретни области за загуба на мазнини по време на отслабване. Някои съвети относно:

  • Яжте здравословни храни. Включете много цветни плодове и зеленчуци във вашата диета и изберете пълнозърнести храни пред преработените зърнени храни.
  • Яжте бедни. Яжте постно месо като парчета говеждо и свинско месо, които завършват на "кръст". Отстранете кожата от всички видове домашни птици и вземете риба два до три пъти седмично.
  • Премахнете мазнините в мандрите. Изберете обезмаслени или 1% месни продукти като обезмаслено мляко, нискомаслено кисело мляко и обезмаслени сирена.
  • Хидрат. Пийте вода и диетични напитки без калории.
  • Познайте вашите масла. Използвайте течни олио за готвене вместо твърди мазнини като масло и мехлем. Растителните масла и маслиновите масла са сред най-здравословните избори.
  • Улеснете закуската си. Премахнете висококалоричните закуски и десерти като бисквитки, картофени чипсове и баница.
  • Ограничение. Дори здравословната храна може да доведе до наддаване на тегло, ако ядете твърде много.

Упражнения на ръцете: Започваме конкретно

Андерсън препоръчва да се извършват 8 до 10 повторения на всяка тренировка за ръка в един сет, с два или три сета в тренировка. Някои изпитани във времето упражнения за ръце, които можете да изпълнявате, включват:

Следвайте тези инструкции и използвайте главата си, за да създадете раменете и скоро ще видите разликата - по-добра дефиниция на бицепс и трицепс.