Напоследък темата „функционално обучение“ се използва във връзка с упражнения. Това обаче не означава, че когато някой ви "закачи" на TRX, вие автоматично практикувате функционално обучение.

Какво разбирате под функционално обучение?

В сравнение с класическата фитнес зала, т.е. старо училище на фитнес машини, във функционални тренировки го искаме, да подготвим тялото за движенията, които извършваме в ежедневието.

  • за да не ни удари по гърба при вдигане на покупката
  • да се изкачи по стълбите без болка в коляното
  • бутнаха колата без проблеми и т.н. ...

И ръка на сърце, обучението ви е функционално?

Колко движения правим при упражнения на машини?

С две думи! Ние или натискаме, или дърпаме.

обучение
снимка: Lukáš Dubina - Сан Франциско, Калифорния> Функционално обучение в ежедневието

Ще се върнем при колата - когато искаме да бутаме колата, никой от нас не идва до колата и се бута само с ръце пред себе си (бенчпрес). Използваме цялото си тяло, за да придвижим колата. От палеца на крака до палеца на крака.

Самолети на движение

Ние имаме три основни равнини на движение. Трябва да ги обучим в правилно настроена функционална тренировка за сила. Не е условие всички наведнъж, но по време на тренировка да не пропускате нито едно.

По-долу е дадено кратко обяснение на всеки:

Предно-задна (сагитална)

Най-използваната равнина на движение - движение на долните или горните крайници напред, назад, нагоре и надолу без движение на гръбначния стълб - изолирани упражнения. Особено в класическите фитнес зали, самолетът, в който тренираме на 90% от фитнес уредите.

Отпред

Само на няколко укрепващи машини имаме възможност да укрепим в тази равнина. Характерните за предната равнина движения включват движение на гръбначния стълб в страни, попр. торсът се покланя настрани. Това обаче не означава да вземете щангата в едната ръка и да се поклоните пред огледалото.

Ротационен (напречен)

Най-пренебрегваната равнина на движение. В същото време обаче въртящата се равнина много често се използва в ежедневието. На практика това е движение, при което горната или долната половина на торса трябва да извърши въртеливо движение извън оста си.

Функционални движения

Всяко функционално обучение трябва да включва 8 основни движения прилага се за всички 3 равнини на движение. Списъкът с движения по-долу може да служи като основно ръководство за функционално обучение за вас и вашите клиенти.

снимка: ESCAPE фитнес> Функционалното обучение води до възстановяване на мускулната структура, тренираме в 3D

Редът на упражненията може да варира в зависимост от контекста. TRX Training определя функционалното обучение в различен ред (тази тема ще бъде разгледана в следващите статии).

  • Дреп - упражнение под налягане, но фокусирано само върху долните крайници
  • Удар - тоест изправяне. Пример е изправянето на торса от предния завой - мъртва тяга.
  • Ход - важи само за движение на ръката. Включва всички движения, които извършваме, като дърпаме към тялото.
  • Налягане - отново мисъл за натиск на ръката. Най-честите притискания, извършвани по време на тренировка, са щракване (натиск пред вас) или натиск над главата.
  • Завъртане - всяко въртеливо движение, при което се върти горната или долната половина на тялото.
  • Одход - условието на хвърлянето е ангажирането на цели ръце (движението трябва да идва от рамото) и коремните мускули при изпълнение на движението. Пример е хвърлянето на кола във футбола.
  • Прехвърляне - тоест прехвърляне на товар от място на място.
  • Локомоция - всяко движение на локомотора без товар. От ходене, през бягане до различни видове пълзене.

Колкото повече движения включвате в тренировките си, толкова по-сложни ще тренирате тялото си.

Целта на функционалните упражнения е предотвратяване на наранявания в ежедневието и укрепване на системата за дълбока стабилизация. Следващият път ще разгледаме едностранни упражнения и пример за просто функционално обучение.

Така че за пореден път, ръка на сърце ... Действително ли тренировката ви работи?