план

Що се отнася до формата и здравето, много фактори могат да допринесат за цялостното ви благосъстояние. От хранене и почивка през много стрес и работа до генетика и други. И това са само няколко от многото неща, които могат да повлияят на вашите лични резултати.

Ако искате да бъдете по-здрави и по-активни, това е дългосрочна промяна в начина на живот, към която трябва да се придвижвате всеки ден. Започнете днес, съсредоточете се върху по-малки области от ежедневието и се опитайте да промените един навик на ден.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете!

Най-важното е балансът

Колкото по-активни сме, толкова по-важно е тялото ни да получи нужното количество хранителни вещества, за да можем да продължим да бъдем най-добрата версия на себе си! Това означава, наред с други неща, достатъчно хидратация и балансирано хранене в точното време. Опитайте се да си водите дневник, в който ще записвате дневния си прием на хранителни вещества и ще правите бележки всяка седмица за това как се чувствате.

Сънят е приоритет

Добрият сън е ключова част от здравословния и активен начин на живот. Позволява на тялото да си почива, регенерира и се възстановява от ежедневните дейности. Опитайте се да спите 6 - 8 часа и се уверете, че имате правилния матрак.

Десетина замислено

Много от нас прекарват десетки дни, но много от тях съдържат малки количества хранителни вещества и твърде много калории! Десете замислено и превърнете храните в по-здравословни версии на любимите ви лакомства, които ще задоволят вкусовете ви без добавени калории!

Правете седмичен отчет

Ясно е, че съвременният живот може да бъде стресиращ. Следете какво се случва през седмицата ви и как прекарвате времето си. Тя може да ви помогне да намерите скрити неизползвани моменти, за които още не сте знаели!

Придвижете се към целите си

В много страни минималното препоръчително време за упражнения е 30 минути на ден. Ако искате да подобрите формата си, трябва да намерите време. Отделяйте 45-60 минути всеки ден, за да се затоплите, тренирате и охладите.

Начин на живот, който ви пасва

Всеки е от различен тип тяло и реагира различно на упражнения и промени в начина на живот. Създайте план за здравословен и активен начин на живот въз основа на това, което лично ви харесва. За упражнения изберете време от деня, което отговаря на вашия график, и потърсете начини да включите добри лични решения в ежедневието.

Почувствайте емоциите си

Начинът, по който възприемаме себе си, може да повлияе на това колко енергия имаме, колко усилия сме в състояние да вложим в различни дейности и какви резултати имаме. Повишете самочувствието си, като записвате ежедневно здравни цели, чувства и пет положителни неща за себе си. Това ще ви помогне да запазите позитивно отношение към постигането на целите си: дори в дните, когато не успеете да постигнете плана си.

Не се сравнявайте и отчайвайте

Естествено е да се сравняваме с другите. Вдъхновението от напредъка на приятел може да бъде много мотивиращо и да ни помогне по пътя към собствените ни цели, но има тънка граница между вдъхновението и чувството за неадекватност. Запомнете: вие сте уникален човек и вашият личен напредък е личен.