Кои са най-добрите и доказани тенденции за промяна в начина на живот? Какво си струва да опитате и за какво да внимавате? Био, сурово, вегетарианство, жива храна, веганство или диета без глутен? Как да изберем най-доброто от всяка посока, да го приложим индивидуално за собствения си начин на живот и да не си падаме по догмата? Прочетете и вземете преглед за собствената си преценка. Научете се да избирате ценна храна, която да служи на вас, а не на вас.

Добре дошли!

Ако се интересувате от нестандартни, но ефективни подобрения в начина на живот за вашето здраве, производителност и успех, тогава сте на правилното място. Но как да започнем от най-важните приоритети?
Кликнете върху „Откъде да започнете“ и след това върху „Моята визия“, за да сме в правилното настроение за съвместен напредък. Без постоянен интерес да познавате ефекта на храната върху тялото и ума си, не очаквайте чудеса.
Ако обаче се абонирате за бюлетина, ще получавате редовни и често нестандартни вдъхновения за това как да се издигнете на ниво и да поемете по-добър контрол върху реализацията на вашия потенциал.
В този блог, освен статии за начина на живот, ще намерите и образователни публикации, новини от света на избраното кафе, фино настроени нови рецепти и препоръки за подобрени храни. Като бонус, нека ви водят вдъхновяващи разговори с различни интересни хора, които напълно реализират своя потенциал.
Благодаря ви за посещението и пожелавам Power Inspirational четене.

Изобщо си струва да следвате новите тенденции в здравословния начин на живот?

Здравето, спортът и уелнесът са модерни. Къде обаче е реалността на здравето и оптималното представяне в сравнение с лъскавите снимки в списанията, или пускане на пазара на някои уелнес продукти?

Нека не се отдръпваме от фалшивите илюзии и нека постепенно изграждаме собствена преценка, нека да работим с контекста и да получим необходимото прозрение. Особено, за да не ви притесняват различни статии, частични съобщения в медиите или гарантирани съвети от приятел, който внезапно е отслабнал с 5 килограма.

Може би сте чували за жива диета, която ще ви избави от подкиселяването, от чудодейната сила на антиоксидантите или поне, че си струва да инвестирате в качеството на естествените храни без химия. Веганството, палео, вегетарианството, фрутарианството или кетогенното хранене са определени етикети, които обичаме да етикетираме, идентифицираме.

Не би било чудесно обаче, ако предпочитаме да изберем най-доброто от всяка посока и постепенно да го адаптираме към нашата индивидуалност.? Те не стигнаха до крайност, а по-скоро разчитаха отговорно на качеството на суровините и тяхното физиологично въздействие върху тялото ни, като приеха лични специфики като алергии, непоносимост, нарушено производство на ензими, лошо съотношение на бактерии в храносмилателния тракт, възпалителни процеси, раздразнен имунитет или обща дегенерация на мастната обмяна?

Ако някой наистина се интересува от здравословен начин на живот, той не трябва да се страхува от първоначалната дезориентация или привидната сложност. Съжалявам, когато попадна на повърхностното твърдение, че за здравето трябва да ядете всичко умерено, просто да се движите и че органичното е просто измислен маркетинг. Може би Bio все още е част от истината с това, тъй като ще кажа от собствения си опит, че не е толкова биологично!

Ако обаче погледна на това с предвидливост и биото не се превръща в догма за мен, по-скоро правилният инструмент за избор на важни храни, така че просто ще се усмихна и ще изрежа парче домашен "органичен" бекон и ще го задуша с неофициален "органичен" спанак, закупен на пазара от фермер, който го отглежда в оранжерия Най-известен….

Така че нека да видим, кои тенденции може да си струва да се разбере правилната мярка, Премахнете страха от всяко хранене и особено за какво да внимавате.

Моите топ 5 тенденции, които ме карат да се чувствам

Независимо дали сте вегетарианец или всеяд, в един вероятно ще се съгласим, че качествената храна променя мисленето! Колкото повече уча, толкова по-дълбоко ми потвърждава хипотезата. Много световни способности като Perlmutter, Poliquin или дори по-известни лекари като MUDr. М. Пижак (Персонализирано палео хранене), или Ричард Пфлегер (специалист по спорт, анти-стареене и хранене за някои видове заболявания, с които имах честта да се консултирам с моите открития), ясно демонстрират пряката връзка между чревната микрофлора и храносмилането върху нашите мозъчни функции, емоции и цялостно психично здраве.

Затова смятам, че изобщо не трябва да говорим за отслабване, а цялостно индивидуализирано хранене за истинско здраве и 100% жизненост.

1. Инвестиране в качествена, органична храна и отказ от хранителна химия

тенденции
Качеството на съставките, техният произход, свежест и хранителна стойност според мен са алфа и омега на цялата диета. Да, съгласен съм, не е органичен като органичен! Въобще обаче не става дума за изкупуване на целия био магазин наведнъж и за запас от храна, която все пак ще остане в килера ви, защото така или иначе няма да ви хареса. (Вижте различни специални крекери, "полистирени" или органични сладки). Ако обаче имаме възможност да направим по-добър избор за няколко допълнителни евро, изберете местни производители и фермери, така че защо да не инвестираме в качество и да насърчаваме справедливо производство?

За какво да внимавате?!

Не е гарантирано, че всичко с етикета за биологични продукти е здравословно. Това, че имат бисквити или дори етикет с органично кафе, не означава, че са безупречни и си заслужават. Като пример ще спомена кафето, когато имате и различно качество в биологичните сортове. И така не цялото злато, което блести и това, което ни идва от Австрия, Италия или Германия. Ако обаче производителят е прозрачен и мога да получа поне основна информация за произхода, тогава смело инвестирам в качество.

2. Добри мазнини, правилните въглехидрати, кокосови и други масла

Колкото по-далеч отива, толкова повече потвърждава това Мазнините в диетата не са възможност, а по-скоро необходимост. Голямата грешка на диетата с ниско съдържание на мазнини е бавното разтваряне и хората постепенно откриват, че стойността на зехтина, маслото, ядките или кокосовото масло си заслужава. В храненето се занимаваме много повече с хормоналния баланс, отколкото с определено количество калории.

Не можем обаче да хвърлим нищо в една чанта и подобни в случай на мазнини е необходимо да се разграничат добрите от лошите. Докато яйцата в домашно масло могат да бъдат напълно фини, това изобщо не се отнася за печено, приготвено в растително масло, или комбинация от пушени меса и сладкиши.

Тук стигаме и до въпроса за въглехидратите, който някой може да мисли, че осъждам. Това изобщо не е така, въпреки че признавам, че в моя случай предпочитам контролиран прием и се опитвам да се съсредоточа изключително върху полизахаридите.По-конкретно, това е основно количеството правилно приготвени зеленчуци, случайни плодове и "класически" гарнитури и нишестета, особено безглутенови форми като ориз, картофи, люспи от елда или киноа.

Така че отново захарта не е като захарта! А времето през деня може да има значителен ефект върху вашата енергия.

За какво да внимавате?!

Дори ако осигурите страхотни елда на люспи или ориз басмати, винаги трябва да се има предвид гликемичното натоварване. Затова комбинирайте въглехидратите си особено с добри мазнини (кокосово масло, зехтин, масло, ядки, семена) и сте спечелили. Ще забавите абсорбцията в кръвта, ще спечелите ситост и ще използвате много по-добре витамини и минерали.

Качеството на мазнините е от решаващо значение. Въпреки че това може да изглежда като смело твърдение, мазнините лесно могат да представляват 50% от приема на калории. Ако обаче не инвестирате в качество, може да получите окислени и развалени ядки, по-старо разтопено кокосово масло или зехтин от маслини с най-ниско качество. По-добре по-малко, но си заслужава! С правилната комбинация гарантирам, че няма да останете гладни.

3. Откриване на индивидуална непоносимост и елиминиране на глутен и казеин

За нищо няма да кажем това, което всички решават, когато нашите предци са яли хляб със сланина и са били напълно безпроблемни. Проблемът е че, че качеството на храната се е променило, пшеницата в повечето продукти е съвсем различен мутант и нашият имунитет се развива от раждането въз основа на много негативни влияния.

Изобщо не искам да нарисувам дявол на стената, но Определено препоръчвам да се обмисли консумацията на глутен и казеин, които обикновено са двата най-агресивни елемента, които причиняват проблеми не само с храносмилането, но и с настроения, или умствена мъгла и нарушена способност за концентрация.

За какво да внимавате?!

Определено за недвусмислено общи твърдения, че сте добре с избрана група храни, въпреки че можем да кажем, че в повечето случаи проблемът е глутен, лактоза и казеин. От моя собствен опит препоръчвам да попълните пълен панел от непоносимост и алергии към избрани храни, който можете да намерите на www.imunovital.sk. Коства нещо, но по този начин ще разберете по-добре къде са вашите слабости и без да е необходимо да спекулирате с диети за кръвна група, ще разберете какво в момента ви отслабва и причинява дългосрочни проблеми.

Като конкретен пример можете да кликнете върху резултатите ми, което ясно потвърди моите подозрения и чувства. Виждаме, че глутенът, зърнените храни и кравето мляко просто не ми помагат с жизненост и пълна енергия., докато, например, žinčica, bryndza и осъденото червено месо и животински мазнини са напълно добре за мен.

4. Сурова храна, антиоксиданти и различни хранителни добавки

Може би сте забелязали тенденцията на изцеждане и приготвяне на смутита с добавяне на различни суперхрани (спирулина, хлорела, мака, чиа и др.), Както писах в изчерпателна статия за правилното включване на суровата храна., Мога само да подкрепя тази тенденция. Антиоксидантите са доста важни, макар и не толкова в количеството си, колкото в действието си в клетките и клетките способност за активиране на самодетоксикиращия път NRF2.

Въпреки че това не е правило, но благодарение на някои избрани храни, можете да ги вкарате в тялото много по-ефективно. Като пример можем да си представим качествен истински шоколад, сурово какао на прах или качествено безупречно кафе и чай.

От собствен опит и възможности за тестване Мога да потвърдя, че има и избрани "powerfoods", които ще ви дадат много стойност, дори в малки количества. От друга страна, това не означава, че не бихте могли да живеете без мака на прах, спирулина или семена от чиа. Ако осигурявате главно DHA от рибено масло и достатъчен прием на пресни листни и грудкови зеленчуци (рукола, спанак, броколи, карфиол, зеле), тогава най-вероятно ще бъдете доста добре. . Знаете ли, че такива „powerfoods“ могат да бъдат и обикновени ленени семена, качествено кафе, чай, какао на прах, истинска ванилия, цейлонска канела, боровинки, жинчица, бриндза или яйчен жълтък от домашно яйце ...

За какво да внимавате!?

Ако пресните смутита и сокове се справят добре за вас, това определено е правилната посока. Пълното и редовно заместване на обяда или вечерята с жива храна е под въпрос в дългосрочен план. Нуждаем се от някои незаменими аминокиселини, минерали и незаменими мазнини (мастни киселини) от ефективна качествена диета за животни.

Ако искате да отидете в посока "сурово", препоръчвам да изучите необходимите хранителни добавки и се подгответе за финансово, а също и чрез избор на суровини за много по-взискателен вариант на живот. Ако искате да получите достатъчно калории от зеленчуците и плодовете си за мозъка и тялото си за повече от два дни, тогава те ще трябва да бъдат заредени правилно., което може да причини проблеми с храносмилането и неразположение при много хора. Препоръка от мен? Напълно одобрявам закуска, десятък, оловни ястия и освежителни напитки, просто моля, не прокълнете напълно готвената храна и изкуството на гастрономията.

5. Чиста вода, качество на чай, кафе и избран алкохол

В рамките на напитките виждаме ясна тенденция за чистота, елиминиране на багрила, изкуствени аромати или добавена захар. Чистата вода постепенно се превръща в основа за нас и понякога можем да я вкусим с пресен плодов сок (лимон, портокал, грейпфрут, лайм). В същото време виждаме как благодарение на знанията, митовете за вредността на кафето и кофеина в чайовете постепенно се разсейват. Това е приятно усещане за насърчение и безпроблемно храносмилане изискваше все повече и повече. Кафето обаче не е като кафето и чаят от пиги вероятно е спрял да вкусва.

В рамките на алкохола няма да се преструваме, че той не съществува и не е част от живота ни. Вярвам, че дозата е отрова и нека честно да кажем как да изберем правилното вино или избран дестилат за социален повод, празник или гастрономическо удоволствие, отколкото трябва да се преструваме, че това не ни касае.

Ето защо подготвям изчерпателна статия за алкохола и досега препоръчвам на много момчета да помислят за количеството консумирана бира или твърд алкохол. По-скоро бихме се опитали да опознаем гастрономическите познания за качествено словашко или чуждестранно вино, което е най-чистият продукт на природата. По този начин по-скоро бихме подкрепили честни словашки винари, нека създадем положителна култура на пиене (за радост, а не за разсейване на проблеми или колко вино, толкова много вода) и нека бъдем истински модел за заобикалящата ни среда.

За какво да внимавате?!

За да се заблудите и да защитите, че сте прочели, че виното съдържа антиоксиданти, че една/две бири няма да убият някого, или че нашите дядовци винаги са имали щипка сутрин и са живели до 80-те.

Ще подчертая още веднъж, че дозата е отрова! За съжаление в действителност в Словакия по-скоро надхвърляме дадената ставка, така че трябва да осъзнаем, че ще платим данък за нея. Независимо дали става въпрос за маймуна, главоболие или стомах на следващия ден или силно нарушено качество на съня, ако го пропуснем, последиците са критични.!

Може би мъжете ще се усмихнат, но продължавам да казвам, че ако пием повече кафе, отколкото бира в Словакия, тази нация би била другаде по отношение на образованието и развитието. И дори не е нужно да играя светеца, че понякога сам не бих изпил бира. Разликата обаче е пиенето на 0,5 литра на седмица или 1,5 литра на ден. (само 3 бири, не ...). Освен това, след като разбрах какъв седативен и глутенов ефект има бирата върху мен, че съм психически много по-бавен на следващия ден, наистина не ми липсва толкова много. Предпочитам да си взема любимата крианза от Рибера дел Дуеро или пълно и сочно мерло.

Вярвам, че ако не сте безразлични към начина си на живот, сте работили до края на тази дълга публикация., което също се опитвам да отговоря на вашите често задавани въпроси и несигурности, които получавам в имейли. Като цяло тенденциите към осъзнаване и оптимизиране на начина на живот, според мен, са само за добро използване. Ако изучим малко нещата и нарисуваме собствена система от контекст, тогава лесно можем да си проправим път към радостта от качествената и вкусна храна, което със сигурност ще подкрепи нашето мислене.

Къде да инвестираме парите и ресурсите си, зависи от нас. Реших, че ако мога, ще ги дам на фермери и честни производители. Оценявам качеството и чистотата на вкуса. Не знам за вас, но не обичам наркотици и не харесвам дори намек за болест ...